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Le "mur" au 30ième Km du marathon par Astérix (invité) (88.165.94.xxx) le 14/01/08 à 08:46:24
Pourriez-vous m'en parler un peu sur les sensations (agréables ou non) que aviez eu lors d'un marathon. Lors de ce fameux "mur", comment étiez vous à la fois physique et mental? Merci.
Le "mur" au 30ième Km du marathon par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/01/08 à 09:11:32
Tous les marathoniens ne rencontrent pas "le mur". Je n'en ai couru qu'un seul et j'ai eu la chance de ne pas avoir fait sa connaissance ;) même si le dernier tiers de course était quand même bien difficile.
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 14/01/08 à 09:19:49
Astérix , la rencontre du mur procure plusieurs effets mentaux et physiques je t'en cite quelqu'uns de mémoire :
- souffrances physiques du dos , aux jambes et dans le ventre .
- un moral en vrac .
- écoeuré de la càp en 2 mots ne plus jamais courir .
- la haine de soi et de tout .
- se maudir d'avoir mal gérer son allure .
- les boules de voir les runners dans la bonne allure .
- envie de vomir .
- s'arrêter et marcher en pleurant .
etc...........
Le "mur" au 30ième Km du marathon par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/01/08 à 09:22:55
Que du bonheur quoi !
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 14/01/08 à 09:35:09
et encore yoyo ce matin j'ai pas trop le temps mais la liste peut être complétée mais là , pô possible !
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Sylvain (membre) (91.163.10.xxx) le 14/01/08 à 09:41:30
Ah ouais c'est énorme quand même. Ca fait peur. Comment minimiser les chances de "se prendre" le mur ?
Le "mur" au 30ième Km du marathon par yakamoné (membre) (83.195.199.xxx) le 14/01/08 à 09:44:37
J'ai eu la
Le "mur" au 30ième Km du marathon par yakamoné (membre) (83.195.199.xxx) le 14/01/08 à 09:48:40
oups, j'ai ripé.
J'ai eu la chance de ne jamais le rencontrer ce fameux mur.
une bonne prépa et une bonne gestion peuvent certainement l'éviter.
Mon ex coach nous a tjrs dit que les seances a jeun peuvent etre bénéfiques à ce sujet
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 14/01/08 à 09:50:39
Sylvain ,
En faisant beaucoup de sortie longue et en gérant bien son allure dés le départ .
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Astérix (invité) (88.165.94.xxx) le 14/01/08 à 11:49:25
Merci!
Ca va etre dur! Déja 20kms, je commence a avoir mal aux jambes (courbatures). Est ce normal?
Vous avez raison, il faut bien gérer son allure...
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 14/01/08 à 11:54:09
ben oui si t'as mal aux jambes c'est que tes jambes demandent plus d'entrainement à des allures DOUCES , tu vas trop vide et aprés tes séances il faut bien étirer tes jambes pour bien faire ventiler tes muscles .
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 14/01/08 à 11:55:14
" trop vite " pardon
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Astérix (invité) (88.165.94.xxx) le 14/01/08 à 13:01:00
C'est vrai! C'est après des séances de factionné que j'ai eu des courbatures au lendemain malgré des étirements avant/après et l'échauffement.
Mais comment cela se passe avec vous? vous n'avez jamais eu ce type de problème de courbatures?
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Sylvain (membre) (91.163.10.xxx) le 14/01/08 à 13:06:51
Perso ça fait longtemps que je n'ai pas eu de courbature (et il y a quelques mois j'en avais tout le temps !). Je suppose que je n'en ai plus depuis que je fais des sorties longues (2h). J'ai un peu mal aux guiboles mais ça va. Hier j'ai fait du fractionné et aujourd'hui aucune courbature. Je fais ma sortie de 2h d'ici une heure...
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Astérix (invité) (88.165.94.xxx) le 14/01/08 à 13:24:10
Un grand merci a tout le monde.
Bon, je vais essayer de faire, une fois par semaine, une longue séance de 2h.
Le "mur" au 30ième Km du marathon par jc (invité) (80.11.117.xxx) le 14/01/08 à 13:29:22
Tout pareil que JCC, avec l'envie de vomir en moins, et l'étonnement en plus (pas vu venir la crampe fatidique).
