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Question sur Seuil par couloir5 (membre) (192.54.144.xxx) le 04/02/08 à 10:20:35
Bjr,
je me suis (re)mis à la CAP depuis 6 mois et la lecture de vo2max03.pdf (http://fouleemuroise.free.fr/Astuces.htm) m'aide bien à comprendre le fonctionnement de mes papattes et de mon palpitant ;-), reste à mettre en pratique...
Après avoir perdu un peu de poids et fait du foncier (sans doute souvent trop rapide), j'essaie de me tenir maintenant à l'"exemple du plan d'entrainement sans objectif précis à 4 séance / semaine" présenté dans le dit document.
ma question est sur la séance "seuil : 20mn + 4 fois 1
km + 10 mn".
j'ai bien compris que les 20mn se faisait en endurance fondamentale (max 80% de FCM) et les 10mn aussi (plus lent sans doute ?)
comment doivent se faire les 4 fois 1km ? quel % de FCM ? que dois-je faire et combien de tps entre les kms ?
je précise que je ne connais pas (encore) ma VMA car pas fait de test et qu'au cours d'une séance d'une heure j'avais couru plusieurs fois à fond et que le cardio était monté à 185, j'en ai déduit que ma FCM était de 185 (plus?).
j'ai 44 ans, je peux courir sur stade, en urbain et à l'occasion en forêt.
Question sur Seuil par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 04/02/08 à 10:29:56
bonjour couloir 5
entre 90 et 93 % de ta FCM qui ne doit pas être éloignée de 185, peut être 190.
Soit 190 - 20 = 170 pulsations
un bon 2000 m te donnera une bonne idée sur ta VMA et sur ta FCM, sachant qu'il n'est pas si simple d'atteindre son optimum sur un test.
gm
Question sur Seuil par Montaigne (membre) (193.249.169.xxx) le 04/02/08 à 10:37:21
Hmmmm... un peu haut ce maxi de 80% de FCM pour de l'endurance fondamentale !
Mais c'est vrai qu'en ce moment, tout augmente...
Question sur Seuil par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 04/02/08 à 11:53:40
oui Montaigne, il est clair que l'endurance fondamentale n'est pas une notion qui doit aller à la hausse
c'est 70 % de FCM, 75 % à la rigueur, mais pas davantage.
gm
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