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Ravito Marathon/eau sucrée par Tony_31 (invité) (195.124.114.xxx) le 14/02/08 à 10:27:05
Salut;
Petite info intéressante à partager avec vous, extrait de Jogging international:
Pour ceux qui se pose encore la question de "que dois-je boire ou manger lors des ravitos sur marathon":
Quoi manger? Tout simplement de l'eau sucrée, avec du sucre classique ou des poudres énergétiques qui sont toutes des glucides comme le sucre, auxquelles on a ajouté qq vitamines et sels minéraux.
Heureusement, s'il faut du sucre il n'est pas nécessaire d'en absorber beaucoup! 40 grammes par litre d'eau et 20gr si il fait chaud! C'est peu. 40gr de sucre = 8 morceaux ne donne un gout de sucré plutot faible.
Concrètement, si la boisson sucrée du ravito a un gout de sucre prononcé, coupé la de moitié d'eau.
Trop sucrée la boisson vous restera sur l'estomac (digestion très perturbé en compétition cap) et vous ne serez pas réhydraté si l'eau stagne dans l'estomac!
En résumé, vous pouvez donc prendre 2 morceaux de sucre (3 si vous valez plus de 4h) a chaque ravito que vous dissoudrez en absorbant de l'eau pure dans un volume d'environ 25cl!
A bon entendeur...
Ravito Marathon/eau sucrée par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 14/02/08 à 10:51:49
Le souci c'est le goût. A partir d'1h30 de course je ne peux supporter d'absorber un truc au goût sucré.
Heureusement les boissons marquées "glucose" sur les tables de ravitos ont un goût neutre, et ça convient très bien à l'effort de longue durée, j'en ai bu 24 sur un 100km, avec réussite.
Ravito Marathon/eau sucrée par Tony-31 (invité) (195.124.114.xxx) le 14/02/08 à 10:56:53
Baltha;
Petit question, sur un 100 bornes, tu ravitailles en solide aussi j'imagine??? tu prends quoi de préférence?
Ravito Marathon/eau sucrée par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 14/02/08 à 14:36:00
Je n'en ai fait qu'un, pas spécialiste. J'ai pris ce qu'il y avait sur les tables, et ça suffit. Alternance de tout et de n'importe quoi, sucré-salé, mou-dur-liquide. Mais l'essentiel de l'apport énergétique c'était les verres de glucose (24), et pas mal d'eau en plus (une quarantaine de verres), le reste c'est pour se distraire.
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