Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séance seuil dans prépa marathon par dupeseb (membre) (86.66.194.xxx) le 21/02/08 à 20:45:50
Je sais qu'il y a énormément de sujets sur ce propos , j'en ai d'ailleurs lu beaucoup mais ce n'est pas si facile de s'y retrouver.
Voila dans mon plan marathon , je dois faire une séance seuil.
C'est marqué " 3 fois 4 mn à 90 % FCM avec 1 m30 de récupération"
OK on peut se baser sur le pourcentage de FCM tout simplement mais je désire en savoir un peu plus.
Si j'ai bien compris le seuil est plus une allure 15-semi , sur mon premier et seul 10km j'ai fait 40m54 , donc si je comprend bien , je dois courir à environ 4mn20 au kilo.
La ou je veux être sur , est ce normal que cette séance va être relativement facile ?
Séance seuil dans prépa marathon par jf (invité) (82.250.164.xxx) le 21/02/08 à 20:48:43
Oui à 4'15/4'20 pour toi à priori.
C'est clair que c'est facile mais c'est un début de plan.
Ca sent le plan JI non ?
Séance seuil dans prépa marathon par dupeseb (membre) (86.66.194.xxx) le 21/02/08 à 20:52:49
Oui bien vu , c'est le plan JI , du hors série marathon 2008 , pour 3h30.
Séance seuil dans prépa marathon par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 21/02/08 à 21:22:27
Bonjour,
avec un temps de 41' aux 10km, ca te fait une VMA de 16.3 km/h
le seuil se travaille à ~83% de VMA
pour toi, c'est 13.9 km/h
je te conseille de travailler sur 3x10' la 1èere semaine, puis 3x11' la 2ème, 3x12' la 3ème semaine
et ainsi de suite durant les 8 semaines de ta préparation
tu auras une montée en charge progressive pour arriver au top le jour J
YAPUKA
Séance seuil dans prépa marathon par jf (invité) (82.250.164.xxx) le 21/02/08 à 21:27:21
J'ai suivi le 3h15 version 2007.
J'ai trouvé que ça manquait de volume en allure spé.
J'ai aussi souvenir d'un 16x800 qui s'est transformé en 12x800. Pluie et vent m'avaient achevé ce jour là ( ben oui, il pleut et vente souvent chez les ch'tis)
Séance seuil dans prépa marathon par dupeseb (membre) (86.66.194.xxx) le 21/02/08 à 21:46:43
Bizarrement serge , j'ai une VMA de 18,4 selon un test officiel. Je sais que mon temps 10 n'est pas bon par rapport à cette VMA , mais je suppose que c'est du au fait que je suis plutôt nouveau dans la CAP ( < 1 an ).
Je ne l'avais pas spécifié explicitement car je craignais que ça complexifie encore les choses. Puis je préfère me baser sur mon temps au 10 , la au moins je suis sur que c'est concret. Ma VMA c'est juste un test et comme mon temps 10 ne correspond pas, je ne la considère pas encore comme "fiable". J'utilise tout de même 18,4 de VMA lors de mes séance VMA.
Sinon jf , c'est vria qu'il n'y a pas bcp d'allure spé , juste 10 ou 15 minutes dans les sorties longues.
Par contre il y a énormément d'endurance à 70-75% FCM ( 2 sorties sur 4 les 6 dernières semaines) et la c'est affreux , je me traîne à plus de 6mn au kilo.
Autre détail quand je cours à 80 % FCM , je suis en dessous de mon allure marathon (environ 5m20 au kilo), donc je devrais courir à un peu plus de 80 % mais à piori à ce que j'ai compris ce n'est pas choquant.
Séance seuil dans prépa marathon par jf (invité) (82.250.164.xxx) le 21/02/08 à 21:56:25
Moi en allure spé je m'oblige à ne pas dépasser 85%.
J'ai eu les mêmes soucis l'année dernière ou je pense avoir travaillé mon allure spé "trop lentement " (à cause du 80 % du plan).
Et avec + de 18 en VMA tu devrais galoper en 37 / 38 au 10 même avec un an de cap. Et viser bien mieux que 3h30.
Séance seuil dans prépa marathon par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 21/02/08 à 22:02:47
Bonjour,
une VMA donne un "potentiel"
ensuite, il faut travailler pour y arriver (je ne dis pas que tu ne fais rien)
par exemple, il faut pouvoir faire 6x1000m à 90% de VMA à l'entrainement pour espérer tenir ce temps sur 10km
Séance seuil dans prépa marathon par dupeseb (membre) (86.66.194.xxx) le 21/02/08 à 22:04:06
Pour l'allure spé , ce que je compte faire , c'est de ne pas faire 80 % FCM , mais 5 mn/kilo qui est réellement mon allure marathon, après je doute que ça dépasse 85 % FCM, ca sera entre 80 - 85 logiquement.
Pour les 37 - 38 , je suppose que je m'entraînais mal ( fondamentale beaucoup trop rapide , seuil aussi ) , et je n'avais pas fait un plan spécial 10 km , juste un entraînement perso comme cela, et sans cardio aussi.
J'espère que ça vient de ces détails.
Séance seuil dans prépa marathon par jf (invité) (82.250.164.xxx) le 21/02/08 à 22:11:35
il y a ton mail dans le who's who ?
Séance seuil dans prépa marathon par dupeseb (membre) (86.66.194.xxx) le 21/02/08 à 22:12:28
Par exemple , Serge lors de ma première séance VMA du plan :
" 8 fois 1m30 à 95 % FCM avec récupération 1 minute " , je faisais environ 430 mètres dans les 1m30.
A 18,4 sur 30 secondes à 100 % VMA , c'est 153 metres , j'ai donc pris 0,95 * ( 153 * 3 ) = 436.
Par contre à la fin , j'étais bien HS.
Séance seuil dans prépa marathon par (invité) (82.250.164.xxx) le 21/02/08 à 22:18:00
Attention
tu fais un calcul pour de la VMA
alors que le plan parle de FCM
95 % FCM ça doit correspondre à peu près à ton allure 10.
Séance seuil dans prépa marathon par dupeseb (membre) (86.66.194.xxx) le 21/02/08 à 22:26:19
JF -> Je viens de créer mon profil , je m'étais toujours dit de le faire.
invité -> C'est volontaire , car justement il y a énormément de différence entre mon allure 10 ( 4,054 ) et mon allure VMA ( 3,157 ) et comme c'est censé être une séance VMA , je me dit que je dois me baser sur cette allure VMA ?
Séance seuil dans prépa marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 22/02/08 à 10:26:00
Dupeseb, ton allure d'endurance comptée en % de fréquence cardiaque maxi me semble faible par apport à ta vma, es-tu certain de ta fc max ?
Fred
Séance seuil dans prépa marathon par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 22/02/08 à 11:16:14
Même question. Très curieux cette allure d'endurance.
Pour 18,4 de VMA tu devrais être à 12 km/h en footing, 5' au km, et pas très loin de 75% Fcm.
Séance seuil dans prépa marathon par (invité) (212.217.94.xxx) le 22/02/08 à 19:25:33
bonsoir
meme remarque ,ma question serait ton temps dubesp sur semi et eventuellement les courses au dela pour voir le maintien de la vitesse et la non arrivee de la derive cardiaque car le programme est base sur la fcm donc normalement on traine pas les pieds dans des seances a 80 ou 90 % où tu pourras etre a une vitesse de 13 à 14.5 km/h.
un programme marathon ne doit pas etre facile et encore moins dure pour une bonne assimilation.
si tu trouves le programme trop facile balance toi sur un objectif superieur 3h15min par exemple .
a+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge