Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
progresser au 10km sans regresser au semi? par kev (invité) (82.216.146.xxx) le 25/02/08 à 14:58:51
je fais 1m85 pour 78 kilos, j'ai 19 ans.
mon record sur semi est 1h19
mon record sur 10km est de 36'50 sans aucun entrainement fractionné
ces 2 distances exigent des entrainements vraiment différents
j'aimerais vraiment progresser sur 10km (33'-34') sans pour autant regresser sur semi
pensez-vous qu'avec une seule séance de fractionné par semaine et en prenant en compte mon gabarit que je peux atteindre les 33minutes au 10km a l'avenir sans baisser sur le semi. ou pensez-vous que je dois faire le choix entre une des 2 distances?.
progresser au 10km sans regresser au semi? par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 25/02/08 à 16:17:53
Bonjour,
Pour progresser sur 10km, il faut travailler VMA et seuil+
pour progresser sur semi, il faut travailler seuil+ et seuil
le seuil+ est 90% de VMA, ce qui correspond à peu pret à l'alure 10km
tu peux très bien faire:
semaine 1:
1 séance VMA (ex : 10 x 1'-1' à 100% de VMA)
1 séance de seuil (ex : 3x10' à 85% de VMA)
1 sortie longue
semaine 2 :
1 séance seuil+ (ex : 6x1000m à 90% de VMA)
1 séance de seuil (ex : 3x11' à 85% de VMA)
1 sortie longue
semaine 3:
1 séance mixte VMA-seuil+ (ex: 3x(1000m à 100% de VMA - R 2' + 500m à 100% de VMA - R1'30)
1 séance de seuil (ex : 3x12' à 85% de VMA)
ceci n'est qu'un exemple
progresser au 10km sans regresser au semi? par kev (invité) (82.216.146.xxx) le 25/02/08 à 18:03:38
ok merci bcp je vais essayer ton plan sachant que j'ai un 10km bien plat justement dans 3 semaines, j'espere vraiment atteindre au moins les 35'. mon gros point faible sur ces couses la, c'est le mental.
je trouve quand meme que c'est bcp plus dur de réaliser un 10bornes en 33'-34'-35' qu'un semi en 1h19-1h21
progresser au 10km sans regresser au semi? par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 25/02/08 à 18:29:35
bonjour,
combien de seances fais-tu par emaine ?
quand est ton semi ??
progresser au 10km sans regresser au semi? par (invité) (82.216.146.xxx) le 25/02/08 à 18:45:05
j'ai des 10km le 16mars, le 30mars et le 13 avril
un 20km en montée le 6 avril
et le semi le 20 avril
je fais 3 séances/semaines et 5 pendant les vacs.
progresser au 10km sans regresser au semi? par pierre (invité) (83.194.214.xxx) le 25/02/08 à 20:09:46
si tu as déja une bonne petite base de foncier (1.19 au semi , et que tu a beaucoup travailler le foncier cet hiver) tu peu maintenen taper dan plus de séances VMA rapides . tou en entretenen ton foncier par une sorti longue par semaine. je ne sui pas un spécialiste mais c'est certainement judicieu mais faudrai voir ce que tu a fai essenciellemen cet hiver. as tu déja fais du 3000m aussi ?
progresser au 10km sans regresser au semi? par kev (invité) (82.216.146.xxx) le 25/02/08 à 21:24:45
non pas de 3000m j'ai jamais fait d'entrainements rapides
seulement entrainements semi
et je le sens a chaque fois sur les 10km encore la semaine dernière par ex quand j'ai fait mon premier 10km de l'année en 37'30 j'ai vraiment souffert.
je vais commencer sérieusement une préparation pour 10km en faisant quand même une sortie longue par semaine ou ttes les 2 semaines comme tu as dis
c'est le plus judicieux
merci de m'avoir conseiller en tout cas.
progresser au 10km sans regresser au semi? par deffective (invité) (81.251.146.xxx) le 25/02/08 à 23:32:54
si tu progresse sur 10km tu progressera également sur semi
progresser au 10km sans regresser au semi? par Mat95 (membre) (82.243.71.xxx) le 26/02/08 à 02:12:26
Quand même curieux de souffrir en 37.30 au 10kms quand on fait 1.19 au semi puisque tu passes précisement dans ce temps la au 10eme normalement.
Du coup rien à voir avec le type d'entrainement mais avec 1.19 sur semi tu devrais pouvoir te raprocher de 35.30 sur 10 sans trop de soucis.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge