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Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 23/01/08 à 15:02:55
Bonjour,
Quel est en moyenne le temps de progression de la VMA ?
Pour passe de 16km/h à 17km/h en s'entrainant 4 fois par semaine.
Y à t-il une limite en fonction de l'age ?
Merci de vos réponse.
Temps de progression de la VMA par (invité) (64.208.49.xxx) le 23/01/08 à 15:05:37
et surtout comment???
chris
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 23/01/08 à 15:22:23
Après 30 ans peut-on augmenter sa VMA ?
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 23/01/08 à 15:25:07
Voici le programme suivi http://www.conseils-courseapied.com/Plan-entrainement-marathon-course-a-pied.html
Temps de progression de la VMA par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 23/01/08 à 16:43:03
Pour la progression, GM dit que c'est 15 à 20% de progression sur 5 à 6 ans, dépendant de ton passé sportif etc etc etc., de ta motivation. Tu fais le calcul et voilà ! Ca donne une bonne idée de ce que tu peux envisager de faire un jour et ce que tu ne feras jamais !!
Temps de progression de la VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 23/01/08 à 16:57:50
on peut progresser de 10 % sur sa VMA , lorsque l'on débute en course à pied quel que soit son âge, et cela dans un délai plus ou moins court ou long, en fonction de son investissement, assez souvent la progression des 10 % se fait dès la première année, un coureur qui débute à 16 km/heure de VMA, peut passer à 17,5 km/heure, ensuite ce sera plus difficile et plus lent, sur plusieurs années.
Mais il est évident que dès l'instant où on a gagné 15 % sur sa VMA, il ne faut plus trop espérer , les 5 % restants demandent beaucoup d'efforts.
tout le monde ne peut pas dépasser les 20 km/heure de VMA, et encore moins atteindre les 22, les grands champions sont à 24.
gm
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 23/01/08 à 17:10:56
J'ai Debuté la CAP en juin 2007,Après un programme de 6 semaine 1er 10000 48min aout 2007 ensuite un 2eme 10000 46min janvier 2008.
J'ai effectué un test sur 6min janvier 2008 1600m avec FCM 184,ce qui donne une VMA d'environ 16km/h.
D'après vous je devrais dans la decade qui va suivre, si je m'entraine regulierement, arrive à une VMA de 17.5, 18 environ.
Temps de progression de la VMA par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 23/01/08 à 17:24:44
En prenant ton temps après 6 mois, 46 minutes, si tu appliques 15-20% t'arrive à 37' environ. Donc ça fait 17.5-18 en VMA je pense...
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 23/01/08 à 17:32:52
Ok ca me donne un Objectif arrive à descendre en dessous des 38 minutes dans les dix ans.
Y'a plus qu'a !!!!!
Merci de vos réponse.
Temps de progression de la VMA par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 23/01/08 à 17:34:45
Les 20% c'est l'objectif ultime !!! T'as intérêt à prévoir des objectifs intermédiaires !! ;-)
Et garder du plaisir à courir quoiqu'il arrive ! C'est ça le moteur !
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 23/01/08 à 17:38:58
Encore une petite question:
Si on ne gagne que 15 à 20% de VMA sur 10 ans.
Pourquoi certain ont une vma de 24 et d'autre de 13 ?
y à t-il un age pour ou la vma augmente rapidement ?
Merci
Temps de progression de la VMA par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 23/01/08 à 17:41:33
Car malheureusement tes performances sont du en partie à la génétique et autre facteurs qu'on ne peut pas influencer.
Certains sont naturellement meilleurs et il est impossible de les rattraper.
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 23/01/08 à 17:44:19
Ta completment raison, heenalu, le moteur c'est le plaisir de courir.
Mes les Objectifs permettes de sortir qu'en il fais -8°.
Temps de progression de la VMA par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 23/01/08 à 17:51:10
T'auras beau bricoler et débrider une Clio, t'auras jamais une Ferrari...That's life.
Tout comme certains ont des Cray à la place du cerveau. Ca connecte plus vite ! C'est ainsi !
Mais avec l'entrainement on peut faire de beaux trucs tout de même...
Temps de progression de la VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 23/01/08 à 17:54:47
Et oui, les champions possèdent déjà une VMA de plus de 20 km/heure à 14 ans, ainsi ils visent les records mondiaux.
Mais ceux qui n'ont qu'une VMA de 13 km/heure, à 25 ou 30 ans, ne peuvent pas espérer devenir des champions, c'est ainsi.
Chercher le plaisir de courir et de progresser avec régularité, étape par étape, est bien l'essentiel
tu peux passer de 16 à 17 km/heure de VMA, puis à 17,5 et 18 km/h jusqu'à 19 km/h pourquoi pas, mais il y a du travail à fournir et de la persévérance.
gm
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (82.241.105.xxx) le 23/01/08 à 19:51:05
Je vais commence un programme pour un marathon au printemps.
