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VMA, pourquoi est ce si court ?? par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 22/02/08 à 23:22:57
Salut à tous !!
Bon, je vais faire court...
Pourquoi les VMA sont elles aussi courtes sur les plans marathon ?
Pourquoi ne fait t-on pas des séances de VMA pendant 10km par exemple ?
Pourquoi on ne parcours pas plusieurs fois 20km,30km voir même 35-40km pendant l'entrainement afin de faciliter la résistance au jour J du marathon. ??
Mig
VMA, pourquoi est ce si court ?? par Frédéric (membre) (86.212.50.xxx) le 22/02/08 à 23:32:50
La vma n'est pas tenable plus de 6 ou 7 minutes, alors sur 10 km imagine !
On travaille sa vma sur 200 à 500 m, éventuellement 800 m. Sur des distances supérieures, donc des durées plus longues, on court donc un peu moins vite : on travaille l'allure 500 m vers 95 % vma, 10 km vers 90 %, semi vers 85 % et marathon vers 80 % suur des séries pouvant aller jusqu'à 3000 m (en répétition).
Quant à courir de longues distances à l'entraînement, 20 ou 25 km c'est largement faisable, au delà ça représenterait un effort trop important totalementr contre productif. Imagine pour une préparation 100 km tiens !
Fred
VMA, pourquoi est ce si court ?? par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 22/02/08 à 23:41:55
Justement d'ou mes questions sur la résistance.
Je pensais que le corps humain pouvait encaisser et encaisser encore...D'ailleurs connait on la limite au niveau CAP soit en km ? soit en volume d'entrainement par semaine par catégorie d'age ??
Je demande ça car en 2004 je m'entrainais 4-5 fois par semaine , tout allait très bien mais j'ai tenu 3 semaines avec une patate d'enfer !! Mais après j'étais épuisé, j'ai perdu ma motivation et j'ai du freiner 2 semaines pour que mes jambes reviennent. Comment se fait il que je n'ai pas eu de signes de faiblesse pendant ma phase haute ?
mig
VMA, pourquoi est ce si court ?? par Frédéric (membre) (86.212.50.xxx) le 22/02/08 à 23:56:30
Un entraînement hebdomadaire à 4 ou 5 sorties est tout à fait standard. Soit tu t'entraînais mal, soit c'était un volume trop important pour toi, possible notamment si tu débutais.
Fred
VMA, pourquoi est ce si court ?? par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 23/02/08 à 00:03:23
J'ai effectivement fait un peu n'importe quoi mais je l'ai fait par ignorance plus que par volonté.
Je m'explique: il m'est arrivé de courir 1h30 puis d'enchainer
avec 2h de VTT . J'avais tellement la forme pendant ces 3 semaines que je ne pensais pas être stoppé aussi vite par une grosse fatigue.
Merci pour les réponses Fred.
Mig
VMA, pourquoi est ce si court ?? par Frédéric (membre) (86.212.50.xxx) le 23/02/08 à 00:06:41
Syndrome de surentraînement sans doute...
Fred
VMA, pourquoi est ce si court ?? par Frédéric (membre) (86.212.50.xxx) le 23/02/08 à 00:12:10
Erreur, plus haut il faut corriger : " l'allure 5000 m vers 95 % de vma "
Fred
VMA, pourquoi est ce si court ?? par serge92 (membre) (83.204.208.xxx) le 23/02/08 à 10:15:51
ne pas oublier d'inclure toutes les 3 semaines une semaine allégée et toujours se méfier quand on se sent très bien on se trouve sur le fil du rasoir .....le corps est affuté mais extrêmement vulnérable, ce sont toujours des périodes ou un regard extérieur, ou l'expérience peut permettre d'éviter de passer du mauvais côté...
VMA, pourquoi est ce si court ?? par gérardM (invité) (80.236.67.xxx) le 23/02/08 à 10:28:55
mon record absolu est de 2700 km durant 3 mois, soit 900 km par mois, sans aucune fatigue et avec des performances d'un excellent niveau durant tout cette période.
Actuellement j'ai repris l'entraîneemnt bi quotidien, soit 80 séances en 40 jours, en alternant les séances de fractionné et les footings en ednurance fondamentale
1 séance de fractionné puis 3 footings et ainsi de suite depuis 40 jours.
Aucune fatigue, retoure vers mon poids de forme, VMA en progression, je suis passé de 21' au 5 km à 19' et je compte bien revenir sous les 39' sur 10 km dans un premier temps.
Pour répondre à la question initiale
dans les programmes marathon, les séances de VMA sont forcément courtes, pour les raisons invoquées
on travaille sa VMA sur des 200, 250, 300 , 400 ou 500 m
par contre, on travaille son allure spécifique 1/2 marathon et marathon sur des distances plus longues, 800 m à 5000 m ainsi que sur des 20' ou 30' allure marathon
l'endurance fondamentale fera le reste d'un bon programme bien équilibré.
gm
VMA, pourquoi est ce si court ?? par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 23/02/08 à 10:30:12
ok pour la semaine allegée mais vous entendez quoi par la ?
On fait rien pendant 7 jours et on reste sur le canapé avec le labrador devant la télé ? ou bien on peut quand même sortir 1-2 fois ??
Car je suis à la 10ème séance depuis mi janvier et je suis même passé à 3 séances par semaine cette semaine.
Je lève le pied quand ?
Mig
VMA, pourquoi est ce si court ?? par gérardM (invité) (80.236.67.xxx) le 23/02/08 à 10:36:53
fo y croire
la récupération doit toujours faire partie intégrante de tout programme , un effort = récupération
3 semaines d'efforts = une semaine allégée , on court mais moins vite, des footings et des accélérations légères pour s'entrenir et repartir pour 3 nouvelles semaines
la télé et le labrador, c'est après l'entraînement
mais attention au surentraînement et à l'euphorie qui cache quelque chose.
gm
VMA, pourquoi est ce si court ?? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 23/02/08 à 10:47:02
Faire une semaine allégée, c'est surtout remplacer certaines séances dures par de l'endurance fondamentale, mais çà peut aussi consister à faire des séances moins dures (surtout si on est sur 3 séances par semaine)... Le repos complet c'est pour la récupération les jours qui suivent immédiatement une compétition éprouvante ou pour la grosse fatigue.
VMA, pourquoi est ce si court ?? par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 23/02/08 à 10:56:11
ça roule, de toute façon je fais que de l'endurance pour faire baisser mon poids..(98.2kg ce matin pour 1.84m) et dès que je suis à 85 j'attaque les VMA 30/30 ... Je verrai pour la suite pour pratiquer les SEUIL et les VMa plus spécifiques de type 300m,500 ou autres avec des % donnés.
Merci encore...
VMA, pourquoi est ce si court ?? par serge92 (membre) (83.204.208.xxx) le 23/02/08 à 10:57:38
faut surtout pas voler les croquettes du labrador :-))))))
VMA, pourquoi est ce si court ?? par gérardM (invité) (80.236.67.xxx) le 23/02/08 à 11:08:15
Fo y croire,
tu m'étonnes , avec 98 kg, il y a des priorités, de l'endurance et des variations d'allures, objectif prioritaire , perdre au moins 5 kg , dans un premier temps.
GM
VMA, pourquoi est ce si court ?? par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 23/02/08 à 11:26:07
Effectivement, dans la course à pied tu es un super lourd. Attention à tes articulations, tendons et autres tissus soumis à rude épreuve, de bonnes chaussures sont plus que jamais impératives.
Fred
VMA, pourquoi est ce si court ?? par romain (invité) (83.182.251.xxx) le 23/02/08 à 11:54:26
bonjour, je suis en train de faire un VMA et le VMA commence de 1 km et puis on augmente jusquè'a la distance que vous vouler faire
VMA, pourquoi est ce si court ?? par (invité) (83.204.208.xxx) le 23/02/08 à 12:02:53
romain ???????????????????? ki di koi?
VMA, pourquoi est ce si court ?? par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 24/02/08 à 20:22:39
Pour Fred :
Je suis effectivement un super lourd mais je ne suis pas un GROS comme on pourrait le croire au premier sens du mot.
Effectivement, je suis à 98.5kh pour 1.84m mais cela est du a une blessure en CAP et à une reprise des teufs 3 fois par mois ainsi qu'a un début de Musculation en développé couché , ce qui m'a fait augmenter en masse musculaire et en graisse (alcool) .... lol
Bref, mon poids de forme était de 79-80kg en 2004 et je compte bien y redescendre d'ici peu, voila je tenais juste à préciser....
Bon courage à tous ceux qui comme moi redémarre la CAP depuis peu avec un joli "pneu" autour des abdos !!
Mig
VMA, pourquoi est ce si court ?? par Frédéric (membre) (86.212.124.xxx) le 24/02/08 à 20:34:46
Je n'ai précisément pas écrit gros mais lourd...
Fred
VMA, pourquoi est ce si court ?? par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 24/02/08 à 20:40:59
Aucun problème Fred, j'ai juste préciser pour pas que ce soit mal interprété.
Amicalement,
Mig
VMA, pourquoi est ce si court ?? par huralp (membre) (90.10.220.xxx) le 24/02/08 à 21:02:28
@gérardM
" mon record absolu est de 2700 km durant 3 mois, soit 900 km par mois "
Impressionnant !!! Fichtre un extra terrestre !! David Vincent dans " les envahisseurs " nous avait pourtant prévenu. Ils sont parmi nous !!!
:-)
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