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Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par mielou (membre) (84.101.219.xxx) le 08/01/08 à 17:20:54
Un grand classique qui pourrait laisser dubitatif plus d’un débutant
Derrière ces chiffres, il n’y a pas seulement un coach mais une personne – VOUS
Car, avant de se lancer dans ces plans qui fleurissent à longueur d’année dans tous les magasines spécialisés, il va falloir apprendre à se connaître et surtout à reconnaître…
Sur ce forum gravite des dizaines de personnes qui pensent posséder LE plan idéal
Celui qu’il faut suivre pour obligatoirement progresser
Première erreur, car le but n’est pas d’améliorer de 03 secondes un temps qui, de toute façon, sur l’échelle de la performance sera purement anecdotique, mais simplement de se sentir MIEUX
Nous allons donc reprendre au début
Là, ou lors d’une conversation enfumée entre amis, devant le miroir de la salle de bain ou en voyant dangereusement l’aiguille du pèse personne approcher la ligne de non retour, vous avez décidé de changer de vie
Les raisons sont multiples mais vous avez franchi le pas
Les premières foulées sont un calvaire et vous regrettez presque le monde des sédentaires qui, fort de son expérience, vous trouvera toujours le mot perfide pour vous ramener à lui
Puis, inexorablement, vous vous être pris au jeu et maintenant il est trop tard
Vous êtes accroc même si vous faites non avec la tête devant votre ordi
Vos dernières running le prouvent, vous avez celles qui courent plus vite que les autres
Attiré par le côté tech, vous avez aussi commencé à vous équiper des derniers gadgets à la mode, toujours plus fort, toujours plus haut, toujours plus cher mais ça rassure…
Maintenant, il ne reste plus qu’à demander le temps qu’on souhaite faire pour avoir le programme approprié
C’est ce que j’ai fais – j’ai demandé à mon coach qui m’a dit -
Pour faire moins de 36’ au 10km il faut faire 10 fois 400m en moins de 01’20 avec une récupération de 01’10 entre les séries
STOP ! On va la refaire…
Avant d’en arriver là, j’ai connu toutes les erreurs, toutes les désillusions qui vous mènent à s’enfermer dans une passion dévoreuse de temps quand on se laisse griser
Les concessions, les sacrifices pour connaître des joies éphémères, enfermé dans mon cercle d’applaudissement, j’ai donné…
Je n’ai pas vraiment envie de vous donner des conseils car c’est dans ces instants de solitudes que j’ai appris l’humilité
Puis les donneurs de leçons, tout le monde le sait, n’ont jamais été bons conseillers
Je suis pourtant prêt à répondre à toutes vos questions de la plus technique à la plus futile, ici, quand le temps me le permettra
Ps : pas besoin d’un cv long comme un livre pour parler différemment course à pied
N’en déplaise aux puristes…
mielou
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Baghera (invité) (82.120.220.xxx) le 08/01/08 à 17:59:29
principe de réalité : j'ai beau tirlipoter le chrono en tout sens, mettre des cierges à Ste Rita,m'entrainer grave, hélas, les limites sont là que je ne franchirai jamais, me pâmant d'envie de flirter avec la trentaine au lieu que de la quarantaine, mais seul demeure l'espoir de retrouver et tenir un 42'confortable au 10, avec pour unique certitude celle de l'effort toujours à recommencer, sans la facilité de quelques doués!
pyramide du soir, espoir
bientôt récompensé...peut être
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par SAM (invité) (83.153.255.xxx) le 08/01/08 à 18:06:49
"j’ai demandé à mon coach qui m’a dit -
Pour faire moins de 36’ au 10km il faut faire 10 fois 400m en moins de 01’20 avec une récupération de 01’10 entre les séries"
Hummm je suis plutôt septique sur ce qui t'a dit, il ne suffit pas de passer 10*400 en 1'20" pour faire moins de 36', il faut aussi developper l'endurance afin d'avoir la "caisse" pour maintenir un bon rythme durant la course.