Est ce qu'il sera bénéfique pour ma VMA ?
OU
Est ce qu'il vaut mieux que je reste sur du 10000 ?
Temps de progression de la VMA par cloclo (invité) (128.141.48.xxx) le 23/01/08 à 20:03:10
@ramo:
Je crois qu'il faut que tu revois tout.
On travaille sa VMA dans tous les plans d'entrainement pour progresser sur n'importe quelle distance (et pas l'inverse)
Demande plus de détails à gérardM, c'est quand même un pro du coaching :)
Temps de progression de la VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 23/01/08 à 22:45:38
ramo,
tu peux développer ta VMA, il n'est pas trop tard, un programme marathon n'est pas fait pour améliorer sa VMA, il y a cependant des séances d'entretien de VMA, mais c'est surtout beaucoup d'endurance, et d'allure spécifique marathon.
Pour le moment , tu peux te contenter de rester sur 10 km, et faire de bonnes séances de VMA afin de progresser dans ce domaine, tu penseras au marathon plus tard.
gm
Temps de progression de la VMA par Oeil du Tigre (membre) (86.218.37.xxx) le 23/01/08 à 23:00:35
oui on peut monter sa VMA, surtout si on débute et sans limite d'âge, homme ou femme. Mais elle peut aussi vite baisser hélas !
Test Vameval (palliers)
- Octobre 2003 : début CAP, sans entrainement : 13,7
- Octobre 2004 : 14,7
- Octobre 2005 : 15,7
Plus de test depuis. Aujourd'hui, là, à cet instant, je pense vraiment qu'elle est inférieure à 15.
ODT
Temps de progression de la VMA par Oeil du Tigre (membre) (86.218.37.xxx) le 23/01/08 à 23:01:44
J'ai oublié : j'ai 43 ans (femme), et j'ai commencé la CAP à 38 ans et 10 mois
ODT
Temps de progression de la VMA par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 24/01/08 à 09:45:38
Une petite question @ GM,
Dans l'hypothèse ou l'on a une VMA qui n'est pas en corrélation avec les résultat sur courte et moyenne distance (10km et semi), un plan marathon ne serait-il pas bénéfique pour augmenter son indice d'endurance (grâce au travail au seuil et aux sorties longues)?
Et une fois la VMA et l'IE plus en adéquation repartir sur du travail VMA ou spé 10?
Je prends mon exemple :
VMA de 17.1 testée 2 fois par VAMEVAL
temps 10 : 40'55"
temps semi : 1h36'00"
Si je prends l'hypothèse que l'on peut soutenir 88% de VMA sur 10 si l'on est bien entrainé => je devrais atteindre un temps au 10 de 39'52" (là je suis à 1' de l'optimum)
Si je continue mon hypothèse et que l'on considère le temps semi : tps semi = (2.1 * tps 10km) +10%
En partant du temps 10km optimum j'obtiens (2.1 * 39'52") +10% = 1h32'05" (là je mon résultat s'écarte de + en + de l'optimum, en l'occurence pratiquement 4')
Je pars donc du principe que je n'exploite pas complètement ma VMA car mon IE m'en empêche => mon intérrogation : un travail sur les allures inférieures pendant un certain temps (type plan marathon sur 8 semaines), type Endurance, allure marathon et seuil + sorties longues me permettrait-il de faire "matcher" ces 2 facteurs (VMA et IE)?
Excusez-moi d'avoir été un peu long, mais cela me semble intérressant pour équilibrer un entrainement ;o)
PS : finalement elle était assez "grande" ma question !!!
Temps de progression de la VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 24/01/08 à 10:13:52
tout à fait bipbip34
tu dois pouvoir augmenter ta vitesse de soutien d'un meilleur pourscentage de ta VMA, par l'endurance active et le travail de ton allure 1/2 marathon et 10 km, il est certain qu'une bonne préparation marathon, permet cette amélioration.
Tu dis ainsi pourvoir courir le 10 km , sous les 40' et surtout le 1/2 marathon autour d'1 h 30'
15 km/h sur 10 km, 14 km/h sur 1/2 marathon et 13 km/h sur marathon, avec la préparation idéale qui va avec.
GM
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 24/01/08 à 10:26:29
Ok merci Gerard.
Je vais essaye de faire progresse ma vma en effectuant des programmes sur 10000 et Semi(pour l'endurance).
Et ensuite je me lancerais sur des programme marathon en esperant maintenir la VMA.
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 24/01/08 à 11:06:34
Que pensez-vous du programme 10000 ?
http://www.conseils-courseapied.com/programme-entrainement-personnel-course-a-pied.html
En Adaptant la VMA.
