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diner... par clem (invité) (164.81.200.xxx) le 18/01/08 à 14:46:20
je suis une sportive (natation, vélo, course a pied) qui s'entraine environ 10h par semaine.
comme bcp de sportives, je ne suis pas satisfaite de ma ligne et j'aimerai "secher" davantage...
je prend un petit dej copieux (1 thé,150g de pain complet, 1yahourt nature, 1 orange et parfois une compote)
le repas du midi est parfaitement equilibré (legume, hydrate de carbone, viande, yahourt, pomme)...
j'aimerai avoir des conseils au sujet du repas du soir...(sachant qu'il est souvent pris 20 a 30 min apres mon entrainement du soir, vers 20h30/21h !!!)
quel type de menu, d'aliments me conseillez vous pour surveiller la ligne, repondre aux besoins du corps qui vient de s'entrainer et bien dormir ??
merci bcp...
clem
diner... par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 18/01/08 à 15:04:01
Moi ,je dirai soupe (il en existe de toute sorte)+ jambon blanc ou blanc de poulet + salade + yaourt ou compote...
Et une petite infusion avant d'aller au dodo...
diner... par (invité) (217.167.243.xxx) le 18/01/08 à 15:07:23
Moi c'est jamais de viande le soir. Et c'est très bien comme ça.
diner... par clem (invité) (164.81.200.xxx) le 18/01/08 à 15:07:29
la viande (jambon) au diner qd on desir perdre un peu de poids n'est pas contre indiquées ?
diner... par clem (invité) (164.81.200.xxx) le 18/01/08 à 15:08:17
ok, en meme temps pour contre indiquer la viande le soir...
pas de feculent non plus ?
diner... par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 18/01/08 à 15:10:44
ben disons qu'avec 10h d'entrainement par semaine, il faut tt de meme un peu de carburant dons je pense pas que le jambon blanc soit vraiment de trop dans ton cas... Mais bon, je suis pas diététicien non plus...
diner... par (invité) (217.167.243.xxx) le 18/01/08 à 15:43:36
Je ne pense pas que ce soit contre indiqué, mais je fais comme ça. J'aime mieux la prendre à midi, et deux fois par jour ça me semble beaucoup.
En tout cas, je trouve que pour moi c'est très bien comme ça. Dîner léger, rien de mieux pour bien dormir. Bon, c'est un principe, pas une obligation, je ne fais pas d'histoires quand je suis chez des gens ou au resto, évidemment.
Ca me semble en tout cas logique de manger beaucoup le matin, bien à midi et modérément le soir.
diner... par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 18/01/08 à 21:04:48
Bonsoir Clem
Je me revois il y a 2 ans quand je prenais mes 150g de pain le matin. J'ai rencontré une diététicienne qui m'a conseillé pas plus de 80g le matin.
Le soir, elle me disait soupe maison (je dis bien maison),
légumes fruits laitage et maxi 60g de pain.
Du coup - 10 kg avec 5h ce cap et 3 h de muscu par semaine.
Je précise que c'est mon expérience personnelle juste pour information.
bien cordialement
diner... par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 18/01/08 à 21:22:22
@dem
Après votre entrainement, vous devez favoriser la récupération en favorisant l'anabolisme par un bon climat nutritionnel, qui apportera les éléments nécéssaires (muscle<=>protéines; glycogène<=>glucides).
diner... par piermer (membre) (62.147.73.xxx) le 18/01/08 à 21:28:34
@clem ..et en clair je dirai exactement comme Pierre
tous les soirs :soupe et encore soupe (mais faite maison bien sur) avec un peu de jambon blanc dégraissé.
Tisane parfois car il faut réhydrater .
(suivant les conseils de ...Dr Drapé)pour le reste je trouve que tout va bien au niveau nutritionnel avec ta ligne de vie .
je ne fais pas mieux et m'en porte très bien ..pourvu que cela dure!
diner... par clem (invité) (164.81.24.xxx) le 21/01/08 à 11:23:10
menthol >>>> combien de poids avais tu a perdre lorsque l'on t'a conseillé cette dietetique ?
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