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séance annulée ? par mat (invité) (86.213.105.xxx) le 16/01/08 à 13:48:09
comment compenser et trouver une alternative lorsque le temps dehors ne permet pas la pratique de la CAP ?
j'ai penser à une séance de stepper bien au chaud !!
quelqu'un peut-il me renseigner sur la durée et la fréquence cardiaque a adoptée sur stepper qui compenserait une sortie en endurance de 1h.
merci de vos réponses et de votre expérience (à partager).
@+
mat
séance annulée ? par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 16/01/08 à 13:49:50
une bonne séance de sexe sous la couette :-)
séance annulée ? par mat (invité) (86.213.105.xxx) le 16/01/08 à 13:56:58
effectivement, mais ça s'est acquis!!
je teste avec le cardio ce soir.
Autres suggestions?
séance annulée ? par MA2 (invité) (90.49.114.xxx) le 16/01/08 à 14:05:41
Mis à part la tempête pour les marins et la neige pour les montagnards, il y a peu de conditions climatiques qui empêchent la CAP.
Si tu habites dans le grand nord, tu peux acheter deux tapis (Un tapis de course et un autre bien épais, limite angora pour suivre les conseils de Jérémie...)
séance annulée ? par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 16/01/08 à 14:10:07
Il est vrai qu'on peut courir par presque tout temps à condition d'avoir une tenue adéquate.
Sinon on peut remplacer par du vélo d'appartement ou de la piscine.
L'avantage c'est que tu reposes aussi tes articulations en même temps , par contre à ne pas refaire trop souvent, car l'apport ne sera pas exactement qu'une vraie séance de CAP.
séance annulée ? par KaLiS26 (invité) (88.164.49.xxx) le 16/01/08 à 14:21:02
Salut ;
Il m’ait arrivé par météo vraiment chaotique de remplacer ma séance de CAP par 1h de stepper, ou de vélo d’appartement. Le stepper je trouve sa très peut efficace… car même a block j’arrivé tout juste a monter a 130bpm, et en général je tourné plutôt dans les 110 bpm. Et quel horreur, 1h sur un stepper dans le garage ou devant la tv dans le salon… faut vraiment en avoir envi, du coup maintenant sauf tornade ou ouragan, je fais quand même ma sortie de CAP par mauvais temps de peur de devoir me taper 1h de stepper tellement je trouve sa naz et chiant. (Le vélo d’appartement et presque aussi chiant que le stepper enfin pour moi ).
Piscine ou couette me sembles de bonnes idées ^^
séance annulée ? par coltrane (invité) (194.98.158.xxx) le 16/01/08 à 14:57:47
@Tous,
Je conseille aussi la corde à sauter:pratique, peu chère, travail musculaire et cardio, affine et tonifie, se travaille aussi en fractionné...et pas besoin d'en faire trois heures pour sentir les effets!
Idéalement devant un miroir et sur un fond musical adéquat...
séance annulée ? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 16/01/08 à 15:33:21
la corde à sauter oui, mais en appart dur dur, d'autant + si on n'est pas au rez de chausséé; sinon piscine oui
séance annulée ? par couloir5 (invité) (192.54.144.xxx) le 16/01/08 à 16:20:25
Si t'es en appart, y a aussi les montées d'escalier.
séance annulée ? par Vincent94 (membre) (194.3.231.xxx) le 16/01/08 à 18:09:23
La musculation
séance annulée ? par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 16/01/08 à 18:15:55
je vois pas comment une séance de cardio de 1 heure peut être remplacé par de la musculation ????
séance annulée ? par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 17/01/08 à 00:46:36
Ca dépend ce que tu veux, moi c'est rien que pour le plaisir que je cours, je ne suis aucun plan. Donc quand on ne peut sortir, on bouge chez soi...
séance annulée ? par mat (invité) (90.5.206.xxx) le 18/01/08 à 09:41:05
merci pour vos bons conseils.
j'ai testé hier soir:
3 séries de 50 sauts à la cordes (équivalence 85% FCM)
20 min. de stepper (équivalence 65% FCM)
5 séries de 10 pompes
5 x 30 s. abdos
ma fois cela ne remplace pas la course mais s'est mieux que rien, en attendant une météo plus favorable.
Putain de temps de chien!!
@+
séance annulée ? par (invité) (86.215.186.xxx) le 18/01/08 à 10:46:02
@dupeseb :
Je viens du grand nord, vous savez ou la pluie tombe à l'horizontale et les caravanes sont en faite des baraque à frite, la je crois que vous avez compris. En tout cas pas besoin de tapis.
Juste pour dire qu'après un arrêt de 8 semaines ( frature de fatigues meta ) en maintenant 6 séances de piscine par semaines ( fracrtionné et endurance ) la reprise s'est faite correctement alors ne parlez pas de transfert impossible entre différentes disciplines.
De même pour le vélo, travail en décharge, et grosse caisse au finale. Les coureurs de longs de mon club sont issus du vélo ( 100 km et 24 h00 en National ....)
Il ne faut pas craindre l'arrêt mais plutot préparer le retour !!!!!!
C'est comme à l'entrainement, il s'agit d'entrainement .....car quand tu vois des personnes te double à 14 km/h ( leur rythme max )à l'entrainement alors que toi tu fais ton footing et qu'elles te disent accroche laisse tomber tu vas hypothèquer ton avenir sportif ( compete du diamanche ou ton capital santé ...)
séance annulée ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 18/01/08 à 11:03:41
Sa reposer ça fait pas de mal non plus! On n'est pas à quelques seances près. Sauter une séance n'est pas dramatique je pense, pourquoi chercher à la remplacer? Si on regarde sur du long terme une séance ne représente pas grand chose, c'est l'entrainement régulier sur une durée longue qui compte.
à+
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