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eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par skol33 (invité) (90.31.177.xxx) le 29/01/08 à 23:00:35
bonjour,
apres avoir decortique beaucoup de posts parlant des allures d'entrainement et en consultant le site
http://www.volodalen.com/12entrainement/vitesses.htm
dont il est fait reference dans un des messages voici synthetiquement ce que j'ai retenu concernant les entrainements et les allures d'entrainement. C'est mon interpretation ... en fonction de ce que je peux ressentir lors de ces diffentes allures d'entrainement. elle vaut ce qu'elle vaut je suis un coureur moyen qui court depuis 3 ans (pour vous situer 1h46 au semi)
- il faut varier les plaisirs aussi il faut faire des seances d'entrainements a des vitesses différentes j'en distingue 4
* endurance fondamentale "lente" : footing ou sortie longue entre 60 et 66% de VMA
* endurance fondamentale "soutenue " : footing ou sortie longue entre 67 et 72 % de VMA
* allure spécifique ou endurance active ou seance au seuil suivant l'epreuve que l'on prepare serie de fraction (3*2000 ...) entre 80 et 90 % de la VMA suivant que l'on s'entraine pour un 10 ou un semi
* fractionne long ou court fraction entre 200 et 600 metres a 100 voir 105 % de VMA
pour la repartition voici celle que j'utilise dans mes entrainements :
- 75 % endurance fondamentale
- 15 % allure specifique
- 10 % vitesse fractionne
Pour finir j'ai quand meme une question dans les 75 % d'endurance fondamentale existe une repartition type entre les sorties en endurance "lente " et en endurance "soutenue".
50 - 50 ?
merci de m'avoir lu jusqu'au bout et dans l'attente de vos commentaires.
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par (invité) (82.234.176.xxx) le 30/01/08 à 08:42:01
Tu peux ajouter 10 à 20% d'endurance active (80 à 88%FMax)à tes seances d'endurance fondamentale
astero
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par skol33 (invité) (86.214.187.xxx) le 30/01/08 à 11:32:58
ok donc si je comprends bien dans les 75 % d'endurance fondamentale je repartis :
endurance lente (60 et 67 % vma) entre 70 et 80 % du volume de l'endurance
endurance active (68 et 72 % VMA) entre 30 et 20 % du volume de l'endurance
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 30/01/08 à 11:40:42
Je dirais plutot que tu as
75% d'endurance fondamentale uniquement
15/20% d'allure dite marathon voire semi en fin de fraction
5/10% d'allure plus rapide (10Km et VMA).
Si sur une même semaine tu fais de la VMA et de l'allure 10Km c'est trop surtout en 3 séances.
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 30/01/08 à 11:41:17
non ce n'est pas tout à fait ce qu'il faut comprendre
70 % en endurance fondamentale
20 % en endurance active
10 % en résistance au dela de 90 % de FCM
C'est la bonne répartition
gm
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par skol 33 (invité) (86.214.187.xxx) le 30/01/08 à 13:58:11
c'est noté
ces 70 % d'endurance fondamentale qui globalement sont a faire en dessous de 70 % de VMA.
On peut faire des sorties a 65 % de VMA (EF "lente") comme des sorties a 70 % de VMA (EF "soutenue" si je comprends bien on est toujours dans l'endurance fondamentale.
Aussi dans ces 70 % EF existe t'il une repartition des sorties en endurance fondamentale "lente" et endurance fondamentale "soutenue" . (par ex dans les 70% d' EF doit on faire 40 % EF "lente" (a 65 % de VMa) et 60 % EF "rapide" (a 70 % de la VMA).
Ou alors l'essentiel est de varier les allures en endurance fondamentale et peu importe la repartition au sein de ces 70 % EF.
c'est pas simple
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 30/01/08 à 14:04:39
Déjà une bonne partie de cette endurance correspond a l'échauffement et le retour au calme de séances de fractionnés.
Il faut compter minimum 20' en début de séance et 10' en fin qui devraient se courir en endurance a 60/65% de VMA.
Ensuite lors de sorties uniquement en endurance, celle du lendemain d'un fractionné restent a cette allure, sur les autres tu peux avoir des passages plus rapides.
Il n'y a pas de répartition type, cela dépend un peu de la distance préparée.
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par (invité) (82.122.111.xxx) le 30/01/08 à 14:06:23
Je prefere ecrire en %FQ, plus pratique
Dans tes sorties d'endurance fondamentale 70 à 75%Fmax tu inclus 10 à 20% d'endurance active (80 à 88%Fmax); Tu peux les fractionner en 2 voire en 3 ou faire en 1 fois
Exemple: 1h30 endurance avec 1h en fondamental puis 2 X 10min en active recup 2min entre les 2 fractions puis 8min restante en fondamentale
Faut augmenter la charge(2X10 puis 2X15 puis 1fois 20etc par exemple) avec les semaines et la tout depend de ton objectif (si tu en as un)
Tu peux aussi inclure de courte fractions plus rapides 90/92%
Maintenant dans la semaine le travail global est à repartir comme dit ci dessus (Cf GM)
Astero
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par newcapper (invité) (212.99.96.xxx) le 30/01/08 à 14:21:31
Pour moi c’est comme une pyramide
Avec 70% endurance fondamentale
20% resistance
10% vitesse
Il faut travailler toutes les allures, en passant plus de temps sur les allures lentes que sur les allures rapides
Exemple pour moi
semaine 30km
footing 7 60% 18kms
7à9 20% 6kms
9à11 10% 3kms
11à15 8% 2,4kms
15+ 2% 0,6km
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par (invité) (86.214.187.xxx) le 30/01/08 à 17:23:28
A NEWCAPPER
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par skol33 (invité) (86.214.187.xxx) le 30/01/08 à 17:30:32
a new capper
dans l'exemple que tu donnes les chiffres au debut de tes seances c'est ton allure en km/h ?
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par skol33 (invité) (86.214.187.xxx) le 30/01/08 à 17:33:57
a ggbi :
quand tu dis
"Il n'y a pas de répartition type, cela dépend un peu de la distance préparée"
c'est a dire que si tu prepares une distance genre semi ou marathon il faut privilégier peut etre plus d'endurance fondamentale "lente" ?
ce que je retiens en synthese c'est la la pyramide
70 % Endurance Fondamentale
20 % Endurance active ou allure specifique
10 % fractionne
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 30/01/08 à 17:51:27
Non Skoll
70% endurance fondamentale
20% endurance active (allure marathon)
10% allure spécifique et VMA
Regarde ce que j'ai dit plus haut et confirmé par GeradM
Ce que je voulais dire dans le ça dépend de la distance préparée c'est que l'endurance active prend plus de place au détriment de la VMA sur une préparation marathon par exemple.
eternelle question sur les allures d'entrainement ma synthese par skol 33 (invité) (86.214.179.xxx) le 20/02/08 à 12:49:02
dans la derniere reponse a ce post voici la repartition donnée :
70% endurance fondamentale
20% endurance active (allure marathon)
10% allure spécifique et VMA
si on traduit ces notions en allure de course pour une vma de 15 km/h
70 % de l'entrainment en EF soit entre 9.5 et 10,5 km/h (entre 65 et 70 % de vma)
20 % de l'entrainement endurance active (allure marathon) entre 10 et 11 km/ h (entre 67% et 73 %)
10 %
allure specifique suivant la distance que l'on prepare pour un semi 12km/h dans mon cas (80% vma)
vma 15 km / heure (100% vma)
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