Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
courir 5 km dans 5 mois par sophie (invité) (90.23.206.xxx) le 11/01/08 à 18:09:02
mon mari va courir le marathon de caen, je lui ai promis de courir les 5km, mais probleme je n'ai jamais couru depuis le lycee(15 ans) merci de votre aide.
courir 5 km dans 5 mois par Poopa (invité) (90.18.217.xxx) le 11/01/08 à 18:42:12
Alterne course et marche pendant 15-20-30' une, deux puis trois fois par semaine.
Au bout d'un mois çà devrait déjà aller mieux, tu pourras alors acheter un cardiofréquencemètre et vérifier ainsi que tu ne cours pas à plus de 80% de ta fréquence cardiaque maximale.
courir 5 km dans 5 mois par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 11/01/08 à 18:44:58
Sauf votre respect pour courir 5kms le cardio est loin d'être un investissement indispensable.
courir 5 km dans 5 mois par Poopa (invité) (90.18.217.xxx) le 11/01/08 à 18:48:54
Cà peut permettre de rester en vie...dans certains cas heureusement rares.
courir 5 km dans 5 mois par (invité) (80.8.102.xxx) le 11/01/08 à 19:01:33
"Cà peut permettre de rester en vie...dans certains cas heureusement rares."
On fait également des attaques en dormant,
il est conseillé de consulter avant de se remtter au sport...
courir 5 km dans 5 mois par ego (membre) (83.156.244.xxx) le 12/01/08 à 11:18:39
pour le cardio, effectivement je ne vois pas l'utilité.
Sinon, l'alternance marche-course est très très bien. Commences par 3 min de marche et 1 min de course. Au fil du temps tu modifieras par toi-même le ratio. L'idée de cette alternance est de ne jamais être dans le rouge (d'où pas besoin de cardio) c'est surout important quand on commence afin de ne pas se décourager.
Bonne chance à toi
NB : perso j'ai commencé comme cela il y a 5 mois et je fais un 54 km dans 2 semaines
courir 5 km dans 5 mois par sophie (invité) (90.23.204.xxx) le 12/01/08 à 16:54:07
merci pour ces renseignements
courir 5 km dans 5 mois par sophie (invité) (90.23.204.xxx) le 13/01/08 à 10:04:22
vous dites alterner marche et course mais pendant combien de temps? et marche rapide ou recup? merci d'avance de vos reponse.
courir 5 km dans 5 mois par ego (membre) (88.122.16.xxx) le 13/01/08 à 10:25:36
c'est dans mon précédent post. 3 minutes de marche et 1 min de course. Pour la marche, tu peux faire de la marche rapide. L'essentiel est de faire baisser ton rythme cardiaque, donc à toi de voir.
Pour les temps, je te dis ce que j'ai fait au début, maintenant, tu verras par toi même au fil du temps, ça changera. Le point important est de ne pas courir trop longtemps non-stop au début
courir 5 km dans 5 mois par zermatt (invité) (62.203.115.xxx) le 13/01/08 à 10:32:15
salut sophie...j ais une amie dans le méme cas que toi.il y a 3semaine je lui ai fait attaquer la marche rapide 6 a 8 km/h en campagne sur chemin plat ou presque,ceci a raison de 2x semaine et mini 45mt.je lui sert de liévre,bien sur nous bavardons et l orsque je la sent essouflé je diminus la vitesse.hier mat nous avons fait 1h10 a 7km/h.de temps a autre je la fait trotinner 10mt. elle accroche bien a cette facon.simplement du faite que tout se passe en fonction d elle et de ses réactions perso.
bien sur il faut qlq pour te motiver,(ton marie)
ecoute uniquement tes réactions a l éffort et rien d autre dans un 1èr temps.sinon se serat le dégout assuré.ne tencombre pas de plans et autre contrainte dans ces 2 premier mois.tu as un objectif simple,une x atteint tu verrat pour faire + si ca te plait!
bonne chance ca vaut la peine.
salutation
courir 5 km dans 5 mois par sophie (invité) (90.23.204.xxx) le 13/01/08 à 18:58:37
j'ai ete faire ma premiere seance cet apres midi, j'ai couru 20 min en 30 s marche 30 s course.Ca s'est bien passe par contre mal dans les jambes mais ca doit etre normal.
courir 5 km dans 5 mois par ego (membre) (88.122.16.xxx) le 13/01/08 à 19:09:40
ça c'est le début, effectivement. Mais rapidemment, tes jambes vont s'y faire.
L'essentiel est que tu n'ais pas été dans le rouge en faisant comm ça, est-ce le cas ?
courir 5 km dans 5 mois par sophie (invité) (90.23.204.xxx) le 13/01/08 à 19:48:42
non je n'ai pas ete du tout dans le rouge
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge