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Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 24/01/08 à 14:25:21
Bonjour,
je m'explique : lors de séances de VMA courte, il m'arrive de savoir à l'avance que je suis un peu fatigué (boulot, enfants en bas âge donc nuit agitée, parfois excès alimentaire la veille,...) et je tiens tout de même à suivre mon programme et mes séances de VMA à 16 km/h...
Mais sur les dernières répétitions qui sont les plus bénéfiques, je sens que je craque mais comme je suis un peu têtu, j'ai envie de finir ma séance...
D'où 2 possibilités pour éviter l'explosion : diminuer nb de répétitions (ce que je n'aime pas) ou augmenter un peu le temps de récup.
Je suis plus favorable à la seconde option. Est ce raisonnable et plus bénéfique ou pas ??
Merci de vos avis,
Pierre
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Seb (invité) (212.157.150.xxx) le 24/01/08 à 14:35:10
Salut,
Moi aussi ça m'arrive! Si par exemple, j'ai 5x1000m 100%VMA (17.5km/h) soit en 3'28, et que le premier est à 3'28, le second 3'30, le troisième 3'40 et bien j'arrete.
Après tu te mets dans le rouge! Il ne faut pas pousser la mécanique!
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Lollo (invité) (89.170.39.xxx) le 24/01/08 à 14:44:24
Sur des séances VMA, si tu laisse trop glisser la récup, tu risques de passer en lactique.
Le risque devient fort de gâcher toute ta séance.
Si tu diminue le nombre de répétitions, le bénéfice de la séance diminue un peu, ce n'est peut-être qu'un moindre mal.
Tu peux aussi courir tes répétitions un peu moins vite, mais si les circonstances qui te fatiguent se répètent trop souvent, ce n'est pas souhaitable (tu perds trop en qualité, en économie gestuelle).
Il te reste à découper en plusieurs séries.
C'est mon point de vue.
Je rencontre des problèmes semblables (nuits blanches, décalages horaires importants et fréquents, ...), je n'ai rien trouvé d'autre que d'accepter d'être moins bon (bienvenue dans le monde des obscurs m'a dit un ami récemment).
Lollo
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 24/01/08 à 14:50:51
Là, Seb, tu y vas peut-être un peu fort : 5x1000 à 100%VMA !
90-92%, ce ne serait dèjà pas mal, non ?
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par ramo (invité) (81.80.246.xxx) le 24/01/08 à 14:51:57
le 1000 n'est pas plutot de l'allure, dons à travailler à 90%.
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Daniel ROUSSEAU (invité) (82.250.121.xxx) le 24/01/08 à 14:53:32
Lorsque je m'aperçois qu'un des athlètes que j'entraîne ne suit pas le rythme prévu (le plus souvent parce qu'il est fatigué: travail, manque de sommeil, soupçon de maladie qu'il couverait...), je n'hésite pas à changer le programme.
Le mieux, tant que la fatigue n'est pas trop accentuée, c'est à mon avis de faire moins de répétitions à l'intérieur de chaque série, ou de supprimler une série s'il y en a au moins trois...
Si ce n'est pas suffisant, on remet la séance à plus tard, quand on sera moins fatigué et on se contente en attendant de footing léger et d'étirements, voire on s'arrête là si on se rend compte que la fatigue est telle que seul le dodo sera réparateur.
Rallonger la récupération, c'est bon lorsqu'on est allé plus vite que prévu dans son premier passage, pour repartir au diapason dans la suite, mais si on construit des entraînements avec un temps d'effort et un temps de récupération, ce n'est pas pour changer cet équilibre, sinon, on fait un autre type d'entraînement que ce qu'on a prévu et on n'est donc plus du tout en train de suivre son plan de préparation.
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 24/01/08 à 14:55:42
Quand je suis moins bien, je réduis la vitesse, l'important c'est de tous les faire à la même vitesse, après si tu cours à 99 % au lieu de 105 % c'est pas un drame.
Pour répondre à SEB, si je fais 5 x 1000 à VMA, je ne pourrai plus courir pendant 15 jours :(
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 24/01/08 à 15:16:31
Merci,
tous vos témoignages sont très intéressants.
En ce qui me concerne, je faisais des 200m en 45s avec récup de 30s...
Sur les 4 dernières séries (j'ai fait 2x12 répétitions) je prenais 45s de récup...
Cela veut il dire que ma séance ne sert à rien et que je l'ai ratée ??
