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pb avec réglage cardiofrequence metre par baptom (invité) (81.80.128.xxx) le 01/02/08 à 14:32:48
bonjour,
j'ai investi dans un cardiofrequence metre de chez Décathlon (1er prix) et j'ai un pb avec les réglages de la zone cible maxi et inf.
j'ai suivi les modes calculs préconisés pour réglage zone cible< :FCRepos+60%(fcmax-FC repos)=137 et zone cible > : 150.
Le problème c'est que je suis toujours au dessus (moyenne 185), à la fin de la course avnt les etirements je redescends à 154.
Je suis débutante et je coure 2X30 mn dans la semaine, peut etre 3 fois si je peux
d'ou vient l'erreur qui pourrait m'expliquer, je recherche en fait à améliorer l'endurance pour trouver mon rythme pour courrir plus longtemps.
merci de votre aide
pb avec réglage cardiofrequence metre par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 01/02/08 à 14:40:47
Si tu débutes, ne te casse pas trop la tête, surtout avec la FC de repos.
Prends cette formule, issue de statistiques, qui convient à beaucoup de monde pour situer l'allure d'endurance:
225(pour une femme)-ton âge multiplié par 80%.
Ex: 225-30(ans) par 0,8 = 156
pb avec réglage cardiofrequence metre par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 01/02/08 à 14:46:22
Quelque soit la formule, ton pb est que ton coeur s'embale trop vite car tu n'es effectivement pas assez endurante.
Le coeur est un muscle et c'est pour cela qu'il faut courir majoritairement autour de 70-75% de FCM en utilisant la formule de popooa (il a raison, elle est plus simple).
Pour cela il faut que tu admette de courir moins vite, voire d'alterner marche et course pour rester dans la bonne fréquence.
En pratiquant ainsi les progrés viendront vite. Compte un ou deux mois avant de pouvoir les mesurer quand même ces progrès.
pb avec réglage cardiofrequence metre par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 01/02/08 à 14:46:36
Marche si nécessaire pour rester dans les clous, petit à petit pour une même fréquence tu iras plus vite, si tu respectes la règle des 80%...
pb avec réglage cardiofrequence metre par baptom (invité) (81.80.128.xxx) le 01/02/08 à 14:49:39
merci pour ta réponse mon calcul est de 154 ce qui veut dire que si mon cardio m'indique 186 en course je dois descendre ma course pour me situer au alentour de 154 ? c'est la mesure que j'ai quand je marche à la fin de la course ?????
pb avec réglage cardiofrequence metre par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 01/02/08 à 14:52:36
Essaye 30" de course 30" de marche, ou une autre formule à ta convenance, tout le monde commence comme çà.
pb avec réglage cardiofrequence metre par baptom (invité) (81.80.128.xxx) le 01/02/08 à 15:02:21
pas très joli le "que quand je marche"....
pb avec réglage cardiofrequence metre par baptom (invité) (81.80.128.xxx) le 01/02/08 à 15:04:11
merci pour les conseils que je vais essayer d'appliquer
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