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2 courses en 7 jours par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 21/01/08 à 14:17:41
A cause de ma qualification surprise pour les régionaux de cross, je dois enchaîner 1 cross de 10553m dimanche prochain (parcours plat et rapide à Poissy) avec les 10 km de Vincennes le dimanche suivant.
J'aurais bien couru les régionaux en dedans sachant que je n'ai aucune chance de me qualifier mais vu mon niveau, je devrais déjà m'employer pour ne pas terminer dernier :)
D'un autre côté, je pense enfin valoir les -40' au 10 km sur un parcours roulant comme celui de Vincennes.
Quels types de séances me conseillez vous entre ces 2 courses ?
- Uniquement des footings ?
- Une séance VMA (200 ou 300m) allégée le mercredi ?
Merci d'avance pour vos réponses.
Voici mes dernières séances :
Vendredi : 3 x 2700m (15 km/h)
Dimanche : footing : 45'
Ce soir 10 à 12 x 500m (95 % VMA)
Mercredi : 10 x 200m (VMA)
Samedi : 45' + 6 accélérations
2 courses en 7 jours par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 21/01/08 à 14:21:06
A mon avis si tu veux en garder pour Vincennes, tu as grand interêt à ne pas trop piocher lors du cross. Entre les deux je ferai un footing léger de 30 minutes le lendemain du cross et un autre vers le mercredi ou jeudi.
2 courses en 7 jours par (invité) (77.200.88.xxx) le 21/01/08 à 14:31:34
un peu de vitesse,et du footing...
2 courses en 7 jours par (invité) (90.46.155.xxx) le 21/01/08 à 14:31:46
Je ne vois pas pourquoi tu fais le cross puisqu' a priori tu n'as pas l'air très motivé. Un cross en dedans ne vaut pas la peine d'etre couru puisque ce n'est pas le chrono qu'on y recherche mais la place et le plaisir de se défouler!
2 courses en 7 jours par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 21/01/08 à 14:45:25
Je sais que je ne suis pas trop motivé pour ce cross mais vis à vis de mon club, je veux quand même participer à ces championnats régionaux. les 100 premiers coureurs de 4 départements seront qualifiés pour les LIFA et je peux, au mieux, espèrer une place dans les 200. Ma motivation première sera de ne pas prendre un tour par les premiers.
2 courses en 7 jours par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 21/01/08 à 14:59:26
Salut picsou,
tu as des infos sur le parcours de Poissy ? tu dis plat et rapide ??
2 courses en 7 jours par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 21/01/08 à 15:20:14
@Cyrillec
A priori, il semble que ce soit au même endroit que pour les départementaux du 78 en 2006, mes amis du club de Rambouillet m'ont dit que le parcours était tout plat, ils n'ont même pas mis les pointes !
Irun, membre du site en parle aussi sur le post :
http://www.courseapied.net/forum/msg/53939.htm (le 08/01/08 à 14:30:26)
Voici des liens (avec photos) vers cette course :
http://www.ville-poissy.fr/pages/articles/fiche.php?s_code=060116_cross
http://sohathle.free.fr/phpwebgallery/index.php?/category/9
2 courses en 7 jours par spira (invité) (217.128.141.xxx) le 21/01/08 à 16:01:15
Il n'existe pas meilleur façon de préparer une course importante que de se défouler sur un cross la semaine avant. Ca met la machine en marche, ça stimule, ça habitue le corps à l'effort.
Comment penses-tu que les champions puissent doubler 5000-10.000 aux JO? Ou série, demi-finale puis finale sur 1500m sur 4 jours? Enfin, Frank Shoret a préparé le marathon du JO qu'il a gagné par un petit 10.000m six jours avant (5ème en finale en 27:51) C'est en se rodant qu'on prépare l'objectif principal.
Cependant, il faut courir doucement la semaine entre les deux course, afin de recharger les batteries.........
2 courses en 7 jours par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 21/01/08 à 16:11:03
Merci Spira pour ta réponse, je crois avoir discuté avec toi dans l'avion pour le marathon de New-York 2006.
Le problème c'est que je n'ai pas les facultés de récupération des champions à mon âge avancé :), j'ai déjà eu du mal sur ma séance de vendredi, 5 jours après les départementaux de cross de Cergy où j'ai tout donné.
2 courses en 7 jours par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 21/01/08 à 16:14:00
@Picsou merci pour les infos ! J'y serai normalement.
Au vu des photos de 2006, on pense plus à un maxi cross qu'à un cross.
Vainqueur à la moyenne de 20 km/h en 2006.. "succès, celui chez les seniors messieurs de l’international Portugais Elias Couto, à plus de 20 kilomètres/heure de moyenne !"
2 courses en 7 jours par spira (invité) (217.128.141.xxx) le 21/01/08 à 16:17:07
Mais c'est le même calcul pour tout le monde, chacun à son échelle. Le principe de se roder pour une compétition reste valable.
Les sorties en douceur entre les deux sont toutes aussi importantes que les compétitions.
PS. En tout cas j'étais du voyage à NYC cette année là, et on discutait beaucoup,dans l'avion entre coureurs.
PPS Faute de frappe: Frank SHORTER, pas Shoret, bien sûr!
2 courses en 7 jours par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 21/01/08 à 17:50:12
Bonsoir picsou et spira
comme le cross n'est pas un objectif dimanche, tu peux t'en servir comme préparation , séance de fractionné , 5 x 1000 m avec 1000 m de récupération, ainsi avec une semaine allégée et sans véritable intensité tu seras fin prêt pour les moins de 40' à vincennes, juste une petite séance de 3 x 800 m à allure 10 km, mercredi et des footings légers.
gm
2 courses en 7 jours par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 22/01/08 à 15:10:38
Merci Gérard pour ta réponse, Il me faudra quand même être rapide en récup si je ne veux pas voir Noreddine KHEZZANE me mettre un tour dans la vue :)
2 courses en 7 jours par serge92 (membre) (90.35.72.xxx) le 22/01/08 à 15:50:34
Picsou avec le talent que tu possèdes et une récup bien gérée tu ne devrais pas être rejoint à vincennes par ta Miss! :-)))) un grand garçon comme toi!
2 courses en 7 jours par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 22/01/08 à 15:50:54
Aucun problème à mon avis pour récupérer. Certains font dans le même laps de temps, deux marathons ! Je l'ai déjà fait. Si l'entraînement est bon, que l'hygiène de vie (alimentation, sommeil) est respectée je ne vois pas pourquoi s'inquiéter de 2 courses de 10 km . On serait étonné des ressources du corps humain.
Bonne chance !
2 courses en 7 jours par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 22/01/08 à 16:38:46
@benedetto
J'ai un copain de club (Christian) qui enchaîne 4 courses en 4 semaines, il a déjà fait 21ème aux départementaux, 4ème de l'Ice Trail (15 km), il lui reste les régionaux et Vincennes. L'an dernier, il avait couru Vincennes le matin et le cross Régional à Bagneux 2 heures 30 plus tard, je n'ai pas cette faculté de récupération :(
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