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Lollo (invité) (89.170.39.xxx) le 24/01/08 à 15:21:40
Si ta VMA est autour de 15-16 km/h, c'est bien.
45"/45", c'est une bonne idée, le volume est bien aussi (un peu élevé peut-être).
Ce genre de séance (VMA très courte) doit te paraître facile, genre semaine de récup.
Lollo
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 24/01/08 à 15:37:43
Très facile ce genre de séance ??
pas vraiment quand même, je préfère largement une sortie longue ou un footing ???
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 24/01/08 à 15:45:30
Qu'est-ce que tu cours comme distance ?
Je vois pas bien l'intérêt de faire des séances de VMA sur 200 m à cette période de l'année.
Sauf à faire du demi-court. Et encore.
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 24/01/08 à 16:11:27
ben je suis un programme de préparation de semi pour le 02/03...
Je pense pas que ce soit inutile tout de meme...
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Daniel ROUSSEAU (invité) (82.250.121.xxx) le 24/01/08 à 16:19:06
Pas de 200m à cette période de l'année?
Tout le monde ne commence pas sa préparation au même moment pour être prêt en même temps... On peut donc imaginer des tas de cas qui nécessitent pour certains de faire en hiver ce que d'autres font à l'automne ou en été ou au printemps.
Le monde de la course à pied n'est pas forcément comparable à un troupeau de moutons, et c'est bien comme çà.
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 24/01/08 à 16:32:03
Mon Dieu où avais-je la tête ? Tout le monde ne fait donc pas comme moi ? Grand bien lui fasse, ce serait un triste personnage.
Disons que sur une saison de septembre à juin/juillet, classique en club, c'est bizarrement placé.
Quant à des séries de 200 m en répét, pour du semi je vois pas l'intérêt, même pour travailler un finish.
Ca ne me semble bien que si c'est une séance "à part" qui permet de varier le travail.
J'impose pas un point de vue, je dis, c'est tout.
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 24/01/08 à 16:41:40
C'est possible... Je suis preneur de toute info car c'est la 1ère fois que je suis un programme donc il y a peut etre (certainement) mieux.
Mais sur ce programme de 9 semaines, il y a 4 séances de VMA courte (entre 200 & 300m) puis ensuite c'est de la VMA longue, de l'AS21, des footings et des sorties lognues... Bref, pas mal de variantes afin de ne pas tomber dans la routine...
Mais il est certain que pour un semi, la priorité reste aux sorites longues et aux AS21... Mais je me dis que ces séances de VMA courte peuvent me permettre d'améliorer justement cette VMA
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par seb (invité) (164.4.17.xxx) le 24/01/08 à 16:43:33
Pour revenir sur mes séances de 5x1000 à la VMA, j'en ch... grave!! Au dessus de 1000m, je travaille plus à 90%.
La semaien prochaine, j'ai 10x1000m à faire en 3'51''. Je pense que ça va etre chaud à partir de la 7 ou 8ème!
Apparement c'est hyper bon de faire ça!! J'ai un coach, je n'invente rien de moi même!!
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 24/01/08 à 18:05:37
Quel est ton objectif Pierre64 ? Le semi du 2 mars.
Tu es parti sur un cycle court : 9 semaines.
Tu ne donnes pas beaucoup de détails mais je suppose que ton plan part au moins de 4 séances hebdomadaires pour proposer 4 séances de VMA courte sur sa totalité.
Tu cites toutes les allures, il m'a donc l'air complet. Il met la VMA courte avant la longue, il m'a donc l'air de respecter une certaine progressivité.
Sur un cycle court avec un semi en ligne de mire je peux juste te conseiller de ne pas te tromper d'objectif : il s'agit bien d'améliorer ton temps ou d'améliorer ta VMA ?
Réfléchis : sur un cycle plus long l'un peut profiter à l'autre, sur un cycle court l'un risque de se faire au détriment de l'autre.
Mais tu as raison de commencer un plan. C'est en manipulant plein de plans différents, par l'expérimentation, que tu trouveras le tien. En-dehors de grands principes généraux, il n'y a pas de plan-graal en cap. Il n'y a de bons plans que ceux qui te conviennent.
Bonnes courses.
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Roll Back (invité) (77.202.103.xxx) le 24/01/08 à 18:41:42
@Seb,
10x1000 c'est tout ce qu'on veut sauf une séance VMA...
Il ne picole pas un peu trop ton coach ?
