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Sensations pour séance d'AS21 (Allure Spécifique semi)?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 18/01/08 à 14:16:12
Bonjour,
je suis un programme pour faire mon 1er semi.
Ma VMA étant de 16, mon AS est donc de 12,8 km/h pour un semi (80% VMA).
Je viens de faire ma 1ère séance d'AS21 en faisant 4*2km à 12,8 km/h et je dois dire que ca a été bien dur !!!
Je l'ai fini certes mais je pense pas pouvoir tenir 21 bornes à ce rythme...
Est ce une sensation normale pour une 1ère séance ou bien est ce que mon AS est sur-estimé ??
Je vous pose la question car je n'ai encore jamais couru de semi...
Merci de vos réponses
Sensations pour séance d'AS21 (Allure Spécifique semi)?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/01/08 à 14:18:01
Ça dépend de ton niveau de pratique, en tout cas ce n'est pas anormal. Quand est ton semi ?
Fred
Sensations pour séance d'AS21 (Allure Spécifique semi)?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 18/01/08 à 14:20:47
Mon semi est le 02/03.
Sensations pour séance d'AS21 (Allure Spécifique semi)?? par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 18/01/08 à 14:22:06
Pour moi c'est exactement cela. VMA de 16 (15.9 au seul test réalisé) et 1h39'30 au semi soit 12.7 km/h. Tu devrais pouvoir le faire mais c'est vrai qu'en dehors de la course on a pas les mêmes sensations de fatigues. A l'entrainement j'ai l'impression que ça passera jamais et dans l'ambiance de la course ça passe tout seul.
Sensations pour séance d'AS21 (Allure Spécifique semi)?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/01/08 à 14:24:44
Sur 20 km et semi on peut arriver à tenir 85 % de vma avec une préparation optimisée et une bonne endurance.
Si tu découvres cette allure spécifique ce n'est pas surprenant que les sensations soient moyennes.
Fred
Sensations pour séance d'AS21 (Allure Spécifique semi)?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 18/01/08 à 15:00:29
Merci, cela me rassure un peu...
Bon, je verrai de toute façon l'évolution lors des prochaines séances...
En fait, je ne voudrais surtout pas partir trop vite sur mon semi pour exploser au bout de 15 bornes par exemple...
Sensations pour séance d'AS21 (Allure Spécifique semi)?? par Poopa (invité) (83.198.106.xxx) le 18/01/08 à 18:05:29
4 fois 2 pour un premier essai çà fait beaucoup, tu devrais te limiter à 3 fois 2 ou 2 fois 3 KM en commençant par 2 fois 2 ou 4-5 fois 1, ceci avec une récup de 3' entre les fractions.
Compte 78% de VMA au semi pour l'instant.
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