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60% en cardio pour s'affiner par Juyane (invité) (193.134.254.xxx) le 24/01/08 à 16:44:13
Bonjour !
Depuis 1 semaine et pour encore un bon moment je fais mon petit programme de remise en forme:
tous les soirs, 45 min de vélo d'appartement à une fréquence de 60% environ, je parcours 20km.
ceci durant les jours "courts" mais dès que je pourrai aller courir et qu'il fera jour quand je rentre vers 19h...
ma taille: 1m76
mon poids: environ 66kg
mais... ma masse grasse tourne autour des 33% et tout autour du ventre et des hanches bien sûr... beurk j'en ai marre...
Alimentation: normale, avec des fruits des légumes mais aussi des féculents, du chocolat car je ne peux pas m'en passer. mes assiettes ne sont pas grandes mais je mange de tout, avec du gras végétal en quantité normale (stricte minimum quoi).
Voilà je voulais avoir l'avis et l'expérience des gens qui auraient fait du cardio à basses pulsations... combien de semaines ou de mois avant de redéfinir une belle silhouette, perdre du gras et tout ?
merci bcp !
Juyane
60% en cardio pour s'affiner par NutNut (invité) (85.2.65.xxx) le 25/01/08 à 20:05:34
réponses ?
60% en cardio pour s'affiner par Poopa (invité) (90.18.91.xxx) le 25/01/08 à 20:09:07
Non!
60% en cardio pour s'affiner par eltito (invité) (90.3.135.xxx) le 25/01/08 à 21:34:55
Sincerement je n'ai jamais vu personne avec ton rapport poids/taille avoir 33% de masse grasse !!
C'est une donnée médicale ou encore une de ces balances à la noix qui sont "censée" donner le % de masse grasse?
Thierry
60% en cardio pour s'affiner par Mogador (membre) (89.2.248.xxx) le 25/01/08 à 21:45:53
Comment calculer la masse grasse ?
60% en cardio pour s'affiner par Juyane (invité) (85.0.101.xxx) le 27/01/08 à 10:50:19
Moi aussi ca m'a choqué, 33%, je suis plutot mince mais j'ai du ventre et des hanches.
La machine dont je me sers est celle là
www.twenga.fr/offre/110447880.html
La marque c'est OMRON et j'ai qd meme payé assez cher mais je suis très très surprise par le résultat...
Après 10 jours de vélo j'ai (selon cette machine) perdu 0.2% à peu près...
60% en cardio pour s'affiner par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 27/01/08 à 11:41:10
@Juyane
Restez calme ! C'est faux et ce genre d'appareil ne sert à rien. Vous vous inquiétez vraiment pour rien.
60% en cardio pour s'affiner par Poopa (invité) (90.18.90.xxx) le 27/01/08 à 12:58:10
Le vélo faut vraiment en faire beaucoup pour maigrir.
Mets toi à la CAP, de bonnes chaussures (modèle universel pour commencer, environ 100 euros, poids 280 gr pour une femme).
Tout au cardio, pas plus de 80% de fréquence cardiaque maximale (FCM), marche s'il le faut, au moins 3 sorties de 45' par semaine.
Intéresse toi à la diététique, limite au maximum les sucres dits rapides (confiseries, sodas, patisseries), limite les boissons alcoolisées, mange surtout des légumes verts, des fruits, des glucides lents (patates, pâtes, riz), au niveau gras privilégie huile d'olive et colza, la viande 2 à 3 fois un steack c'est assez.
En route!
60% en cardio pour s'affiner par Plouf (invité) (165.228.132.xxx) le 27/01/08 à 13:08:37
Non Poopa, ce n'est pas qu'il faut en faire beaucoup, c'est plutôt que le vélo est chronophage, c'est à dire qu'il demande 2 à 3 fois plus de temps que la course...
60% en cardio pour s'affiner par Poopa (invité) (90.18.90.xxx) le 27/01/08 à 13:14:04
Je m'exprime comme je peux, simplement.
60% en cardio pour s'affiner par Plouf (invité) (165.228.132.xxx) le 27/01/08 à 13:20:01
Et moi comme je veux, absolument... ;-)
60% en cardio pour s'affiner par Juyane (invité) (85.0.101.xxx) le 27/01/08 à 15:20:26
merci merci !!!
je cours comme une pseudo-débutante, disons que je peux tenir 45min avec qq petites pauses mais mon coeur monte à 80% très vite et je n'arrive pas à le baisser, alors que je suis déjà en course très très lente...
c'est pour ca qu'je voulais renforcer mon coeur en faisant tous les jours 45 min de velo à la maison...
je n'aime pas courir la nuit et je ne rentre pas avant 19h30 donc en attendant que les jours rallongent un peu, je me suis dit que le vélo pouvait être en meme temps un bon starter et une alternative à la CAP vu qu'il faut nuit quand je rentre...
je suis très décue par ma machine à mesurer la graisse mais... j'l'ai faite tester par un ami qui fait bcp de judo, de foot et un peu de fitness, il est massif avec très peu de gras (mais pas du tout sec quand meme) il est à environ 20% avec le meme mesure-graisse que moi... pour info on doit y entrer son âge, son poids et sa taille avant de le saisir par les deux mains, à l'horizontal...
pour l'alimentation, je mange des pâtes tous les midis, j'adore ça... le soir je vais essayer de ne manger que des protéines (viande ou poisson ou st-jacques par ex) et des légumes... ça pourrait aller, comme ça ? en shootant chocolat, choses salées à grignoter et soda... ?
Juyane
60% en cardio pour s'affiner par Poopa (invité) (90.18.90.xxx) le 27/01/08 à 17:14:55
Shoot ce que tu dis...et en premier lieu ta machine à mesurer la graisse.
60% en cardio pour s'affiner par reno (invité) (86.194.50.xxx) le 27/01/08 à 17:30:33
sur ce site un calcul simple sans machine pour calculer sa masse graisseuse
mais en tenant compte de l'ossature
http://www.vo2max.com.fr/physio_pgraisse.html
ça te donnera peut être une autre indication
60% en cardio pour s'affiner par j'men fous (invité) (82.64.10.xxx) le 27/01/08 à 17:49:34
salut, voici mon régime alimentaire : le pdj : thé et pain complet sans rien, un fruit en matiné (pas de banane), le midi des féculents seul, le goûter un fruit et le soir des légumes avec de la viande, des oeufs ou du poisson avec des produits laitier pour finir. avec 3 sortie de cap par semaine j'ai perdu 20 kg et gagné beucoup en soufle.
tiens tiens par Juyane (invité) (85.0.101.xxx) le 27/01/08 à 19:17:24
alors là c'est vraiment très très intéressant, selon le calcul sur vo2 je suis à 18,1% je trouve que la différence avec ma machine est presque choquante !!
merci pour le lien c'est très instructif...
ma graisse est vraiment autour de la taille (ventre, épaisseur sur la taille) et les fesses... les bras sont maigres, les jambes sont assez fines...
merci bcp pour le programme alimentaire, ca me va très bien car j'adore les pâtes et le fait de manger léger le soir me plait et j'y crois (dans le sens où c'est la nuit qu'on se dépense le moins)...
Juyane
60% en cardio pour s'affiner par Henniez (invité) (193.134.254.xxx) le 30/01/08 à 10:10:23
Je me demande si 60% suffisent en fait ?!
60% en cardio pour s'affiner par cricri0606 (invité) (86.206.82.xxx) le 02/02/08 à 18:21:48
@ poopaa,
pourquoi dis tu courir à 80% FCM maxi pour affiner, je croyais 70/75 % maxi?
je cours 3/4 sem 1H àjeun à 130 bpm, est ce un bon ryhme pour sécher ou puis je courir un peu plus vite ( parfois j'en ai très envie)
@ +
60% en cardio pour s'affiner par (invité) (82.245.9.xxx) le 02/02/08 à 19:43:23
> http://www.vo2max.com.fr/physio_pgraisse.html
S'il y a un toubib dans le coin pour commenter la partie determination suivant la circonference du poignet...
C'est fiable ? je comprend pas bien le principe.
60% en cardio pour s'affiner par Poopa (invité) (86.215.173.xxx) le 03/02/08 à 12:32:14
Pour un débutant 80% c'est bien, pour quelqu'un d'aguerri qui veut maigrir il vaut mieux tourner à 70% de FCM et courir plus longtemps.
