Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC)

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Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Océane93 (invité) (89.80.219.xxx) le 02/03/08 à 01:39:14

Bonjour à Tous

Je passe mon Bac cette année et je voulais savoir comment je pouvais m'entraîner à cette épreuve simple mais difficile.

Voici l'épreuve:
"Chaque élève réalise 3 courses de 500 m (récupération 10 mn maximum), chronométrées par un enseignant au 1/10 de seconde."

Je sais que le groupe des Garçons courait en 1m40 environ. C'est donc une Epreuve qui sollicite la Capacité anaérobie alactique non?

Quel type d'entrainement alors?

Merci

Océane93

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Océane93 (invité) (89.80.219.xxx) le 02/03/08 à 01:41:34

Oups! je voulais dire Capacité Anaérobie LACTIQUE

Désolée

Océane93

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par merlu (invité) (90.42.204.xxx) le 02/03/08 à 08:01:42

cette epreuve existe encore je l ai eu aussi au bac et c etait la premiere foiS qu il l a metté dans le programme.
MON AVIS C EST UNE EPREUVE BIDON MEME SI J AI EU UNE ONNE NOTE;
pour tON ENTRAINEMENT IL FAUDRAIT QUE TU NOUS DONNE UN PEU PLUS DE DONNER SUR TON PASS2 SPORTIF et si tu fais du sport.
Je pense qu il faut toujours integré de l endurance dans ton programme mais comme tu dis c est une epreuve de capacité anaerobie lactique.Il te faudra alors travaillé d abord la puissance anaerobie lactique et ensuite la capacité.Mais attention c est seance sont assez violentes surtout si tu n es pas tres sportive dans ce cas la tu t amelioreras en faisant de l endurance et de petite vma.

SI t a rien capté au vacabulaire j essairai d etre plus clair et d autre personne on surement un avis different.Bon courage et bonne entrainement.


















Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (87.231.76.xxx) le 02/03/08 à 10:09:19

3 fois 500 en combien de temps pour avoir une bonne note

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (90.42.206.xxx) le 02/03/08 à 11:25:23

a mon epoque pour avoir 20 il fallait fair 1min 20 et 1 min 40 chez les filles.Mais se n est pas cela la difficulté il faut annoncé les temps que l eleve souhaite à l avance et est accordé que 3s de marge d erreur en tout apres les point sur la note chute.Tu peux faire 3*1min10 mais si tu as annoncé 1min30 tu prend un carton!!!
en fete au lycee maintenant on invente des epreuve le 3*500 le pentabon tout pour bien degouté les eleves du sport et de l athle.Car pour qulequ un qui ne coure jamais quand il fait direct 3*500 au taquet il prend une bonne decharge.Et tout le monde c est que avant de se lancer dans des epreuves rapides il faut avoir un minimum d endurance.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (87.231.76.xxx) le 02/03/08 à 11:49:58

ya pas grand monde qui va avoir 20/20 ...chaud les temps quand meme.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (90.18.58.xxx) le 02/03/08 à 11:57:16

plus que chaud les temps vraiment debile

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Jet (invité) (83.157.16.xxx) le 02/03/08 à 13:38:04

Oui effectivement pas évident j'étais en terminale ya 2 ans maintenant pour avoir 20 c'est 3*1'23 mais toujours avec moins de 3seconde de marge sur les temps avancé;)

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (89.80.219.xxx) le 02/03/08 à 13:41:02

Oui je suis d'accord avec vous, l'Epreuve est difficile et peu culturelle.

Moi je suis assez sportive, je fais pas mal de sport. Je pense que je peux tourner en 1min55 au 500m

Il faut commencer par travailler la puissance avant la capacité alors? Euh oui mais comment? lol

Océane93

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par merlu (invité) (90.42.78.xxx) le 02/03/08 à 17:29:50

salut Oceane.
J ai reussi a avoir 20 a cette epreuve je te le dit car a l epoque je ne courrai pas et faisait du tennis mais je courrai tout de meme 3 fois en endurance mais jamais de pma vma seuil etc....Si tu n a pas de passé de coureuse commmence par travaille ton foncier au moin pendant une semaine apres tu integrera quelque vma LEGERE IL NE FAUT PAS QUE TU TE CRAME.Essais de faire ceux ci pendant 1 mois en suite tu commencera la pal des cad un effort qui ne depasse pas les45s effort auquel tu est a 135 140 pour cent de vma donc c est tres rapide il te faut recuperer beaucoup pour 30 s tu peux recuperer 5min.
Mais si tu n as pas de base avant ce travaille te servira a rien et va te griller.
J attend que certain membre du forum reagissent sur se que je pense et je ai quelque seance a te donné si tu as confiance.Mais il faudrait que tu nous donne aussi la date de levaluation ce que tu as deja realisé sur cette epreuve.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Océane93 (invité) (89.80.219.xxx) le 02/03/08 à 19:08:42

Merci Merlu

Ben je suis en vacances là, donc j'ai tenté l'épreuve seule. J'ai fait dans les 1'55".

Mon Evaluation aura lieu dans un mois et demi avant les prochaine vacances. On commence le cycle 3x500m à la rentrée.
Mon prof d'EPS n'arrête pas de démonter cette course!!! Il compte nous préparer mais il nous dit qu'avec une séance par semaine, il ne pourra pas nous métamorphoser alors je compte m'entraîner un peu le week-end.

Océane93

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Océane93 (invité) (89.80.219.xxx) le 03/03/08 à 18:47:18

Bon j'ai réessayé et j'ai fait à peu prés le même temps... Alors que dois-je faire pour progresser?

Océane

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (87.231.76.xxx) le 03/03/08 à 18:50:43

t'entrainer..ya pa de mystere

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par MERLU (invité) (90.57.95.xxx) le 04/03/08 à 12:33:08

c est sur t entrainer mais pas sauter les etapes.
Comme tu est en vacance commence a faire cette semaine 3 footing en endurance de 45 mina 1h si tu te sens capable car tu as dit que tu etait sportive.
Tu peut aussi faire un footing de 30 mn puis 45 puis 1h.
Je persiste a dire que l endurance est primordial malgré que l epreuve se trouve dans la filiere anaerobie.
Par contre si tu trouve des cotes dans ton footing rien ne t empeche de les fair en accelerant.
Donne nous ta date exact de passage je donnerai les seances que je pense sur le forum comme sa si certain son pas d accord on pourra debattre et te faire peter les tem

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par YrunT (invité) (90.8.154.xxx) le 04/03/08 à 12:44:17

moi je lai fait ya 3ans cette épreuve... le lendemain d'un 10km... j'avais anoncé 1'23X3 pour avoir 20...
Résultat 1'23 1'22 1'23...
ceci est appellé endurance.. un peu bizarre non??? lol

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par MERLU (invité) (90.57.95.xxx) le 04/03/08 à 12:52:50

Yassine je dois etre un des seul a qui cet epreuve m a fait faire de l athle.
J avais fait la meme annonce que toi et helas se jour la il pleuvait et la piste etait en cendree alors j ai eté plus vite mais j avais un prof cool.
Sinon oui cette epreuve s appele endurance je dirai plutot il faut avoir un minimum d endurance pour realisé cette epreuve.
Mon prof n aimai pas non plus cette epreuve pour nous entrainer pour les motiver il nous faisait faire un footing de 20 min en cote et en suite on faisait un basket pour develloper un peu l aerobie mais on etait trois contre trois donc on courrait tout le tps et c etait ludique.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par YrunT (invité) (90.8.154.xxx) le 04/03/08 à 13:08:38

voila un prof interessant merlu... lol si je ne faisais pas de course à pied à côté et j'aurais ecouter la prof ..; hé ben c t un footing d'echauffement de 5 min c tt ... c assez pathetique lol...

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (90.1.155.xxx) le 04/03/08 à 13:35:20

si t'as jamais couru et vu le temps que t'as pour t'entrainer, 2 petits footing cool par semaine te donnerons un avantage certains sur les sédentaires complets.

tu peux peut etre faire un 500 metres là 'allure visée dans la semaine en plus des cours d'eps, mais pas plus si tu débute.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Océane93 (invité) (89.80.219.xxx) le 04/03/08 à 21:06:48

Vous trouvez que l'endurance fondamentale est trés importante alors?

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Aurelthejogger (invité) (86.65.192.xxx) le 05/03/08 à 11:05:41

J'ai passé cette épreuve en 2002, année de sa mise en place (adieu les bons vieux cycles d'endurance où on se déchirait pdt 25').
J'avais annoncé des temps un peu au hasard car je ne connaissais pas trop mes capacités et on ne s'était que très peu entrainé. Heureusement je tournais bcp en VTT.
J'avais donc annoncé 1'20/1'22/1'25 et je suis parti comme une balle et après cramé donc 1'15/1'20/1'25 (bravo la régularité !!) et j'ai eu une note moyenne. Comme quoi ca ne sert pas à gd chose de tout faire péter, il faut etre régulier et se connaitre
Bonne chance pour l'épreuve

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par MERLU (invité) (90.57.250.xxx) le 05/03/08 à 19:04:48

AURELJOGGER tu as exactement raison mais pour la regularité je sais vraiment pas quoi conseillé a oceanne il faudrai faire un test avant mais le jour de l exam sa n a rien a voir c est comme dans une course soit tu va trop stresser et tu va mal courir ou trop bien courir mais tu peux aussi realiser se que tu veu.
Pour moi l endurance est fondamentale car en course c est la fondation des maison sa ne sert a rien de taper direct dans l anaerobie si tu nas pas de base donc je te conseille toujour les 3 footing se ne sera que sur la fin que tu travaillera le specifique.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par FoOzZ (invité) (82.123.124.xxx) le 14/09/08 à 14:25:47

Bonjour je suis en terminale et j'ai aussi cette épreuve au bac , je passe en mai et je compte m'entrainer dès maintenant à cette épreuve des 3X500m. Je cours depuis 3 ans et depuis deux ans je fait de l'athle ( entrainement 100 m 200 m un peu de tout ) Mais je fait aussi des 10 km et des 5 km . 10 km: j'en fait 4 ou 5 par an et mon temps varie entre 43 min et 46 min sa dépend.
5 km: record 19min40 ( ce n'est pas sur piste).

bon voil

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par FoOzZ (invité) (82.123.124.xxx) le 14/09/08 à 14:33:12

dsl jai poste mon message alors que javais pas finis .

Donc pour ce qui est de mon entrainement actuel pour le 3*500m je fait 2 ou 3 seance par semaine
- une sortie de 1 h a 11km/h environ
- une seance sur piste pour ma VMA je fait des 200m ( 2 serie de 8X200 en 37 sec avec 5 minutes de recup entre la 1ere serie et la deuxieme.
- puis si je trouve le temps je fait soit un footing de 45 min 1 h ou alors je retourne sur la piste pour faire des 500 m

au 3X500 m je fait : 1min 23 1min 23 ou 22 et 3eme 1min 19

je m'entraine surtout sur le pb de régularité car jai les capacité je pense de faire 1min23 mais je peux aller trop vite et tout claquer.

voila ps si vous avez des conseils à me donner sur l'entrainement sachant qu'il me reste 8 mois de préparation.

ah oui je sais pas si c'est efficace de courrir le 3X500 en pointe ???

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Toscan (invité) (89.87.195.xxx) le 15/09/08 à 23:19:20

Salut a tous,
Je cherche a avoir une très bonne note en EPS genre 18 ou 19 sachant que je suis très sportif mais je fais du basket et non pas de l'athlé. Je fais quand je me donne a fond 1min31 et je dois descendre a 1min23 deja est ce possible avec un entrainemt dur ?!
Pouvez vous me proposez des entrainement pas trop compliqué contrairement aux messages avant moi . Genre 1h de course avec series de 500 enfin c'est vous les pros. :-)Le nombre d'entrainment me fais pas peur genre 3-4-5!

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 16/09/08 à 00:03:54

A mon avis,ce qui me parait le plus indispensable,pour des éléves qui pour la plupart ne sont pas des athlètes,c'est de faire 3 sorties par semaine de 40mn maximum tranquillement,sans même se soucier ou se préoccuper de la piste...juqu'à fin décembre.

Début janvier,jusqu'à fin février:
remplacer une sortie de la semaine par une petite côte d'environ 150m à faire 10x allure assez soutenu,mais pas à toc ( recup soit en trottinant,soit en marchant si c'est trop crevant)

Début mars,remplacer la séance en côte par 15x 100m allure 500m prévu pour le bac.(recup en marchant)

Début avril remplacer cette séance par 10x200m allure 500m prévu au bac.

Début mai: remplacer les 200m par 10x300m allure 500m prévu au bac.(recup marcher sur 100m)

Et jusqu'au bac jongler avec des 100m une séance par semaine,200m l'autre semaine,300m la 3eme semaine...

Il me parait très important de conserver 2 footing tranquille par semaine.

Faire un minimum attention à ne pas consommer trp de boissons gazeuse sucrées,et d'aliments trop gras de type "vendu en snack" peut faire gagner quelques secondes précieuses.

Voilà comment j'aurais procédé sachant que c'est pas en un clin d'oeil qu'on va devenir des Usain Blot...
Si certains professionels trouvent cette methode pas très judicieuses,j'attends des remarques,merci.

Sportivement.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Toscan (invité) (89.87.195.xxx) le 16/09/08 à 17:08:49

Oui mais ta technique semble judicieuse mais il me reste 2 mois et non pas 10 puis je ne pars pas de zero puisque je fais 1min30 au lieu de 1min23. Je ne sais pas si jee dois plutot faire de longues sceeance ou plutot courte mais intense. Enfin jsais pas.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par MAMOUN (invité) (82.226.32.xxx) le 16/11/08 à 21:19:30

moi g fait 1"24', 1"25" puis 1"24' mais on avait pas 10ùinutes de recup largement moins ptet genr une minut ou deux. g reussi a fair dans les 1"20 pendant l'annéée donc je me suis arranég avec mon prof sachant que le jour de l'examen gt pas tres en forme, il ma mis la note qui correspondait a 1"20 20/20. tout est dans la respiration!

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par kiki34 (invité) (77.196.58.xxx) le 20/11/08 à 21:22:53

bonjour je passe aussi le bac en juin 2009.
mais j'aurais 38 ans !
je fais actuellement un IMC de 30.6 (108kg)
j'ai commencé l'entrainement mi octobre je fais 110Kg imc 31.1
je tournais à 3-4 course de 6.8km
j'augmente de 680m par semaine dans 20 semaines je serais à 3-4 courses de 20km
pour vous c'est réaliste ou je vas peter au milieu ?
comment se fait t'il que je suis naze au début à partir de 2-3 km ca commence à aller mieux et pourquoi quand j'arrive à la fin je suis au top alors que je devrais être plus fatigué ?
je ne comprends pas !
sinon j'arrive à exploser mes temps d'une facon impressionnante le dernier tour je fais du 12km/h
alors qu'au début je faisais du 8Km/h
je me demande s'il n'y a pas une relation entre performance et IMC
si je perds 25KG c'est comme si j'enlevais un sac à dos de 25 kg non ?
ca fait 1 mois que je cours et pour être au top il faudrait lors de l'épreuve je cours 1 h avant ca me rend dubitatif
etant donné que je suis gros je cours au début doucement puis j'accélere une fois que mon corps est chaud
au début je me fracassais les genoux désormais je sens mes jambes plus fortes
par contre je ne suis pas drogué à la CAP...
c'est juste pour le bac
ps : je cours dans un terrain de cross pas sur la piste
au début je comptais faire 1m30 mais je pense que j'arrive à 2mn ca sera pour moi un exploit je pense...
je visse donc entre zéro et 7/20 je ne reve pas sur le sport

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Ivan (invité) (193.49.162.xxx) le 20/11/08 à 21:35:47

