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10KM AVANT MARATHON par volovent (invité) (90.15.96.xxx) le 21/02/08 à 08:43:14
est'il judicieux de courir un 10 km à bloc 6 semaines avant un marathon ?
POUR INFO 5 séances /semaine à l'entraînement
10 km 38 10
semi 1 24 40
marathon 3h 08 13
amities sportives
10KM AVANT MARATHON par PLEL (invité) (81.252.85.xxx) le 21/02/08 à 08:51:52
C'est la question que je posais la semaine dernière.
Je voulais faire un 12 kms nature dimanche dernier avant mon marathon dans 4 semaines.
Les réponses étaient plutot OUI.
Alors je l'ai fait à fond et j'ai fini pas trop mal...
Au niveau récup cette semaine, lundi footing de 45' et hier séance 3X15' allure marathon. Ca a été même si j'avais un peu les jambes loudes.
A toi de voir !
10KM AVANT MARATHON par jf (invité) (82.248.69.xxx) le 21/02/08 à 09:05:36
La récup est rapide pour un 10.
La difficulté, je pense, c'est de mettre du volume la semaine avant et la semaine après en vue du marathon.
Danc ce cas, seras tu en conditon optimale pour faire un chrono ?
10KM AVANT MARATHON par volovent (invité) (90.15.96.xxx) le 21/02/08 à 09:05:46
merci pour la réponse
j y vais pour faire un chrono ou pour m'entretenir?
Si ca se passe mal (mauvaise sensation ou autre je vais gamberger jusqu'au marathon)
10KM AVANT MARATHON par jf (invité) (82.248.69.xxx) le 21/02/08 à 09:18:25
Tu as une sortie longue de prévue ce jour là ?
10KM AVANT MARATHON par volovent (invité) (90.15.96.xxx) le 21/02/08 à 09:20:50
non pas de sortie longue prévue le 10 km est inclu dans mon plan prépa
10KM AVANT MARATHON par (invité) (91.91.207.xxx) le 21/02/08 à 09:26:47
A bloc je dirais. C'est un loisir, tu joues pas ta vie au marathon.
Sauf si tu te sens sénile et que c'est pour toi cette année ou jamais pour taper une perf, évite. Mais sinon vas-y au taquet. Je pense comme ça en tout cas.
Supprime juste la séance VMA de la semaine prochaine, ne fais ou remplace là par de l'endurance et hop là. Et ne fais rien le lendemain du 10 bornes.
Les puristes vont encore dire qu'il ne faut pas, mais on est pas tous des pros. Quoique toi avec ton record à environ 3h, t'es déjà un pro par rapport à moi.
10KM AVANT MARATHON par volovent (invité) (90.15.96.xxx) le 21/02/08 à 09:30:28
ok merci mais l objectif reste le marathon en 3h ou moins
donc je ne veux rien risqué (blessure ou contre perf qui me fera gambergé)
10KM AVANT MARATHON par (invité) (91.91.207.xxx) le 21/02/08 à 09:47:59
Ah oui quand même. Donc j'ai rien dis.
Y'auras bien une réponse de coach qui devrais tomber aujourd'hui!
10KM AVANT MARATHON par ELB (membre) (211.9.52.xxx) le 21/02/08 à 10:17:00
Meme un semi, je le ferais a fond 6 semaines avant un marathon. D'ailleurs, j'ai un semi le 03 Mars, et un marathon le 31 Mars.
Et je compte bien courir a fond les deux...
Mon record au marathon (2h52) je l'ai fait 11 jours apres un semi a fond (1h19mn56).
Sauf si c'est des montagnes russes, tu devrais vite recuperer de ton 10km quand meme. Surtout si tu cours en 38mn. A mon avis, certains entrainements en fractionne font plus mal.
10KM AVANT MARATHON par jf (invité) (82.248.69.xxx) le 21/02/08 à 10:29:52
A fond le 10 sans hésiter.
Il m'étonnerait que ton plan stipule un 10km à allure marathon.
10KM AVANT MARATHON par heenalu (invité) (86.74.103.xxx) le 21/02/08 à 10:59:37
@volovent : C'est marrant j'ai pile poil le même temps que toi sur 10 ! Pour le semi j'ai comme objectif ton temps grosso modo. Et tu as fait 3H08' au marathon. Intéressant !
10KM AVANT MARATHON par volovent (invité) (90.15.96.xxx) le 21/02/08 à 11:11:33
Merci pour toutes vos réponses qui m'aident à y voir plus clair
Bonnes chances à tous pour vos futures courses
10KM AVANT MARATHON par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 21/02/08 à 17:41:46
2 questions se posent:
- quel est la durée de ton plan d'entrainement marathon et qu'à tu fais avant ?
- le dix fait-il parti de ton plan d'entrainement ? j'ai cru comprendre que oui ?
Sous réserve que tu ne démarres pas de zéro ton plan d'entrainement et que celui ci est relativement conséquent (8 semaines), tu peux faire ce dix bornes à allure compét. à une autre allure ça aurait d'ailleurs peu d'intéret (si ce n'est le faire à allure marathon en profitant de la logistique de la compet', mais faut-il déjà que ton plan préconise une séance d'environ 10 kms à allure marathon à 6 semaines de celui_ci ?).
Pour résumer, si la compét' était initialement prévu dans le plan -> à fond.
Si la compet' n'atéit pas prévu mais que tu arrives à modifier le plan pour faire en sorte de garder l'esprit du plan (progressivité allure marathon sortie longue) -> à fond. Comme il a été suggéré, la séance de vma est une séance qui peut être supprimée.
Bonne cotinuation.
Bozo
10KM AVANT MARATHON par volovent (invité) (90.15.96.xxx) le 21/02/08 à 18:28:02
plan sur 8 semaines et 10 km inclus dans ce plan " a faire entre 85 et 90 %"
10KM AVANT MARATHON par volovent (invité) (90.15.233.xxx) le 24/02/08 à 10:45:50
Ca y est j'ai explosé mon record sur 10 km 37'30" que j ai couru seul sur route (parcours mesuré label ffa)soit 40 " de moins que mon record d'il y a 3 ans. De bonne augure dans ma prépa marathon. Mais surtout...... pas d'emballement
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