Programme de 5 semaines pour 400 m

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Programme de 5 semaines pour 400 m par chris (invité) le 13/05/04 à 06:47:29

Bonjour,

J aimerais avoir un programme d entraînement de 400 mètres (programme de 5 semaines) pour un athlète de basket-ball, niveau 3e Division, 19 ans. Il n a jamais pratiquez de l athlétisme, et a 17 juin 2004 passe un examen de 400 mètres.
Un test de 2000 m a donne les résultats:

2000 m
temps = 7min 30sec
vitesse 16
VAM 16,2
VO2MAX 56,8

Programme de 5 semaines pour le 400m

Merci

Programme de 5 semaines pour 400 m par satolas (invité) le 13/05/04 à 12:41:07

Pour ce qui est de l'entrainement,je ne peux pas beaucoup te renseigner. En revanche,pour avoir quasaiment les
memes resultats (VMA 16,25;2km en 7'25"). je peux te dire ou je me situe sur 400m.1'12".
Et j'ai reussi ce resultat bien echauffé, pour me tester sur differentes distances.
Inutile de te dire que j'etais a fond.
Bon courage pour ce test
A+

Programme de 5 semaines pour 400 m par Raoul (invité) le 13/05/04 à 15:09:30

Salut,

je ne suis pas spécialiste du 400 m. Je suis triathlète. Par contre je suis certain qu'il doit entraîner au moins 5 facultés :

1. la vitesse
2. la VO2 max
3. le seuil anaérobique
4. l'endurance
5. la technique

donc sur 4 entraînements :

1. vitesse : 10 min échauffement/10 x 100 m en sprint, 2 min récupération en trottinant/15 min récupération en trottinant.

2. VO2 max : 10 min échauffement/ 20 x 200 m à 16-17 km/h, 40 sec récupération/ 15 min récupération en trottinant

3. seuil : 10 min échauffement/ 2 x 2000 m au seuil, 5 min récupération/ 15 min récupération en trottinant

4. endurance + technique : 45 min de course avec technique (montée de genoux, foulées bondissantes, talon-fesse, foulée longue, foulée courte, pose du talon etc.)

Programme de 5 semaines pour 400 m par Raoul (invité) le 13/05/04 à 15:09:56

Salut,

je ne suis pas spécialiste du 400 m. Je suis triathlète. Par contre je suis certain qu'il doit entraîner au moins 5 facultés :

1. la vitesse
2. la VO2 max
3. le seuil anaérobique
4. l'endurance
5. la technique

donc sur 4 entraînements :

1. vitesse : 10 min échauffement/10 x 100 m en sprint, 2 min récupération en trottinant/15 min récupération en trottinant.

2. VO2 max : 10 min échauffement/ 20 x 200 m à 16-17 km/h, 40 sec récupération/ 15 min récupération en trottinant

3. seuil : 10 min échauffement/ 2 x 2000 m au seuil, 5 min récupération/ 15 min récupération en trottinant

4. endurance + technique : 45 min de course avec technique (montée de genoux, foulées bondissantes, talon-fesse, foulée longue, foulée courte, pose du talon etc.)

Programme de 5 semaines pour 400 m par laurent02 (invité) le 13/05/04 à 15:53:03

je ne suis pas spécialiste non plus du 400 M mais pistard qd meme et je pense que travailler le seuil n'est pas utile du tout pour le 400 !! il va tt de suite etre au dessus.

Il doit bosser les footings, la vma, avec des 30/30, ou des 1'/1', et surtout faire un peu de ppg style talons fesses,montée de genoux...etc et de la vitesse courte (vitesse de base - de 7" style des séries de 50 M, 60 M)
et des 200 puis des 300 vitesse maxi récupération compléte style 5'6'...
de quel temps dispose tu ?
tiens nous au courant...

Programme de 5 semaines pour 400 m par Jules (invité) le 13/05/04 à 16:49:34

Ouais Chris..il doit faire des 10*200... ... des séances de 80m pour travailler sa fibre rapide..
Le manque de tps limite le champ d'action pr un entrainement optimum.

Les séances de seuil, je suis d'accord ne lui seront pas de grande utilité..il va très vite exploser..ça n'aura pas le tps de payer.

Travailler aussi la technique, tête, bras, pose de pied, bien rester gainé durant l'effort surtout qt ça devient dur.

Décomposer la course, le départ, bien gèrer les 150 derniers mètres...bref, faut 'bouffer' de la piste, du fractionné..bien inclure des séances de récup entre les séances de fractionné, pr évacuer les toxines...

..

By,

J.

Programme de 5 semaines pour 400 m par laurent02 (invité) le 14/05/04 à 13:53:06

ouais jules ok avec toi, il doit donc faire de la VMA, de la vitesse "courte", de la vitesse longue (200 300 vitesse max), et bcp de PPG et de gainage et bien sur des footings pour enrober le tout....bon courage

Programme de 5 semaines pour 400 m par Raoul (invité) le 15/05/04 à 10:32:33

Comme je l'ai dit, je ne suis spécialiste du 400 m.

Le seuil que j'ai proposé était court (2 x 2000 m).

Je pensais que l'entraînement au seuil pouvait apporter un + du point de vue des enzymes oxydatives.

400 m, la filiére anaérobie représente son optimum.


Alors base-toi sur des sprint et VO2max

Programme de 5 semaines pour 400 m par Marlène (invité) le 15/05/04 à 12:09:34

Bonjour,
J'ai fait mon 1er 400 m hier. Je fais plutôt du fond et demi-fond. En octobre j'avais une vma de 14.5.
Hier j'ai mis 1'14" sans entraînement spécifique. L'entraînement consiste à des séries de 200 m et de mon côté je fais un travail d'endurance. Je pense que tu peux tomber à la minute sans problème vu ta VMA.
M.

Programme de 5 semaines pour 400 m par the coach (invité) (79.87.238.xxx) le 15/10/09 à 17:01:36

hello les petits loups
je suis entraîneur, spécialisé dans le sprint long avec et sans haies.
il y a du bon et du moins bon dans ce qui a été dit.
des 200-300 à fond tu laisses tomber, pour le moment. concentre toi sur la PPG, la VMA et la vitesse un peu tout le temps et toute l'année.
Suivant le nombre de séances, ton programme évolue mais ne brule pas les étapes.
Mes athlétes font (par semaine) 2 séances de muscu- 2 séances de sauts PPG- 3 séances de vitesse dont une en côte-1 séance de fractionné à VMA- 2 séances technique. Evidemment il ne font pas 10 séances semaine
ex : technique haies + musculation total 1h30
si tu fais de la muscu place une séance de vitesse dans la séance (sous forme de parcours) ou le lendemain.
Bon courage
pour info la vma n'a aucune corrélation avec le temps que tu pourrais réaliser

Programme de 5 semaines pour 400 m par aziz.champion (invité) (85.31.94.xxx) le 09/12/09 à 19:36:00

j'ai une doléance.je suis athète beninois je fais les 400m plats et les400m haies j'ai été 4em aux jeux africains junior 2008. j'aimerais avoir un programme d'entainement des 400m haies qu'est ma specialité pour un malade de fièvre tiphoÏde que suis-je actullement qui me permetra de garder au pir ma forme. mon meuilleur temps sur 400mhaies:56"21'" et 51"08'" sur les 400mplats.j'ai 20ans et je suis étudiant en 1ère année...merci d'avance

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