Un moyen de tenir: courir avec quelqu'un, bien utile pour remonter le moral.
Un moyen d'éviter la casse: beaucoup boire les 2 premières heures, se raisonner en permanence sur l'allure, courir vraiment à l'économie. marcher au besoin.
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 14/01/08 à 14:26:18
Astérix en dehors d'une prépa. marathon , 1h30 suffisent chaque semaine 1 ou 2 fois (2h pour plan marathon sortie longue) .
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Astérix (invité) (88.165.94.xxx) le 14/01/08 à 22:03:52
Quels sont les tronçons les plus durs(faux plats, nivelés, ...) à prendre en compte lors de la course, svp?
Comme vous le voyez, je suis un peu flippé avant l'heure ;)
Le "mur" au 30ième Km du marathon par piermer (membre) (62.147.73.xxx) le 14/01/08 à 22:14:45
T'inquiètes pas ..Astérix tu n'es pas seul . J'ai couru déjà 12 marathon et j'ai à chaque fois une grosse apréhension.
Donc je dirai pour être bref, le marthon se court sur les derniers 10 km .. d'accord ? et çà veut dire quoi ?
certes passer le mur? mais avant quelque soit le profil toujours bien se controler: GERER SA course;
Si une bande "d'affolés" te double en rigolant et discutant sur les premiers 20 km ,surtout ne les suit pas , garde toujours TON rythme . ( tu as de grandes chance de les redoubler gentiment plus tard)
Dans les montés , ne force pas et garde ton rythme cardiaque cool et dans les descentes , n'accélère pas et .. devant les encouragements de magnifiques supportices , ne part comme un coup de canon ... GERE GERE et reste calme du début à la fin
Le Marathon se gere avec la tete uniquement à la fin sur les 5 derniers km et les jambes bien menées par la tête avant !!!
Et puis fait toi plaisir pour préparer le suivant!! bonne course
Le "mur" au 30ième Km du marathon par yan (invité) (86.208.215.xxx) le 14/01/08 à 23:58:42
bonsoir
j'ai fait mon premier marathon en 2007 a paris
j'ai suivi un plan sur 12 semaines avec un objectif
de 3h15 vu mes temps sur semi 1h25 et 38 sur 10km
ben le mur je l'ai prit dans la gueule
j'ai fini en 3h26 bien fatigué
Le "mur" au 30ième Km du marathon par sam (invité) (83.153.224.xxx) le 15/01/08 à 05:48:00
Si une bonne préparation a été faite pour aborder le marathon, le mur doit être évité !!!!!
Une bonne base foncière et le developpement de l'endurance et hopla le mur peut être mais juste un p'tit passage à vide alors =)
Le "mur" au 30ième Km du marathon par ELB (membre) (211.9.52.xxx) le 15/01/08 à 07:03:35
En 7 marathons, je ne l'ai rencontre qu'une fois, a Seoul (Oct. 2007).
Je passe au semi en 1h27... et je finis en 3h21. J'ai fais 3h03 le mois suivant dans le vent a Ohtawara, donc il n'y a pas que la preparation qui compte.
Grosso-modo tu te sens bien, mais pas super.
Et brusquement, tu te sens super mal. Jambes tres lourdes, envie de vomir.
Pour eviter ca ?
Sorties longues, sorties longues.
Et puis... ne pas partir trop vite, et faire gaffe a son alimentation les jours precedents.
L'example a NE PAS FAIRE, la ou j'ai pris le mur, Seoul 2007:
http://ameblo.jp/elb/entry-10051473691.html
(pour voir la reste des articles sur cette course et en particulier le mur, clique sur les boutons ["Preparatif / Jusqu'au depart / Carbo Loading ? / La course"] en haut de l'article.)
Le "mur" au 30ième Km du marathon par Astérix (invité) (88.165.94.xxx) le 15/01/08 à 08:27:22
Merci beaucoup pour vos encouragements.
Je vais appliquer vos conseils : travail foncier - cool - gerer la course et c'est bon.
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