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 08/01/08 à 18:21:14
là Miélou
tu prends des risques.....
mais pourquoi pas
gm
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par mielou (membre) (84.101.219.xxx) le 08/01/08 à 20:15:13
sourire
risque calculé gérard
car si le titre attire c'est qu'il y a une raison
Bien sûr que SAM a raison d'être sceptique car, justement, ce n'est pas un débutant
avec lui, tout comme avec toi, parler de séances au seuil , d'endurance active, de travail de VMA couplés à l'entretien journalier, est une évidence
pourtant, tout le monde retient le moins de 36' comme la référence de cette séance
le coach a d'autres éléments en sa possession comme mon passé sportif et mes limites
il existe plusieurs possibilités pour analyser un objectif, mais si je devais donner des conseils, je me pencherais d'abord sur la personnalité et les envies du coureur
un bon coach, c'est pas une personne qui court plus vite que moi
c'est une personne qui sait m'écouter et trouver les mots pour m'emmener le plus loin possible
se figer dans un chrono, dans un plan établi est le plus sûr moyen de se décevoir
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (195.132.158.xxx) le 08/01/08 à 20:20:08
pas mieux, j'ai déja passé 10x400 en 1'12 R:1' et, même si je ne fait qu'un 10 par an, je ne suis même pas (encore:)) sous les 37'
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 08/01/08 à 20:28:10
10X400m en 1'12" avec 1' de récup c'est vraiment une super séance, tu sembles disposer d'une trés bonne VMA ainsi que d'une sacré caisse!Dans ces conditions c'est curieux que tu ne sois pas passé sous les 37'au 10kms
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Jet (invité) (83.157.17.xxx) le 08/01/08 à 20:36:02
Perso je peux passer 10*400m en 1'10 R 1' et au 10km je fais à peine moins de 36' (35'55)
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 08/01/08 à 21:16:36
miélou,
bien entendu qu'un bon coach doit en premier lieu bien cerner la personnalité de ses coureurs, ainsi que des possibilités physiques et surtout liées à la motivation , c'est ce que je pratique depuis de nombreuses années, pour amener de nombreux coureurs sous les 35 minutes sur 10 km, les meilleurs en 31'.
Mais le problème n'est pas là, tout le monde ne peut pas réaliser 36' , même avec le meilleur coach du monde, la seule chose qui compte c'est ce qui fonctionne, progresser n'est possible que si on le veut vraiment et si on s'investi suffisament dans son projet d'atteindre ses limites.
Alors oui, la psychologie joue un très grand rôle, j'avais ouvert un post à ce sujet.
Sur le titre 10 x 400 m en 1'18"/1'20" (récup 1'10") pour réaliser 36' sur 10 km, c'est possible, à condition de voir le reste de l'entraînement, une séance par elle même ne voulant rien dire, puisque certains coureurs vont bien plus vite sur des 400 m, et n'arrivent pas à réaliser 36' sur 10 km.
enfin, je te souhaite bien du plaisir à distribuer des conseils, pour ce qui me concerne, je laisse le champ libre, ayant choisi un autre créneau pour m'exprimer.
gm
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Hard Style (invité) (77.202.68.xxx) le 08/01/08 à 21:24:25
Comprends pas, on fait de la philo ici ?
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par VMA Relativiste (invité) (83.199.105.xxx) le 08/01/08 à 21:29:32
Moi je suis à 1'20" sur 8x400m avec recup 50s (45s sur la 1ere). Je ne pense pas valoir moins de 37'30"... Moins de 38' à la rigueur.
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 08/01/08 à 21:30:02
c'est normal mais c'est la foire aux débutants ici????????????
tu peux PARFAITEMENT courir les 400 mètre à la vitesse de 18 kilomètre l'heure et de courir 10 kilomètre en 35 minites!!!!!!! ce n'est qu'une question d'allure!!!!!!!! vous confonder v.m.a et allure seuil!!!!!!!!!!!!!
mangez des pômmes!!!!!!!!!!!!!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Hard Style (invité) (77.202.68.xxx) le 08/01/08 à 21:36:41
Oui c'est bien ce que je dis, c'est un cours de philo ici !
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 08/01/08 à 21:37:10
Oui peut-ëtre, mais cela me semble quand même curieux parce que 1'10" au 400m cela représente 20,5kms/h environs;de plus tu es capable de réaliser 10 fois ce temps avec seulement 1' de récup, c'est énorme!(du moins en comparaison de mon modeste niveau).
