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quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par electric (invité) (90.34.45.xxx) le 18/02/08 à 21:47:22
monsieurs les coureurs tout est dans le titre merci
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par (invité) (91.165.199.xxx) le 18/02/08 à 21:56:01
moi je l'envisage une semaine avant, sortie de 2 heures en endurance et après rien 6 jours avant le jour j
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par dupeseb (membre) (86.66.194.xxx) le 18/02/08 à 21:56:58
Dans mon programme , la plus grosse sortie est 2 semaines avant, et elle dure 2h20.
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par (invité) (82.245.9.xxx) le 18/02/08 à 21:58:06
En moyenne, les derniéres grandes je les fait une petite quinzaine de jours avant.
J'en fait une petite derniére, plutot moyenne 7 jours avant grand max.
Mais j'en fait d'autres entre S-2 et S-1, des petites, avec de grandes portions ou j'essaie de maintenir une bonne moyenne.
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par (invité) (90.34.45.xxx) le 18/02/08 à 22:54:06
pour l'invité une semaine avant c'est pas trop prés ?
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par (invité) (82.245.9.xxx) le 18/02/08 à 23:16:53
ça depend d'ou on viens.
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par (invité) (91.165.199.xxx) le 18/02/08 à 23:21:50
ben je m'interroge du coup... ça sera mon premier, pas de plan, objectif 4h00 !
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 19/02/08 à 10:17:30
Bonjour,
Courir 2 heures à J - 7 me semble beaucoup, en général la dernière lonnnnngue sortie se court vers J - 14 ou - 15, durée de 2h30 environ.
A J - 7 ou - 8 courir 1h30 à 1h45 plutôt.
Fred
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par (invité) (91.165.203.xxx) le 19/02/08 à 10:27:07
c noté, on fera 1h45 plutôt alors à j-8 !
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 19/02/08 à 11:51:44
Il faut regarder ton plan dans son intégralité, mais de mon expérience 2 heures d'entraînement une semaine avant le marathon me semble beaucoup.
Fred
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par (invité) (91.165.203.xxx) le 19/02/08 à 12:01:10
pas vraiment de plan, je suis ton conseil et puis si je me plante, ça sera de ta faute ! ;-)
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par laurent (invité) (212.23.162.xxx) le 19/02/08 à 12:06:15
http://www.vrc92.freesurf.fr/M3.330.html
sur le plan de GM, je vois une sortie de 2h une semaine avant le marathon, ça me parait violent
perso 1 semi fait à fond 4 semaines avant et 2h avec de l'allure marathon 2 semaines avant le marathon me semble bien.
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 19/02/08 à 13:26:56
mon avis : derniere sortie longue deux semaines avant.
pas tres bon de tout arreter 6 jours avant. En general dans les plans tu as sur derniere semaine:
lundi 45min en endurance
mercredi 30 min en endurance, 2 fois 5min a allure marathon , terminer 10 min en endurance.
le vendredi (moi je prefere le faire le samedi a l'heure de la course du lendemain) 20 min en endurance
le dimanche: marathon
voilà c'est ce que j'ai sur mon plan 4h00 que je suis pour la deuxieme fois.
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par froggyranita (invité) (88.207.246.xxx) le 19/02/08 à 18:49:22
J'ai déjà suivi 2 fois le plan de GM avec les 2 heures (dont 45min à 85%)la semaine précédant la course. C'est vrai qu'a priori ca parait beaucoup, mais il faut voir que la dernière semaine est très legére.
De plus, si l'on veut courrir entre 3h et 3h30, on devrait pouvoir faire 2h une semaine avant le marathon sans trop de problèmes, vu que le plan en général est "assez" chargé et que l'on a une semaine pour recuperer.
Mais de toute facon, faut ecouter son corps...
Pascal
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par electric02 (invité) (90.18.34.xxx) le 20/02/08 à 00:17:07
merci à vous
je crois que je vais faire une sortie de 1h30 le veeh-end d'avant et 2 fois 30 minutes plus 20 minutes le vendredi
l'année derniere je me suis payé une sortie de 2H20 et au 36 kilométres plus de jambes donc cete année prudence !!!!
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par gérardM (invité) (80.236.67.xxx) le 20/02/08 à 10:54:22
Si 2 heures en endurance fondamentale est un effort "violent".....
Et même avec 45' à allure marathon, lorsque l'on vise 3 heures ou 3 h 30' et plus, une semaine avant le jour J, est tout à fait logique.
Le marathon, demande beaucoup d'endurance et surtout la capacité de tenir son rythme sans faiblir,
la dernière sortie longue de 2 heures peut donc être réalisée sans aucune fatigue, il reste ensuite 6 jours très allégés pour être au top le jour J.
mais chacun fait ce qu'il veut, ne faire qu'1 h 30' ne changera pas grand chose.
gm
quand la derniere grande sortie avant marathon et quelle distance ? par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 20/02/08 à 11:07:26
perso et souvent en très bonne compagnie j'ai toujours fait une dernière séance entre 1h50 et 2h00 le dimanche précédant le marathon endurance à 70-75%FCM avec 2x15' à allures marathon .....sans éprouver de fatigue particulière, les jours suivants étant consacrés à charger au maxi mon grand corps en carburant ( ayant une grosse dépense énergétique j'ai souvent fait le RDS, et cette dernière sortie faisait donc partie intégrante de la mise en oeuvre de cette surcompensation....) mes petits camarades de jeu (2h22 à 3h15 ) ont toujours procédé ainsi pour arriver à leur optimum, mais tout est peut-être possible
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