C'est quoi le temps de récup ?
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Bébère (membre) (82.253.142.xxx) le 24/01/08 à 20:39:15
"La semaien prochaine, j'ai 10x1000m à faire en 3'51''
Seb, ta VMA est de combien ?
10x1000, c'est pour préparer un marathon ?
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Poopa (invité) (86.207.89.xxx) le 24/01/08 à 20:52:24
Ou alors c'est du 10 kil pour Gebré.
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Seb (invité) (212.157.150.xxx) le 25/01/08 à 08:04:27
Bébère,
Ma VMA est de 17.5km/h. A 100% ca fait 3'28'' /km
Quand je fais les 10x1000 en 3'51 je prends 3' de récup entre chaque répétition. C'est un entrainement long, mais quand tu fais un 10km par la suite, tu sents les bien faits de cet entrainnement!!
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par seb (invité) (212.157.150.xxx) le 25/01/08 à 08:06:48
Mon coach ne picole pas!!!
Je lui fais entièrement confiance!! J'ai gagné une min sur 10km en 1 an avec ses conseil!!
10km en 2007: 40min
10km 2008: 38'55
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Poopa (invité) (90.18.91.xxx) le 25/01/08 à 08:08:43
Oui mais avec 10 fois 1000 tu vas pas rigoler mongtemps, à défaut de picoler...
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 25/01/08 à 10:01:36
N'écoute pas les oiseaux de mauvais augure Seb, ils ne connaissent pas la technique de la cocotte-minute.
Zatopek procédait ainsi. En partie. Depuis, on a un peu revu les méthodes d'entrainement.
Heu, tu prépares bien le marathon hein ?...
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 25/01/08 à 10:44:04
Je ne vois pas l'intérêt de faire 10000 à l'entraînement sur une base de 38'30" pour réaliser 38'55" le jour J.
Mes potes de club qui font leur 5 x 1000 m en 3'30", réalisent entre 34 et 36' au 10 le jour J. Je ne pense pas qu'il soit raisonnable de dépasser 70 % de la distance visée à allure spécifique sauf peut-être pour les champions.
Le problème de la cocotte-minute, c'est qu'un jour ça explose !
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Poopa (invité) (90.18.91.xxx) le 25/01/08 à 11:17:26
L'AB, ne serais tu pas en train de faire de l'humour à base de pub pour une grande marque d'électro ménager?...
Pas bien!
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 25/01/08 à 11:34:09
ya quinze jours j'etais pas tres en forme j'ai fini la serie de 500 a 15 kmh, donc sans rien modifie a la recup et aux nombre de serie, au contraire j'ai dimué la recup puisque j'etais loin derierre et qu'il fallait donc repartir plus tot.
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par seb (invité) (212.157.150.xxx) le 25/01/08 à 11:55:41
A l'AB,
Non, je prépare un semi marathon pour le 1er mars et un autre le 13 avril. Avant ces deux là, je fais un 10km fin février.
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par Bébère (membre) (82.249.4.xxx) le 25/01/08 à 12:05:40
Seb, à mon (humble) avis, si tu tiens un tel rythme à l'entraînement et avec une belle récup de 3mn, je veux bien croire que tu te sentes à l'aise sur un 10 kms.
Il y a un an, je faisais des séries de 5x1000m en 3'40-3'38 avec 3mn de récup, ce qui m'a permis de passer sous les 40' au 10km pour une VMA de 17.2. Mais ça ne faisait que 5 fois ! Bon, si tu as la caisse pour bien récupérer, tant mieux ; en ce qui me concerne, si j'ai gagné de la vitesse, j'ai trouvé celà tout de même dur à encaisser (je suis V2 cette année, ce qui l'explique peut-être).
Si pas bien dans séance VMA, rallonger récup ou diminuer répétitions ?? par seb (invité) (90.8.159.xxx) le 25/01/08 à 19:19:59
Mon objectif est moins de 39min. Si je peux faire beaucoup mieux, je le ferai! Mon dernier 10km remonte en septembre et j'étais à 39min14s. Depuis, les entrainnements ont passés, donc j'espère vraiment faire mieux!
Ensuite sur semi, j'espère passer sous les 1h28.
Mon coach n'est pas trop chaud pour que je tente un marathon! Mon objectif serai déjà de le terminer et si possible mons de 3h30. Mais le coach n'est pas du même avis et voudrai 3h15! a suivre...
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