Et tes séries de 1000m,1500m,2000m tu les tournes à quelle allure?
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par VMA Relativiste (invité) (83.199.105.xxx) le 08/01/08 à 21:38:20
Certes mais je connais beaucoup de personnes chez qui le 400m est déjà un très bon indicateur, dont la fiabilité s'améliore logiquement avec la distance.
Quand je dis que ke fais des séries en 1'20" avec faibles récups, les séries plus longues sont au diapason, donc je cours grosso modo à 1.00 VMA lors de mes 400m.
Ce que je veux dire, c'est que des séries de 400m en 1'20" te situent A PRIORI, plus près des 38' que des 36' sur 10km.
Après, il faut étudier toutes les allures de chacun, mais j'estime perosnnellement que sauf cas particulier (ancien pistard), les séries de 400m sont assez fiables pour avoir une idée grossière d'un potentiel..
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 08/01/08 à 21:45:45
excuse moi mais sache que sur un 10 tu ne peux pas courir à 100% v.m.a mais au SEUIL!!!!!!!! arrêter de compliquer ce qui est facile!!!!!!!!!! logiquement à l'allure seuil tu devrais pouvoir refaire une autre série!!!!!!!!
mangez des pômmes!!!!!!!!!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 08/01/08 à 21:49:06
Oui je suis tout à fait d'accord avec toi VMA relativiste,
tu admettra donc que pouvoir réaliser 10X400m en 1'10" et descendre péniblement sous les 36' au 10kms est pour le moins curieux,non!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par peckoune (invité) (88.168.230.xxx) le 08/01/08 à 21:49:21
Pectine virée
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 08/01/08 à 21:50:59
Avec un entraînement bien mené evidemment...
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Hard Style (invité) (77.202.68.xxx) le 08/01/08 à 21:52:23
Et pauvre pomme, le seuil ça n'a jamais existé... sauf peut-être dans les labos...
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 08/01/08 à 21:56:47
toi tu avances à la vomexine ça ce voit, pauvre cloche!
que des pômmes pourries pour toi!!!!!!!!!!!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par VMA Relativiste (invité) (83.199.105.xxx) le 08/01/08 à 21:56:48
@Pectine: Mais qui t'as parlé de seuil ??? Personne ne court de séries de 400 m au seuil... Explique toi au lieu de te moquer.
@JC: Des séries en 1'10", ça commence à causer sèvère en effet ! Je n'ai pas l'équivalence en tête mais je pense qu'on est facile sous les 35'.
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 08/01/08 à 22:00:04
de qui et de QUOI je me MOQUE?????????????????
un gros connard ose m'insulte et d'oser se MOQUER de moi et vous dites que je me moques????????????? vous êtes des débutants et vous n'avez RIEN capter aux ALLURES!!!!!!!!!
aucune pômmes!!!!!!!!!!!!!!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 08/01/08 à 22:02:23
là le post est très mal barré
gm
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par VMA Relativiste (invité) (83.199.105.xxx) le 08/01/08 à 22:09:21
Tu nous saoules là...
Un 10km se court à un certain pourcentage de VMA, effectivement influencé positivement par un seuil repoussé et net, mais n'espère rien sans une bonne VMA, et certainement pas de faire 37' lorsqu'on en vaut 40' ! Ou stagner à 38' quand on vaut 35'
Là c'est la VMA qui est mal calculée, ce qui peut arriver avec d'anciens pistards notamment qui claquent facilement les séries courtes sur 400m en faisant largement appel à leur résistance lactique.
Pour le reste désolé, un mec comme GM verra immédiatement ton potentiel en te voyant tourner sur 400m, il te demandera d'affiner sur du long style 3000m, mais le tri entre le bon grain et l'ivraie sera déjà fait.
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 08/01/08 à 22:13:06
pour ta gouverne ce certain pourcentage de v.m.a s'appelle l'ALLURE SEUIL!!!!!!!!!!! nananèreeeeeeeeeeeee!
et je vous saoul alors ne PRENEZ PAS LE VOLANT!!!!!!!!!!!
aucune pômmes!!!!!!!!!!!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Jet (invité) (83.157.17.xxx) le 08/01/08 à 22:16:23
Oui on me le dit tout le temps que c'est curieux mais bon c'est comme ça je vaux 35'55 sur 10km mais j'aimerais bien faire moins de 35' :) Mais j'ai l'espoir c'est pour dans pas trop longtemps,maxi 2ans j'espère!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par VMA Relativiste (invité) (83.199.105.xxx) le 08/01/08 à 22:17:04
Pectine, j'ai grand hâte que tu nous exposes tout cela ! T'es dispo pour un dîner ?