60% en cardio pour s'affiner par Blaise (invité) (90.24.15.xxx) le 03/02/08 à 12:46:34
Noublie pas ton coupe-vent...
Comment affiner la taille par laura (invité) (41.248.185.xxx) le 21/03/12 à 10:15:45
Comment affiner la taille
Savoir comment affiner sa taille demande un changement radical dans votre mode de vie. Il faut bannir certain aliments favorisant la prise de poids et essayer d’équilibré son alimentation en mangeant de tout un peu sans exagération. Affiner sa taille demande aussi la pratique des exercices spéciaux pour chaque partie de votre corps.
http://tinyurl.com/7e37z8p
60% en cardio pour s'affiner par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 21/03/12 à 10:22:19
Pour s'affiner, 60 % au cardio est ce qu'il y de mieux.
60% en cardio pour s'affiner par (invité) (62.23.212.xxx) le 21/03/12 à 10:27:03
Eric,
peut-on s'affiner au delà de 60% même lors d'un départ par vagues?
Merci.
60% en cardio pour s'affiner par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 21/03/12 à 10:46:07
Les vagues, elle sont dans ta tete mon pauvre.
60% en cardio pour s'affiner par (invité) (90.25.111.xxx) le 21/03/12 à 10:58:28
eric8, toi, c'est calme plat dans la tienne. Normal, y a rien dedans!
60% en cardio pour s'affiner par Daniel Rousseau (membre) (88.124.120.xxx) le 21/03/12 à 11:09:13
Pour passer en quelques séances de 80% de FCM à 70% ou moins, il suffit de ne pas courir en continu, comme par exemple:
- 5mn course, 1mn marche rapide et recommencer ainsi jusqu'à la fin de la séance.
- de séance en séance, on allonge la durée courue, jusqu'à supprimer complètement les parties marchées.
L'accoutumance à ce type d'effort fera le reste...
Pour la légende qui dit qu'il faut courir au moins 45mn pour que ce soit efficace, c'est du pipeau: à partir du moment où on se dépense plus que ce qu'on ingère par l'alimentation, on maigrit et le vrai minimum se situe juste après la période d'échauffement, c'est à dire environ 15mn pour un débutant... Autrement dit, si on a du mal à supporter 45mn d'effort, rien n'empêche de courir en plusieurs fois afin de récupérer entre temps.
Pour le régime alimentaire: ne surtout se priver de rien qualitativement mais EQUILIBRER les quantités ingérées en fonction de la dépense énergétique.
Ce sont les menus les plus contraignants qui sont les moins efficaces et aboutissent 9 fois sur dix à une courbe de poids en yoyo...
A part dans certains cas évidents de contraintes purement médicales, le pire c'est de changer brutalement ses habitudes: il faut les faire évoluer mais ne pas les révolutionner. Lorsqu'on est (vraiment) en surpoids, ce n'est surtout pas la RAPIDITE de la perte de poids qu'il faut rechercher, mais l'habitude d'une nouvelle hygiène de vie... et là, il n'y a généralement aucun problème pour atteindre son poids de forme du moment, sachant tout de même que le propre des cellules adipeuses est de se former dès qu'on mange trop pour ensuite ne jamais disparaitre (une fois qu'elles sont là, elles se contentent de se vider ou de se remplir en fonction de ce qu'on leur laisse. Pour les faire disparaitre, il n'y aurait que la chirurgie... Mais à quoi bon, si c'est pour ensuite recommencer le cycle infernal?)...
60% en cardio pour s'affiner par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 21/03/12 à 11:12:42
Dans ce cas. Ne perds pas ton temps avec moi.
60% en cardio pour s'affiner par (invité) (90.25.111.xxx) le 21/03/12 à 11:33:02
c'est pour ton bien qu'on s'occupe de toi.
60% en cardio pour s'affiner par (invité) (64.208.49.xxx) le 21/03/12 à 11:34:01
Eric attention.
Il y a 2 difficultés sur ce MdP.
1. Le départ par vagues (j'espère que t'es OK côté entrainement)
2. L'arrivée dans les bois. Il y a de l'herbe sur le bas côté. Je sais que ça va être dur de te retenir mais ne perd pas trop de temps à brouter.
D'autant que nombreux sont les coureurs qui ne courent pas pour la changement qui profitent de ce passage nature pour uriner sur le bord. Les cons!
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