Test FCM

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Test FCM par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 20/02/08 à 22:53:09

Salut les CAPeurs !!

Voila, j'ai effectué un petit test FCM ce dimanche, je dois préciser que je suis en surpoids actuellement...
En effet, je pèse 98.5kg et mesure 1.84m, mon poids de forme est de 79kg mais une hernie discale m'a bloqué toute activité pendant +12mois et je me suis vengé sur les teufs..Lol lol .
Bref, je me suis remis depuis 10 séances à la CAP , j'effectue
3 séances par semaine soit 2 séances de 45min et 1 de +1h.

Tous se passe bien, bonne récup' donc je me suis dit qu'un petit test me ferait pas de mal...

J'ai craqué sur le test car je n'ai pas pu accéléré trop longtemps, j'ai maintenu le rythme 700m et fais un sprint dés que j'ai vu que je tenais plus. J'ai été a fond dans une cote et j'ai stoppé le test. RESULTAT : 193

Je précise juste que j'ai fais le marathon de Paris en 2004 en 3h47 sans aucun entrainement spécifique mis a part de l'endurance en sortie longue. (2h45 la plus longue).
Cet entrainement s'est déroulé sur 4mois et avec 3 sorties par semaine.

Mon objectif est de faire le MDP en 2009 et pour cela je vais attaquer les seuil, VMA et autres mais il va me falloir
le max de conseil de votre part.

Donc , que pensez vous de mon test ? aurais je du attendre avant de faire mon test FCM ? dois je continuer l'endurance
jusqu'a ce que mon poids diminue ?

Quand je sors +1h le moyenne de mon cardio est de 147, c'est un peu haut mais ça baisse depuis 2 sorties.


Un grand merci à vous.

Mig

Test FCM par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 21/02/08 à 12:18:34

Personne ne m'aime ......

:( :( :(


Sniff..sniff...

Un petit up pour faire remonter le topik..

Test FCM par Poopa (invité) (83.198.59.xxx) le 21/02/08 à 12:47:51

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=10

Tu peux faire un test sur 700 mètres, regarde là, mais pour le marathon privilégie plutôt le fractionné long, autour de 3', pour tes entraînements les plus rapides, à une vitesse qui devra ressembler à ton record sur 10 KM, le reste allure spécifique marathon et endurance, le tout au cardio.

Test FCM par Poopa (invité) (83.198.59.xxx) le 21/02/08 à 12:55:21

147 en endurance pour 193 de FCM, tu peux démarrer l'entraînement spécifique, rapproche toi LENTEMENT de 85 kg.

70-80% en endurance, 20-25 en résistance douce ou endurance aérobie (80-90% de FCM), 5% plus rapide à 95% de FCM maximum.

Bonne course

Test FCM par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 22/02/08 à 11:26:00

Merci à toi pour ces infos.

Let's gooooooooooooooo !!!!!!!

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