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 08/01/08 à 22:18:35
ok apportes les pômmes..............
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 08/01/08 à 22:21:40
plus sérieusement je vous signal que vous CONFONDER v.m.a et SEUIL!!!!!!!! la v.m.a est non significative, tout est dans le seuil!!!!!!!!!! faut m'exprimer dans quelle langue???????????
une pômme!!!!!!!!!!!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (90.23.155.xxx) le 08/01/08 à 22:23:42
10 x 1'10 au 400 avec 1 mn récup ,tu dois etre facile sous les 33'.ne raconte pas de bétises
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 08/01/08 à 22:26:08
Il y a aussi une question qui me taraude depuis pas mal de temps déja:
quand on fait une séance spécifique VMA courte ou longue il est beaucoup plus facile de la réaliser en groupe,de ce fait, et ce grâce à l'émulation que cela procure il est beaucoup plus facile d'enquiller des séances dures.
En d'autres termes si je suis capable de tourner mes 400m tout seul en 1'21" il m'est tout à fait raisonnable de pouvoir les encaisser en 1'18" avec les gars de mon club sans souffrir davantage.Alors je vous pose la question suivante:le niveau réel d'un coureur se situe où exactement? Qu'est ce qui fait force de loi?Disposer d'un bon lièvre est tellement gratifiant.......
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Jet (invité) (83.157.17.xxx) le 08/01/08 à 22:27:36
Non je fais réellement ce temps là hélas
Jcc oui tu as raison en groupe on va plus vite mais toutes mes séances sont réalisées seul...
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Hard Style (invité) (77.202.68.xxx) le 08/01/08 à 22:32:46
Si je ne me trompe pas la pectine c'est ce qui fait figer la confiture.
Dans son cas c'est sa cervelle qui est figée !
Explique moi un peu ce que c'est un seuil pov pomme!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 08/01/08 à 22:32:55
pourquoi 33 au 10 c'est automatique après des 400 en 70"?????????? là on voit bien que c'est un coureur v.m.a!!!!!!!! pour qui le 10 km ou le 1500 mètre peuvent être une véritable SOUFFRANCE pourquoi??????????? PARCE QUE IL NE TRAVAIL PAS SUR SON ALLURE SEUIL =====> SUREENTRAINEMENT!!!!!!!!!!!!! =======> BLESSURES!!!!!!!!!!!!!! ========> CONTRE PERFORMANCE!!!!!!!!!!!!!!
mangez des pômmes!!!!!!!!!!!!!!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 08/01/08 à 22:40:32
;
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par marno88 (invité) (80.119.205.xxx) le 08/01/08 à 22:49:27
Mielou, tu viens de lancer un gros pavé dabs la mare.
Ou je n'ai pas la même lecture que tout le mode, uo bien je n'ai rien compris. Tout le monde te répond à coups de chronomètres et de plans à la con, alors que tu viens de nous raconter une histoire d'homme. Tous sont au premier degré alors qu'il s'agit d'un parcours que beaucoup d'entre nous ont vécu et que nous continuons à tramer des plans sur la comète, pardon, des temps à battre des records du monde. En fait, du viens de nous mettre devant un fait accompli : beaucoup d'entre nous rêvons ! Mais qu'est-ce que s'est bien, de rêver, quand même !
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par marno88 (invité) (80.119.205.xxx) le 08/01/08 à 22:51:39
excusez moi pour les fautes, mais avant d'envoyer le bouzin, j'ai omis de me relire.
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 09/01/08 à 11:34:51
"Perso je peux passer 10*400m en 1'10 R 1' et au 10km je fais à peine moins de 36' (35'55)"
Normal.
Ca veut dire que tu fais cette séance beaucoup trop rapidement. Tu ne travailles pas les zones cibles indispensables au travail aérobie.