Le tout pour cette épreuve (que j'ai passé en Juin 2008) c'est de se sentir bien et d'avoir des conditions climatiques optimales. Pendant tout le cycle de 3x500m, on avait fait les entrainements dans le froid, le brouillard, dès fois la pluie, et le jour de l'évaluation, un beau soleil avec une bonne température et un vent nul, ça te fait gagner au moins 2 ou 3 secondes facilement.
Sinon, entraine toi surtout à trouver un rythme qui te convient et qui te permet de tenir pendant les 3x500m. Bois de l'eau par petites gorgées (50cl au total) avant l'épreuve et, entre chaque épreuve, hydrate toi et mange à chaque fois une demi banane et bois la solution miracle anti crampe anti courbatures (1,5L d'eau, 1 citron pressé, 50g sucre, 5g sel).
Ensuite, entraine toi surtout mentalement, car dans un 500m, les 100 derniers mètres sont mortels. Entraine toi à bien tenir, pense à autre chose quand tu cours, tout en conservant ton rythme.
Et, surtout, si tu dois faire 2minutes, fais 2minutes. N'essaye surtout pas de faire mieux sur le 1er et de craquer sur les 2 derniers, le barème tient compte de la constance.
Donc tu t'hydrates, tu fais ton 1er 500m cool, hydrate, banane, potion magique (un peu), 2e 500m (le plus dur), hydrate, banane, potion magique, dernier 500m (tu donnes tout :p -> sauf si tu dois rester constant sur le dernier), et à la fin de ce dernier 500m, si tu peux encore rester sur tes pates, c'est que t'aurais pu courir plus vite :p
Au lycée on te demande pas d'avoir un niveau exceptionnel en sport donc fait ce que tu peux, mais donnes toi à fond et fait couler ta sueur =)
Bien dans son corps, bien dans sa tête.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Ivan (invité) (193.49.162.xxx) le 20/11/08 à 21:39:13

Et n'oublie pas de t'étirer avant et pendant (après aussi mais normalement tu prend 1h pour te remettre de ton 3x500), et beaucoup plus que d'habitude. T'aura naturellement les jambes super lourdes, notamment sur le dernier 500m donc dis à tes jambes qu'elles vont souffrir avant de les martyriser :p

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par kiki34 (invité) (195.220.10.xxx) le 24/03/09 à 16:10:44

bjr

je vous donne des nouvelles

je passe l'épreuve le 28 avril à 15h

actuellement je fais 95kg et je suis loin d'avoir 20/20 je fais 1'57...

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par raf17 (membre) (90.38.49.xxx) le 24/03/09 à 17:58:00

Que de bons souvenirs !
A l'époque je ne pratiquais pas la course à pied, je tournais en 1min42 mais je m'étais pris une sale note car j'avais pas respecté le temps annonçé ! (une belle connerie ça d'ailleurs)

Pour moi c'était synonymes de douleurs, de courbature, de tours de stade a 8h du matin en plein hiver !

A cette époque j'aurai jamais cru devenir un coureur !

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par rere (invité) (193.52.209.xxx) le 24/03/09 à 18:11:16

ah moi j'ai bien kiffé cette épreuve.

Et bon la notation est logique, encore heureux qu'il soit un peu compliqué d'avoir la note maximale.
C'était mon cas, ça a permis de compenser le lancer du poids ; quel horreur ce truc...


Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par momoVH3 (invité) (90.15.91.xxx) le 25/03/09 à 00:46:41

excuse moi Merlu, mais heureusement que tu as pris des points en sport, car en Français tu as du en perdre beaucoup. Tu n'as pas eu le BAC au moins???

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 25/03/09 à 01:50:38

Personnellement, j'hésite à classer cette épreuve parmi les épreuves sportives... Je la classerais plutôt dans les épreuves de musique, juste à côté du pipeau; en tous cas, çà a plus à voir avec l'image que les ignares peuvent se faire de la course à pied qu'avec la course elle même.

En fait ce n'est pas une épreuve, mais une séquence d'entraînement fractionné qu'on a abusivement qualifiée d'épreuve... Quand on fait çà en dehors de ce qui va normalement avec, on ne fait pas vraiment du sport mais on joue un rôle, une sorte de mime du sport. Il est vrai que le mime a au moins un avantage sur le joueur de pipeau: on ne l'entend pas.

Le meilleur moyen de réussir son entrée en scène, c'est de rassembler les pièces du puzzle et de faire les autres séances qui sont sensées aller avec (endurance, VMA, cette séquence étant ce qu'on peut faire lors d'une séance de résistance spécifique)... A vous de jouer!

A faire le clown, autant le faire comme un pro...

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/03/09 à 02:45:18

Daniel Rousseau:

très joliement dit!

