Determinier les allures a VMA

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Determinier les allures a VMA par cob (invité) (82.248.38.xxx) le 14/02/08 à 21:26:24

Bonjour,

Je démarre ma préparation marathon (Paris!) cette semaine et je me pose bcp de questions sur les allures a adopter pour les séances VMA (courtes et longues).

J'ai une VMA de 16.4 (test cooper).

Par exemple, j'ai couru ma séance VMA 3*2000 à 8'30 chacun des 2000, et ce, à allure régulière (4'15 à chaque km).

Cela vous parait-il cohérent? J'avais l'impression de pouvoir aller plus vite mais je ne voulais pas monter trop haut en % FC Max (ie 90% max).

Cette semaine, je dois faire des 300 (10 fois;) et je n'ai aucune idée sur quelle base partir.

Merci de vos conseils éclairés;)

Determinier les allures a VMA par cob (invité) (82.248.38.xxx) le 14/02/08 à 22:21:31

A peine posté déjà noyé dans la masse des messages...

Je remonte.

Determinier les allures a VMA par Skywalker31 (membre) (84.101.50.xxx) le 14/02/08 à 22:36:20

Salut!

avec ta VMA tu peux faire:

300 en 01:02
400 en 01:28
500 en 01:50
800 en 03:05
1000 en 03:56

voila!



Determinier les allures a VMA par cob (invité) (82.253.188.xxx) le 14/02/08 à 23:59:44

Merci pour ta réponse.
Comment obtiens tu ces infos?

Il y a-t-il une règle de calcul?

Determinier les allures a VMA par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 15/02/08 à 00:07:58

300 et 400 m à 100 % de vma, 800 m à 90 - 95 % et 1000 m à 90 % par exemple.
Fred

Determinier les allures a VMA par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 15/02/08 à 07:50:19

@ Frédéric :
Sachant que tu te bases sur le principe de 90%VMA pour un 1000m, j'ai une question con : est-ce que, quel que soit le nombre de répétitions, tu gardes le même pourcentage du moment que la distance de fract. est la même ?

Par exemple est-ce que 3 x 1000m tu le réalises à 90%VMA mais un 5 ou 6x1000m tu le réalises à moins (88%VMA au hasard par exemple) ou tu maintiens l'objectif de 90%VMA ?

D'avance merci pour la réponse !

Shadock
Toulouse

Determinier les allures a VMA par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 15/02/08 à 07:54:00

Voici les %VMA à respecter en fonction des distances:
100m 115% VMA
200m 105% VMA
300m 102% VMA
400m 99% VMA
500m 96% VMA
600 m 95% VMA
800 m 92% VMA
1000m 90% VMA
2000m 85% VMA
3000m 85% VMA
temps

Determinier les allures a VMA par Skywalker31 (membre) (84.101.50.xxx) le 15/02/08 à 12:48:09

J'obtiens ces résultats à l'aide d'un tableau excel que m'a donné mon coach.

Determinier les allures a VMA par (invité) (81.50.188.xxx) le 15/02/08 à 12:54:22

essaye cette adresse : http://trimichel.free.fr/entrainement/entraine.htm

a+

Determinier les allures a VMA par Poopa (invité) (83.198.54.xxx) le 15/02/08 à 13:15:56

ou ici :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg

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