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doutes sur ma VMA par dumdumboy (invité) (155.57.160.xxx) le 30/01/08 à 11:40:31
Bonjour,
je suis nouveau sur le forum, mais le consulte assez souvent depuis un mois.
Je me suis mis "serieusement" a la CAP, c'est une resolution 2008. Avec des collegues de bureau le challenge est le semi de Bruxelles fin mai.
Mon probleme est le suivant, j'ai teste ma VMA , 15.5 km/h avec FCM= 189 ( j'ai 38 ans, 74 kg).
Mais lors de mes entrainements j'ai des doutes sur celle ci. Et du coup j'ai du mal a definir un plan d'entrainement dur 3 mois, car ils sont tous exprimes en %VMA.
Pour l'instant je ne fait que du fond: 3 sorties/sem. 2x45' et 1h15'. Ma FC moy = 75-77% et ma VM= 9.7 km/h (soit 63% de ma VMA). Mais cette relation 75%-63% semble deconnecter de tout ce que je lis sur le forum. je devrais tourner autour de 70% de ma VMA pour 75% de FCM ?! Ou ma relle VMA est plus basse que 15.5 ?
En resume je suis un peu paume, si quelqu'un peut m'eclairer merci.
doutes sur ma VMA par newcapper (invité) (212.99.96.xxx) le 30/01/08 à 11:53:35
Tres Bonne question
Comment as-tu testé ta VMA ? car pour certain c’est 6’ pour d’autres c’est vers 3000m
Je pense qu’en footing mieux vaut se fier au cardio %FCM (donc preference sous 70% maxi 75%)et lorsque que tu travailles fractionné mieux vaut parler %VMA (km/h), maintenant c’est fortement correlé
Ta decorrelation est un peu bizarre car les gars que je connais qui ont VMA entre 15 et 16 tournent en footing a 10km/h et sont vers 140 en FC
doutes sur ma VMA par dumdumboy (invité) (155.57.160.xxx) le 30/01/08 à 12:12:41
mon test VMA: j'ai fais 20' footing, puis 1.5 km (route un peu accidentee) en un peu moins de 6'. Mais j'etais cuit a la fin !
mais par rapport a ton exemple, je ne suis pas si loin : FC 141-145 , pour 9.7 km/h ?
doutes sur ma VMA par Chmat (membre) (90.18.241.xxx) le 30/01/08 à 12:18:45
Si tu veux comparer, mes données sont les suivantes :
-> VMA = 16,5km/h
-> FCM = 189
-> 4 ans de CAP
A 75%FCM, je suis autour de 11km/h soit autour de 66% de VMA.
Donc pas si déconnant que ça tes chiffres.
Je rejoint l'avis de newcapper : travailler les footing en %FCM (entre 70 et 75): à mon avis, il te faudrait rallentir un petit peu.
doutes sur ma VMA par newcapper (invité) (212.99.96.xxx) le 30/01/08 à 13:44:36
En fait ta VMA est plutôt estimée sur borne haute (entre 101et111% de ta VMA pour 1500m) , un test de 2000m est plus proche de 100% VMA
Ta VMA est peut etre precisement de 15, maintenant si tu debutes et progresses elle va un peu augmenter.
A part ca tes chiffres sont coherents
Tu fais peut etre quand meme tes footings un poil trop haut (70% FCM c’est 133), perso je ne depasserai pas 140 mais bon on est pas 1 ou 2 puls pres.
Dans ces conditions tu devrais baser ton entrainement pour tourner vers 43’ aux 10kms.
doutes sur ma VMA par dumdumboy (invité) (155.57.160.xxx) le 30/01/08 à 14:40:44
Merci bcp pour toutes vos infos, et si rapidement en plus.
Mais donc cette fameuse correlation %FCM = %VMA x 1,05 n'est pas si fiable ?