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par alx (invité) (78.251.143.xxx) le 08/01/10 à 11:52:19

bonjour

quelques précisions sur l'épreuve du 3 fois 500

1/ce n'est pas de l'endurance mais un effort de résistance. Sur ce point la récup même active est trop courte pour rester dans le registre Ana lactique. l'élève est donc en effort mixte capacité ana lactique et puissance aérobie
2/le but est de faire vivre aux élèves un effort anaérobie lactique entrecoupé de récupération et pas de bourriner autour d'un stade pendant 20 minutes. .Les épreuves d'athlé. sont organisés de la sorte au sein de la FIA (séries de qualif 1/4 1/2 et finale).il me semble que le 3 fois 400 aurait été plus parlant pour tout le monde...
il existe une autre épreuve où les élève pendant 30 minutes varient leurs allure de course en fonction d'objectifs personnel

3/ cette histoire de prévisions des temps, c'est la carotte pour inciter les élèves à venir en cours d'EPS. J'aime pas du tout ce type de motivation!! et il y a tellement de chose à évaluer plutôt sue ce projet ridicule

4/ pour l'entrainement un lien
http://webetab.ac-bordeaux.fr/Pedagogie/EPS/spip/IMG/pdf/ConferenceMPradet.pdf

ps: le monsieur de 38 ans qui passe le bac peut demander à bénéficier d'une inaptitude partielle (imc sup à 30) qui pourra lui permettre un aménagement du barème

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par kiki34 (invité) (86.68.105.xxx) le 26/01/10 à 01:26:44

bonne année à tous

j'ai eu mon bac à 38ans mais en fait le sport compte pour pin upss j'ai séché 2 épreuves et j'ai eu 13.44/20
bref j'ai été le dernier à la 1ere course j'avais annoncé 2.09 j'ai fait 2.10 ensuite j'ai annoncé 2.10 j'ai fait 2.09
la dernière course de 500 on annonce rien on fait ce que l'on peut je me suis déchiré j'ai laissé 3 jeunes derrières moi (j'étais fier) j'ai fait 2.03
bref au final j'ai eu 9/20 avec l'autre demi épreuve le ping pong
ensuite j'ai voulu continuer à courir par plaisir j'ai fait un break de 1 mois car je me suis dopé à l'aspirine et au solupred j'avais si mal lors de l'épreuve.
ensuite j'ai repris début juillet j'ai eu un coup de chaleur grave la tête bouillante bref je ne pouvais plus courrir sinon j'avais mal à la tête.
à la rentrée pareil j'ai donc stoppé la course à pied pour me reposer le corps...les mal de têtes ont augmentés...
bref début janvier 2010 un scanner cérébral avec injection de iode le radiologue n'a rien trouvé mes mal de têtes sont plus rares mais je vais reprendre doucement on verra bien si ca se trouve je vais faire une rupture d'anevrisme...

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (88.161.12.xxx) le 19/03/10 à 08:26:15

salut moi aussi je passe cet épreuve j'ai entrainement aujourd'hui mais c'est trop douloureux pour beaucoup des gens quasiment tout les fille s'arrête avant la fin et certain mec principalement les fumeurs aussi..
... Je suis fille et j'ai été très sportive mais l'endurance n'est pas mon fort comment pour réussir cette épreuve? paramètre a prendre en compte je suis tachycardiaque et ma capacité respiratoire est très limitée..

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (212.180.75.xxx) le 19/03/10 à 08:58:43

C'est pas de l'endurance. Je pense que tout le monde peut faire 3*500m ou alors faut sérieusement s'inquiéter sur sa santé.

Après concernant la vitesse à adopter c'est une question de qualité intrinsèque et d'entraînement.

Apparement les mecs qui tiennent 15km/h sur 3*500m avec 10min de recup ont la moyenne. C'est vraiment accessible.


Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par fanoche-69 (invité) (85.170.193.xxx) le 21/05/10 à 18:07:11

mdrr mais à croire les gens sont tous super forts ici en 3 x 500 m

Moi j'passe mon épreuve vendredi pro' et aujourd'hui j'ai fais :

1) 2'20min annoncé 2'26
2) 2'27 annoncé 2'28
3) 2'16

Vous pensez ça vaut la moyenne ? et comment m'améliorer d'ici vendredi ? quels conseils pour etre bien preparer et en bonne forme physique le jour J ?

merci

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par jeune sportif (invité) (93.23.63.xxx) le 21/05/10 à 23:14:25

Bon j'arrive un peu tardivement sur ce post, mais je parle en connaissance de cause, puisque je pratique l'athlé intensément et j'ai réalisé cette épreuve moi aussi.

(1min15, 1min16, 1min15)

Mes entrainements étaient les suivants

2 footing par semaine de 45min à 60 min
2 séances de vitesse type 2*(7*200)en 30" avec 44" de recup entre chaque et 2min entre les 2 séries.

Ici il ne faut pas faire ses chronos et ses récupérations car elles sont propres à mes chronos. Mais si je peux préconiser quelque chose c'est bien de travailler sur la vitesse car le temps de recup, vous l'avez large(10min), donc vous avais le temps de récupérer même si vous travaillez le 500 en cycle avant et que vous faite monter l'acide lactique. 10 min permettent de remettre les muscles en forme avant de repartir.

Donc ne pas hésiter à travailler les séries de 200m.

Sinon très bonne expérience ces séries de 500m.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par tristou (invité) (82.120.184.xxx) le 22/05/10 à 11:43:48

bjr moi la je suis en première jai 16 ans est je tourne en 1''13' , 1''15', 1''13 je voulais savoir a combien son les records ?

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Jeune sportif (invité) (93.23.63.xxx) le 22/05/10 à 11:58:13

Oula mon petit si effectivement tu fais c'est chrono fonce au championnats d'Europe cadet. LOL non sérieux je suis un très bon athlète français espoir sans prétention dans les 20 à 25, et même si lorsque j'ai fait ses chronos avoisinant les 1'15 j'étais plus jeune, je peux t'assurer que j'ai pas tant évolué depuis le temps.

Donc si je peux te donner un conseil, c'est de vérifier les distances, et si tu confirmes après un autre essaie et bien va t'inscrire en club de suite, parce que je suppose que ce n'est pas déjà fait sinon on aurait déjà entendu parler de toi.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par steef (invité) (88.173.59.xxx) le 22/05/10 à 17:58:00

je confirme : Epreuve très debile! aucun interet! MAIS j'ai eu 20... et un 20 pour le bac c'est pas négligeable ^^
Puis le barème fille est cadeau je pense!

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par ELTITO (invité) (78.235.193.xxx) le 22/05/10 à 20:08:43

Ce matin j'ai fait 1'22 / 1'21 / 1'26 (40'' sur le dernier 250m et j'étais vraiment cuit) avec une note de 19/20
Je ne fais que du tennis mais j'ai fait de l'athlétisme de 8 à 12 ans mais j'en étais ecoeuré.
Comme quoi tout est jouable quand même sans être un surhomme.
Dimitri

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Simon (invité) (82.216.12.xxx) le 26/04/11 à 03:17:38

Et bien ecoute, etre en espoir Francais avec 1.15, jtrouve ca assez ridicule, etant donné qu'en.. Si je me rapelle bien, a 17 ans, j'ai passer mon epreuve de BEP en 3x500 et j'ai fait 1.14, 1.13, 1.15, et j'ai fait une année d'athletisme. Donc, ne decourage pas les autres, avoir 20 en 3x500 c'est largement fesable, pas pour tout le monde mais avec une condition physique correcte, 2 mois d'entrainement regulier, et une bonne respiration, c'est TRES fesable.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Simon (invité) (82.216.12.xxx) le 26/04/11 à 03:29:04

Encore un detail, entre les courses, ne pas s'asseoir, marcher en remuant bien les jambes, et ne pas s'inquieter si votre coeur bat tres vite et que vos jambes flageolle a la fin du 3eme, c'est normal. Poussez pas trop quand meme. =)

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par colinusdu47 (invité) (92.156.2.xxx) le 09/05/11 à 21:07:37

Cette épreuve n'est pas forcément caractérisée par l'endurance, comme disait fort justement une autre personne, c'est une affaire de volonté, je joue pilier de rugby et je réussis à faire 1'30 et à avoir une note plus que correcte pourtant je ne me fais pas d'illusion sur mes capacités... il y a 6 points sur le temps qui sont faciles à obtenir, ce n'est donc pas si dur, si on ne pense à rien mis à part à l'arrivée durant la course tout en conservant une volonté de fer tout devrait bien se passer. Je ne fais pourtant pas 1'15 comme certains et mis à part le rugby je ne pratique rien d'autre. Il faut être motivé ceux qui ont du mal

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par runneusedu 67 (invité) (91.2.89.xxx) le 12/06/12 à 09:46:32

Bonjour à tous!

Je crois que j'ai battu un record du monde de course à pieds, après avoir lu vos précédents messages...

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (141.138.182.xxx) le 22/09/13 à 18:03:45

Moi, j'ai fait aujourd'hui:
1- 1:54 min 500 m
2- 1:59 500 m
3- 1:48 500m
combien j'aurais comme moyenne au jour du bac?

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Violette (invité) (80.9.39.xxx) le 22/09/13 à 19:00:35

Demande à ton prof la grille, c'est indiqué.

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Yetimal (invité) (77.146.218.xxx) le 01/06/16 à 16:18:14

Personnellement je l'ai fais en 1m30 1m30 1m34 sans faire de sport durant l'annee passée, je pense que la genetique joue un role plus important que l'entrainement, comme dans toutes les autes matieres...

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Vincent (invité) (86.209.151.xxx) le 28/12/17 à 09:54:59

Je viens d'avoir 17/20 à l'épreuve avec 1min30 de moyenne à chaque 500m !

Je suis super content car j'avais eu 12/20 avec une moyenne en 1min45 à chaque 500m l'an passé en Première lors du cours d'EPS.

J'ai suivi les conseils et les entraînements que j'ai trouvé sur ce site ( https://run-motion.com/3x500m-athletisme-bac-conseils/ ), ça a super bien marché pour moi :)

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par py (membre) (77.141.75.xxx) le 28/12/17 à 17:06:39

Mon cher Vincent,
Je suis désolé mais j'ai l'impression que ton post n'est rien d'autre qu'une bonne pub déguisée pour ce site.
Tu es trop visible :-)
Tu déterres un vieux post pour vanter les mérites d'un site tout neuf et surtout mettre en avant un programme de 10 semaines publié il y a 4 semaines. Dommage.
A mon avis tu as passé le bac il y a bien longtemps :-)
Sans rancunes....
PY

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (51.254.84.xxx) le 28/12/17 à 17:11:07

c'est ce que je pensais au début, mais je n'en suis pas persuadé ! j'accorde un doute !?

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par (invité) (213.32.55.xxx) le 28/12/17 à 17:20:28

Le site est de Guillaume Adam et n'est pas si mal. Je ne vois pas de gros problèmes à essayer de se faire connaitre ?

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 28/12/17 à 17:24:28

dans ce cas si on monte dans l'arbre pour se faire connaitre préférable d'avoir le cul propre !

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par py (membre) (77.141.75.xxx) le 28/12/17 à 17:44:54

@(invité) (213.32.55.xxx) le 28/12/17 à 17:20:28
Le site est de Guillaume Adam et n'est pas si mal. Je ne vois pas de gros problèmes à essayer de se faire connaitre ?

Je suis d'accord avec toi mais autant le faire ouvertement :-). Ma remarque pour Vincent était dans ce sens et aucunement agressive il me semble....

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Joe (invité) (145.226.158.xxx) le 09/02/18 à 15:14:49

L'article est très moyen. Les séances pas assez précises ...

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 10/02/18 à 07:33:02

AH la mythique épreuve du 3 X 500 m !! moi ce qui m'avait fait progressé très vite a une époque ou je faisais peu de sport c'est les fractionné 30/30 30 secondes vites 30 secondes doucement et je crois je faisais ça 10 ou 12 fois. Je crois que j'étais passé de plus 1m40 (3fois) a 1m28 ou 1m30 (3fois)

Entraînement 3X500m (Epreuve du BAC) par Joe (invité) (145.226.158.xxx) le 12/02/18 à 15:56:02

Oui en effet, le 30"30" reste une super séance. 30" à 100%vma et 30" à 50%vma. Et ce en aller-retour. 16 répétitions, c'est déjà pas mal :)

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