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progresser en vitesse par chantal (invité) le 12/05/04 à 20:01:59
je cours depuis 2 mois en suivant un peu un plan d entrainement je progresse de 10km je passe a 15 km mais en temps pas d amelioration je cours toujours a la mme allure , parfois j augmente ma vitesse mais des douleurs ds les jambes me disent de ralentir ( je n avais jamais couru avant )comment je peux progresser en vitesse ?
merci
progresser en vitesse par Sam (invité) le 12/05/04 à 21:12:22
>>je cours depuis 2 mois en suivant un peu un plan d >>entrainement je progresse de 10km je passe a 15 km
Etre capable de courir 15km au bout de 2 mois d'entrainement,
c'est dejà bien. Ce n'est pas du à tout le monde.
>>mais en temps pas d amelioration je cours toujours a la >>mme allure
En endurance j'imagine: c'est une bonne chose.
>>parfois j augmente ma vitesse mais des douleurs ds les >>jambes me disent de ralentir ( je n avais jamais couru >>avant )comment je peux progresser en vitesse ?
Les entrainements à une allure plus elevée que l'endurance,
sont plus pénibles c'est normal.
Bon, tout d'abord 2 mois d'entrainement ce n'est vraiment
pas beaucoup. Lorsqu'on est debutant, les entrainements
en endurance permettent une progression lente mais continue
pendant un bon bout de temps.
Si tu te sens bien en endurance et si tu es motivé, tu peux
effectivement commender à introduire un peu de vitesse mais
en douceur et sous la forme de fractions (reportes toi
à ton plan d'entrainement). Saches cependant que 2 mois
d'entrainement ce n'est vraiment pas beaucoup: tu n'as
pas beaucoup de "caisse". L'endurance doit rester la base
fondamentale de ton entrainement et avant de faire de la "vitesse", attends d'etre capable de faire au moins
3 sorties en endurance (1h/1h15) par semaine.
Si ca "tire" sur les jambes c'est normal.
Il est trés important:
- de bien s'echauffer: courir au moins 15/20 min en endurance avant de placer la moindre accélération
- bien s'étirer après l'effort
A+
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