Merci
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 25/01/08 à 12:02:18
up
Temps de progression de la VMA par Poopa (invité) (90.18.91.xxx) le 25/01/08 à 12:10:12
Le rapport AS 10KM /VMA est bon si la VMA est calculée d'après un VAMEVAL, l'allure d'endurance est trop élévée(70-75% VMA), çà sent le plan demi fond...
VMA longue 95% de VMA...OUÏE OUÏE!!!
Adapte le si tu es coureur de fond.
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 25/01/08 à 12:15:43
Pour les sorties longue, il vaut mieux que je travail sur du 60% à 65% VMA.
Temps de progression de la VMA par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 25/01/08 à 14:07:31
Bonjour, tout est possible par rapport à l'augmentation de la VMA. Pour ma part, elle a progressée d'1 km/h en 6 semaine!
J'ai tout simplement bossé des allures que je ne pratiquais jamais, à savoir de 80 à 90% de VMA.Ayant tout axé sur la VMA et les footing lents de récup, ma filière aérobie était déséquilibrée.En 6 semaines de réajustement et SANS AUCUNE SEANCE A VMA, puisque sur-sollicitée, je suis passé de 19 à 20 km/h. Voila, cel dépend donc d'ou l'on part...
Temps de progression de la VMA par Poopa (invité) (90.18.91.xxx) le 25/01/08 à 14:10:19
Oui ramo.
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (82.241.105.xxx) le 28/01/08 à 20:23:59
Bonsoir,
Que faut-il que j'adapte ?
Temps de progression de la VMA par ramo (invité) (82.241.105.xxx) le 28/01/08 à 20:25:50
Quelle est la différence entre l'endurance et la sortie longue ?
Temps de progression de la VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 28/01/08 à 23:02:48
Ramo,
l'endurance peut être un footong de 50' à une heure
une sortie longue sera bien plus longue, toujours en endurance, mais sur 1 h 30, 1 h 45 à 2 heures ou davantage pour ceux qui aiment et préparent un marathon
GM
Temps de progression de la VMA par skwal4 (invité) (83.76.163.xxx) le 15/12/08 à 19:47:46
Hello à tous,
pour ma part: dernier test VMA (en labo) datant de mars 2008 indiquait: 19 de vma.
J'ai commencé la càp sérieusement en septembre 2007 (avec 3 entrainements par semaine / avant je faisait du fitness en salle :-))
Aujourd'hui je vaut au 10km: 34'01 (octobre 2008), soit approximativement une VMA de 20.
J'espère encore pouvoir progresser :-p
http://skwal4.skyrock.com/
Temps de progression de la VMA par Evanghj (invité) (86.205.132.xxx) le 13/01/20 à 21:44:50
Bonjours j’ai 14ans je cours depuis 1an et j’ai environ 19 de vma, je vaux 17,30 au 5 km et 2,58 au 1000m je suis dans les 10 meuilleurs minimes de ma région. A combien de vma pourrais je atteindre vers 20 ans si je m’entraine Régulièrement ( 4fois )
Temps de progression de la VMA par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 14/01/20 à 13:04:11
Quel est l'intérêt de connaitre sa VMA à 20 ans ? Pour calculer hypothétiquement une performance ?
La performance dépend aussi de sa motivation et de sa volonté et de beaucoup d'autres facteurs, et en premier d'un entrainement adapté au potentiel de l'athlète.
La VMA ne fait pas tout. C'est seulement un outil de travail.
Comme tu as 14 ans, avec un an de pratique, et 2.58 au mille tu as assurément une très très belle marge de progression. Par contre en 17.30 au 5000, on voit que tu es déjà un peu limite en foncier par rapport à ton 2.58. C'est normal car tu es jeune, mais avec un peu plus de "bons" kms tu aurais pu gagner une poignée de secondes.
Ne te focalises pas sur la VMA. Elle vient presque naturellement par un entrainement bien conduit et c'est plutôt la cerise sur le gâteau.
Par contre, tu dois être dans un club. Comme tu as de bonnes prédispositions, ne fait pas n'importe quoi.
Tu es en période de formation, et il faut principalement chercher à développer le système cardiaque et respiratoire, développer la pompe, augmenter sa capacité et non son épaisseur (par la VMA ou la résistance), développer l'endurance par une préparation foncière (c'est une notion capitale pour toute carrière), développer la résistance, la vitesse, la force ...., travailler l'amplitude de la foulée, son efficacité, l'attaque du pied, la notion de ryhtme, etc...
Et ta VMA s'améliorera naturellement.
Temps de progression de la VMA par velove (invité) (93.23.199.xxx) le 14/01/20 à 20:28:02
Kikourplus: j adore :-)
L entraîneur/coureur qui a du km au compteur ;-)
Temps de progression de la VMA par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 14/01/20 à 20:39:21
Merci
Moi aussi j'adore.
A plus
Sportivement
Temps de progression de la VMA par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 14/01/20 à 22:58:39
+1
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