Parceque faut pas se leurer, à part quelques "costauds" qui font du 10km une grande spécialité, le travail anaérobie ne sert pas à grand chose sinon fatiguer le coureur et le diriger vers les blessures.
Globalement, un coureur entrainé devrait être en mesure de sortir 12x400 ou 15x400 en se basant sur son temps au semi.
S'il vaut 1h18 au semi, alors des séries de 1'18 au 400m sont tout à fait raisonnables et surtout payantes !
Dans le travail aerobie, les 400m, on ne les tourne pas à 102 ou 105% de VMA, ça ne sert pas à grand chose à mon avis.
Enfin, je le constate en regardant les entrainements et les résultats qui en découlent.
Ca va marcher pour certains coureurs "costauds" qui ont peut-être un passé de "demi-fondeur", mais pour les autres qui ont commencé avec le 10km, c'est épuisant.
Mais ce n'est que mon avis.
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Jet (invité) (83.157.17.xxx) le 09/01/08 à 11:43:18
Zyend je suis un peu de ton avis,du fait que je ne suis pas un coureur de 10km,mais demi-fondeur faisant 2-3 10bornes dans l'année
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 09/01/08 à 12:08:02
>le travail anaérobie ne sert pas à grand chose sinon fatiguer le coureur et le diriger vers les blessures.
exactly!!!!!!!!!!!!! c'est pour cela que tu dois te concentrer sur ton allure SEUIL!!!!!!!!!!!!!!!!!!! c'est elle qui te fera progresser et t'encourager à poursuivre tes effots!!!!!!!!!!!!! les v.m.a.istes sont de gros bourrin!!!!!!!!!!!!
mangez des pômmes!!!!!!!!!!!!!!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par peckoune (invité) (88.168.230.xxx) le 09/01/08 à 12:10:43
va courir pectine.sa fera des vacances a tous le monde.
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 09/01/08 à 13:22:56
Pour avoir une bonne idée de sa capacité sur 10 km et faire une séance spécifique efficace c'est plutot 3*2000 récup 2' à allure régulière (à son allure supposée sur 10).
Je suis en 36' pile sur 10 et les 400 je les tourne en 1'19-1'20 recup active 50". Donc je dois être dans la moyenne statistique. Comment j'ai décidé de les faire à cette vitesse ? Pas en faisant un test VMA (ca y est je me suis grillé auprès des puristes). Non, pour moi la bonne allure c'est quand on est capable de réaliser toutes les répétitions à la même allure sans faiblir avec une récup active de 50"/1'. Maintenant il ne s'agit peut être pas d'une vérité universelle applicable à tous les coureurs, notamment pour ceux qui ont de bonnes capacités lactiques.
Il y a 20 ans je les tournais en 1'10" mais je faisais du 1500 (4'02") et pas de référence sur 10000 (mais probablement autour de 32'), à cette époque je pouvais aussi faire 3*500 en 1'15" recup 8'. Tout dépend si on veut travailler sa VMA ou sa capacité lactique, celle ci étant surtout utile sur des distances inférieures ou égales à 5000.
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (82.245.9.xxx) le 09/01/08 à 13:25:53
La seule sceance qui permette de savoir ou l'on en est pour un 10k consiste à partir tranquille pour 45' puis se faire 3000m en partant a fond de 3ieme pour finir en fin de 4ieme début de 5ieme sur le dernier 400m.
Aprés quoi tu rentre tranquille en 15' .
Voila.
J'ai trouvé cette sceance dans un coin sur le net, personne ne sait ce que ça fait mais ça marche !
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Bozo (invité) (91.91.235.xxx) le 09/01/08 à 13:27:26
à Mielou: effectivement il ne faut pas s'arrêter à une séance et voir un plan d'entrainement dans sa globalité et connaitre le passé et le potentiel de l'athlète. Bref le connaitre (avec ses limites).
Là où je ne suis pas d'accord avec toi, c'est sur cette phrase "un bon coach, c'est pas une personne qui court plus vite que moi".
Je pense que l'on peut être un bon coach sans pour être plus rapide que ces athlètes. Cependant, c'est sur, ça a ces limites car il n'est pas facile pour l'entraineur d'appréhender certaines séances mais en suivant au quotidien l'athlète il a possibilité de rectifier le tir si une charge trop importante venait à être planifiée.
Je ne sais pas si j'ai été clair ? dans l'absolu, à écoute égale - niveau d'entraineur égal, je préfère être suivi par un coach plus rapide que moi -> ça me rassure. Après de la à dire qu'il est meilleur qu'un autre de moins bon niveau en CAP ??? je ne pense pas !
Bozo
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 09/01/08 à 20:15:27
Manges des pômmes!!!!!!!!!!!!!!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (88.184.108.xxx) le 14/12/10 à 22:08:14
ce soir j'ai fait 10 x 400m en 1m12 dernier en 1m03
avec 100m de recup en petit footing -1min
et je ne vaut pas -37 au 10 km
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/12/10 à 22:37:45
TU VAAASSS TRROOOPPP VIIIIIIIITTTEEEE
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (213.245.41.xxx) le 14/12/10 à 22:59:22
et oui la course a pied est un sport ingrat. Certains en sont conscient d'autres pas. Attention à la chute pour ceux-là...
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (80.219.162.xxx) le 14/12/10 à 23:27:28
Pour ajouter un contre-exemple:
lorsque je faisais 10x400m R:1' en 1'17", ça me donnait 39'.
Maintenant, c'est plutôt 10x400m 1'14" R:55' pour faire 37'...alors que je n'ai fait pratiquement que de l'allure 10 km et semi depuis 2 mois (pour bosser mon point faible justement)...
Et je ne suis pas pistard...
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (159.50.249.xxx) le 15/12/10 à 09:59:21
Vous allez beaucoup trop vite sur vos 400 !!!
Perso 10 X 400 en 1'16 avec 50" de recup (100m trot)
et moins de 36' sur 10.
Les 400 en 1'14 ou 1'12 c'est pour des gens en 35' sur 10 pas 37'
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (193.252.171.xxx) le 15/12/10 à 10:17:29
tu compares tes séries avec récup courte (50") en trottinant avec les récup plus longues (1') en récup totale.
Forcément tu vas moins vite...
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (88.209.91.xxx) le 15/12/10 à 10:18:01
Pour expérience je ne trouve pas que les 400 sont un moyen d'estimer un temps sur 10 km. Par contre des 1500 ou des 2000 refletent plus la réalité.
J'étais dans le meme cas avant. C'est pas tou d'aller d'aller vite, il faut garder la vitesse longtemps et 10km c'est long ! Pour cela je travaille actuellement sur des séries 4x1500 ; 3x2000 ; 2x(2000-1500) avec des récup de 1'30.
Cela semble fonctionner pour moi pour l'instant. J'attends de voir ma perf sur un 10km début Janvier.
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (193.252.171.xxx) le 15/12/10 à 10:18:28
Et d'ailleurs vue la progression de 80.219.162.xxx (passage de 39' à 37') on peut difficilement lui dire que son entrainement est pas bon ;-)
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par Fred (invité) (62.34.235.xxx) le 16/12/10 à 14:16:13
C'est dingue les bétises que les gens peuvent sortiiiiir sur ce site... Ya aucune chance que vous soyez à londres en 2012 à ce rythme :)
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par PLop (invité) (81.23.33.xxx) le 16/12/10 à 15:21:43
Je fais ce type de séance 12*400 en 1min18
et je suis a 38 sur route ...
donc ca ne veut rien dire !
il faut ensuite tenir l'allure
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (159.50.16.xxx) le 16/12/10 à 15:50:26
@(invité) 193.252.171
Même si la récup est plus longue, quel est l'intérêt de faire des 400 aussi vite quand on vaut 37 sur 10km (le dernier 400 en 1’03 c’est de la folie).
Chacun est libre de gérer son propre entraînement, seulement il ne faut pas venir pleurer quand la blessure est là !!!
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par (invité) (88.209.78.xxx) le 16/12/10 à 17:07:23
@159.50.16.xxx
Je suis tout à fait d'accord avec toi.
Séance du jour -10x400m (1’18-1’20-r=1’10) par dim34 (invité) (92.102.48.xxx) le 16/12/10 à 21:14:10
serai mieu peut etre 10x 400 recup 1' g m ?
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