Et quand tu me suggeres 45' au 10km , ca veut dire 1h30 - 35 min au 20km ? ca me parait ambitieux, je visais plutot 1h45 ! ou alors j'etais "frileux" ?
doutes sur ma VMA par newcapper (invité) (212.99.96.xxx) le 30/01/08 à 15:50:49
C’est approximatif mais c’est ca, encore faut il que la VMA soit fiable
Regarde tu as VMA de 15, tu devrais faire tes footings à 70%FCM soit 133 ou 60/65%VMA soit 9/9,7 c’est coherent avec tes chiffres
Tu peux viser 43’ pour 10kms et 1h40 sur semi(21kms) apres c’est une question de preparation
Entre un 10km et un semi à preparation egale on perd 1km/h
doutes sur ma VMA par dumdumboy (invité) (155.57.160.xxx) le 30/01/08 à 16:28:04
Merci bcp, je peux maintenant envisager serieusement mon plan d'entrainement.
A+
doutes sur ma VMA par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 30/01/08 à 20:31:49
Pour les 43' au 10 K, j'ai un doute, ça me semble trop optimiste.
L'année dernière*, quand je courrais à 75% de ma FCM, je faisais environ du 12 km / h.
Soit en gros 2 km / h plus rapide que DumDumboy.
Et je faisais aux alentours de 41-42' au 10 K. Soit une grosse minute de moins seulement que la cible que propose newcapper.
(*il se trouve qu'entre temps j'ai progressé, mais je n'ai pas refait de 10 K)
doutes sur ma VMA par newcapper (invité) (80.236.32.xxx) le 30/01/08 à 21:36:48
non c'est ca
42-43' c'est le temps que mettent des amis courant leurs footings a 10km/h a FC vers 140 avce vma entre 15 et 16
doutes sur ma VMA par jc (invité) (82.248.101.xxx) le 30/01/08 à 22:40:43
Certains ont un temps de soutien de leur vma très très bon, mais quand-même, 42'au 10 km avec 15,5 de vma c'est disproportionné, car c'est 14,2 km/h.
Normalement le gars qui a 15/16 de vma tient au maximum 3000 à 5000m maxi à cette vitesse.
Moi j'ai 16 de vma (aujourd'hui même j'ai couru un 1500m à 16,2 km/h sans être à 100%) et je cours le 10km en 48'. J'espère descendre à 45' mais je n'imagine même pas pouvoir le courir en 42'.
Pour la fc, je suis à 70% de fc à 10-10,5 km/h (65% vma)pour mes footings.
L'entraînement fait baisser la fc pour une vitesse donnée.
Ou augmenter la vitesse à fc équivalente.
doutes sur ma VMA par Will (invité) (81.80.135.xxx) le 05/02/08 à 10:07:27
pas tout à fait d'accord avec toi :
je cours le 2000m en 7mn38. Vma approximative de 15,72 selon le CAT Test.
j'ai courru le 10km de Vincennes en moins de 42 mn.
Soit une VO2Max entre 55 et 57, rien de choquant là dedans..
En revanche, ton 10km en 48mn me parrait plus proche d'une VMA à 14,5.... ou alors, tu as un indice d'endurance plutôt faible ?
doutes sur ma VMA par newcapper (invité) (212.99.96.xxx) le 05/02/08 à 10:16:00
Will a totalement raison
La VMA a 100% se fait vers 2000m, à 1500m on est entre 101et111% de VMA
Soit ta VMA est sur-estimé soit tu travailles pas assez ton endurance mais si ta VMA est de 16 tu dois pouvoir courir en 42/43 les 10kms
doutes sur ma VMA par serge92 (membre) (86.205.13.xxx) le 05/02/08 à 11:49:37
Newcapeur tout dépend de la vitesse de la personne qui fait son test VMA 2000m c'est une bonne distance pour un individu qui l'effectuera en< = 7' mais si tu mets 8-9' ton test se fera sur 1500m .....mais pour notre ami il est effectivement judicieux de lui proposer 2000m, sportivement.
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