Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Inversion semaines dans plan marathon. par Courtoujours (invité) (81.93.11.xxx) le 05/03/08 à 13:10:58
Bonjour tout le monde,
Je suis actuellement un plan marathon en 12 semaines, d’un niveau plus que modeste, cela sera mon premier marathon, mon objectif est de terminer ( 4H30 / 4H45 si possible). En fin de semaine prochaine, j’ai l’occasion de courir un 20 Km près de chez moi (donc très pratique ) qui pourrai être assimilé en tant que semi de préparation. Par contre, ce 20 KM, interviendrai dans mon plan fin de semaine 6 au lieu de fin de semaine 7 ( voir l’extrait de mon plan ci-dessous).
Mon dilemme est le suivant :
Doit-je inverser l’ensemble du contenu des semaine 6 et 7 pour courir ce 20 KM ? sachant que la semaine 8, qui est une semaine de relâche ne sera plus placée juste après ma course.
Ou, simplement inverser la sortie longue de 2H du dimanche avec le 20 Km en compétition, mais en conservant le même ordre des semaines ?
Je compte courir ce 20Km à environ 6mn/Km et je prévois une allure de 6.30 / 6.45 mn/Km sur marathon ( mais bon la route est longue !).
Extrait du plan :
Semaine6
Mardi..........étirements, 50nm à 9mn0s/Km
Jeudi...........5x1000m allure kilométrique = 6mn0s (récup 400m jogging)
Samedi.......étirements, 40mn de 8mn6s/Km à 6mn0s/Km
Dimanche...longue sortie 2h00 à 8mn6s/Km, étirements
Semaine7
Mardi..........étirements, 50mn à 9mn0s/Km, puis 8x200m allure kilométrique = 5mn24s (récup 200m jogging)
Jeudi...........étirements, 6x500m allure kilométrique = 6mn0s (récup 300m jogging)
Samedi.......30mn à 8mn6s/Km, puis 5x100m allure kilométrique = 5mn24s (récup 100m jogging)
Dimanche...Compétition de préparation : Semi-marathon
Semaine8
Mardi..........étirements, puis 40mn à 9mn0s/Km
Jeudi...........50mn de 8mn6s/Km à 6mn0s/Km
Samedi.......étirements, puis 40mn à 9mn0s/Km
Dimanche...longue sortie, 1h20 à 8mn6s/Km
Je vous remercie d’avance pour vos bons conseils.
Olivier
Inversion semaines dans plan marathon. par VMA Relativiste (invité) (81.80.165.xxx) le 05/03/08 à 13:44:06
Très sincèrement ce n'est pas très important d'inverser des séances !
Ton plan est un indicateur précieux mais en aucun cas ce n'est la bible, libre à toi de varier en fonction de tes disponibilités, de ta motivation et de tes envies.
Inversion semaines dans plan marathon. par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 05/03/08 à 13:57:15
si tu inverses des séances, c'est mal. Il faudra probablement tout recommencer à zéro, pour plus de sûreté.
Je suis pas très crédible, hein ?
Ben oui, inverser deux semaines, c'est pas très grave :-))
Bon courage et bonne course !
Inversion semaines dans plan marathon. par Nipol (invité) (91.91.207.xxx) le 05/03/08 à 14:01:33
Sans inversion. Si tu veux absolument te préserver, fais 10 bornes à allure marathon, et les 10 dernières au taquet. Tu vas adorer ne pas te faire doubler sur la deuxième partie
Inversion semaines dans plan marathon. par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 05/03/08 à 15:02:52
salut Courtoujours
bien sur que tu peut le faire sans problèmes,aucune
crainte,ce que tu fait c'est que ta séance du mardi
suivant tu fait l'impasse dessus et tu trottine 1 h
à la place en guise de récup si tu te lache à ce
moment de ta prépa c'est bien et ce sera un bon indicateur
de forme .salut bonne course.
Inversion semaines dans plan marathon. par Courtoujours (invité) (81.93.11.xxx) le 06/03/08 à 13:24:20
OK, merci à tous pour votre intervention.
Je laisse le plan tel quel et je vais simplement inverser la sortie longue du dimanche avec la compétiton de 20 KM.
Olivier
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge