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Plan marathon 3h30 par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 25/02/08 à 13:17:03
A votre avis, est il possible de préparer un marathon en 3h30 avec seulement 3 entrainements par semaine ?
Connaissez vous de tels plans ?
Plan marathon 3h30 par ablocman (invité) (86.200.74.xxx) le 25/02/08 à 13:30:40
bien sur que c'est possible, tout dépend de tes capacités physiques. moi j'arrive à faire moins de 3h avec 4 entrainements semaine, si j'en fait que 3 je fait largement moins de 3h30.
ça dépend de ton passé sportif et de ta condition actuelle
Plan marathon 3h30 par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 25/02/08 à 13:59:13
et de ton âge et de ton sexe. Clairement, si tu es une femme de plus de 50 ans, sans passé sportif, ça va être compromis :-)
Plan marathon 3h30 par cougette (invité) (83.177.234.xxx) le 07/03/08 à 23:36:12
mrci pour les femmes de 50
Plan marathon 3h30 par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 07/03/08 à 23:38:36
Par ici :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=22
Fred
Plan marathon 3h30 par f59 (invité) (86.192.118.xxx) le 08/03/08 à 10:39:41
bonjour,
en ce qui me concerne, j'ai réalisé 3h20 et 3h22 avec 3 séances (valeur initiale 40 à 41 mn aux 10 kms).
mon entrainement était le suivant:
-1h15 avec 6 X 1000 allure 10 kms ou légérement moins vite (4'10/km)
-1h 15 evec 2 ou 3 X 3000m allure marathon
-sortie longue 2h à 2h15 en footing trés cool
Plan marathon 3h30 par (invité) (82.245.9.xxx) le 08/03/08 à 14:15:53
@f59 : pas d'allure marathon dans la sortie longue ?
Plan marathon 3h30 par Ali (invité) (77.202.200.xxx) le 09/03/08 à 09:27:50
salut , et ta preparation se fait sur combien de semaine
Plan marathon 3h30 par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 09/03/08 à 09:51:14
Moi je pense que c'est possible si tu cours depuis plusieurs années. Je connais beaucoup de personnes qui s'entrainent 3 fois par semaine et qui font de bons temps. Sur marathon je n'ai pas vraiment d'expérience mais je pense qu'il vaut mieux avoir fait des séances efficaces et arriver en forme plutôt que d'arriver épuisé. Beaucoup suivent des plans de façon super rigoureuse sans jamais écouter leurs sensations et c'est là qu'ils se plantent, je pense que chez des coureurs amateurs comme nous, nous sommes d'avantage sujets au surentrainement qu'au sous-entrainement.
à+
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