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Votre avis sur mon plan 10 kms par jerome16 (invité) (90.5.248.xxx) le 05/03/08 à 21:05:55
Voila j'aimerais avoir si mon plan pour 10 kms vous parait correct et si je dois modifier quelques choses n'hésitez pas a donner un avis
Merci
Semaine 1 :
Jour 1 : 20’ echauf + 15 x 200 m a 105 % de VMA en 45 s récup’ 40 s + 10’ cool + 5’ étirements
Jour 2 : 40’ footing
Jour 3 : 20’ échauff + 3 x 8’ a 85% VMA a 4’40 au km, récup 3’ + 10’ cool + 5’ étirements
Jour 4 : 20’ échauf + 6 x 800 m a 92% de VMA en 3’30 récup 2’ + 10 cool + 5’ étirements
Jour 5 : 1 h 15 footing
Semaine 2 ;
Jour 1 ; 20’ échauf + 10 x 300 m en 1’10 R 1’ + 10 cool + 5 étirements
Jour 2 : 40’ footing
Jour 3 : 20 échauf + 3 x 10’ a 85% VMA en 4’40 au km R 3’ + 10 cool + 5 étirements
Jour 4 : 20 échauf + 8 x 800 m a 92% de VMA en 3’30 R 2’ + 10 cool + 5 étirments
Jour 5 : 1 h 15 footing
Semaine 3 :
Jour 1 : 20 échauf + 8 x 400 m en 1’36 R 1’15 + 10 cool + 5 étirements
Jour 2 : 40 footing
Jour 3 : 20 échauf + 3 x 10 ‘ a 85% VMA en 4’40 au km R 3 + 10 cool + 5 étirements
Jour 4 : 20 échauf + 5 x 1000 m a 90% VMA en 4’20 au km R 2 + 10 cool + 5 étirments
Jour 5 : 1 h 15 footing
Semaine 4 :
2 a 3 footing dans la semaine
30’ footing
45’ footing
45’ footing
Semaine 6 :
Jour 1 : 20 échauf + 2 x 8 x 300 m en 1’10 R 1’ et R3 + 10 cool + 5 étirements
Jour 2 : 40 footing
Jour 3 : 20 échauf + 3 x 10 a 85% VMA en 4’40 au km R 3 + 10 cool + 5 étirments
Jour 4 : 20 échauf + 6 x 1000 a 90% VMA en 4’20 au km R 2 + 10 cool + 5 étirments
Jour 5 : 1 h 15 footing
Semaine 7 :
Jour 1 : 20 échauf + 2 x 8 x 400 m en 1’35 R1’15 et R 3 + 10 cool + 5 étirments
Jour 2 : 40 footing
Jour 3 : 20 échauf + 3 x 10 a 85 % de VMA en 4’40 au km R 3 + 10 cool + 5 étirments
Jour 4 : 20 échauf + 4 x 1500 m en 6’40 R 3 + 10 cool + 5 étirments
Jour 5 : 1 h 15 footing
Semaine 8 :
Jour 1 : 30 échauf + 2 x 6 x 30-30
Jour 2 : 30 échauf + 2 x 6 x 30-30
Votre avis sur mon plan 10 kms par jairome16 (invité) (90.5.248.xxx) le 06/03/08 à 13:02:26
up
Votre avis sur mon plan 10 kms par YrunT (invité) (90.8.170.xxx) le 06/03/08 à 13:04:05
Bien... mais pas assez de ppg a mon humble avis elle semble inexistante ... tu y a pensé???
Votre avis sur mon plan 10 kms par jairome16 (invité) (90.5.248.xxx) le 06/03/08 à 13:31:27
Salut Yass'
Oups c vrai que je viens de m'appercevoir que j'en ai pas mi.
D'apres toi ou pourrais la mettre et que fais tu ou que me conseil tu quel séance de PPG
Merci
Votre avis sur mon plan 10 kms par (invité) (84.96.112.xxx) le 06/03/08 à 13:48:31
La progression des series de VMA me parait chaotique
15 x 200=3000
10 x 300=3000
8 x 400=3200
2 x 8 x 300=4800
2 x 8 x 400=6400
pourquoi pas un truc plus progressif ?
16x200=3200
12x300=3600
10x400=4000
2x7x300=4200
2x6x400=4800
mais pour le 29/03 c'est cuit, l'ajustement est peut etre difficile maintenant ?
Votre avis sur mon plan 10 kms par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/03/08 à 13:50:28
Beau plan équilibré mais très chargé, il faut de la caisse pour pouvoir le suivre notamment les séances 3 et 4 qui doivent être dures à enchaîner. En dehors de ce bémol, toutes les allures sont travaillées et la semaine allégée est respectée.
Tu vises 43'20" le jour J ?
Pour ma part, pour un objectif de 40', je me contente de 4 séances/semaine au détriment du seuil que je ne travaille pas assez (faute de temps). En prépa 10 km, je fais de la VMA et du seuil + (allure 10km) plus 2 footings. Pour la sortie longue, je ne dépasse pas 1h en prépa 10km.
Votre avis sur mon plan 10 kms par jairome16 (invité) (90.5.248.xxx) le 06/03/08 à 15:01:43
29@invité
Ok merci pour les renseignements concertnant la vma je le note sur mon plan.
Par contre ce plan n'est pas pour la course du 29 mars, je le commencerais apres.
Merci a vous 2 invité et picsou.
Votre avis sur mon plan 10 kms par Jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 06/03/08 à 16:36:56
Si tu tiens la charge c'est bien mais à mon avis il y as une séance de qualité de trop par semaine. je ne ferais par semaine qu'une séance de seuil et remplacerais une de ces sorties par 1h en endurance (2 qualités par semaine et 3 endurance). La sortie "longue" c'est possible aussi de la porter à 1h30 deux fois durant l'entrainement.
Enfin je pousserais mes séries à 90% jusqu'à 3*2000.
Votre avis sur mon plan 10 kms par YrunT (invité) (90.8.170.xxx) le 06/03/08 à 16:41:49
enleve une seance de rythme et fais a ce moment là, la ppg... mais fais le pas le lendemain ou la veille d'une grosse séance...
ppg classique, amèliore la foulée, n'oublies pas le haut c important...
Votre avis sur mon plan 10 kms par jairome16 (invité) (90.5.248.xxx) le 06/03/08 à 16:46:39
@Jéto
Je pensais enlever la séance de 3 x 10 a 85 % vma, et la remplacer comme tu me le conseil par une sortie d'endurance
Ce qui me done
2 séances de qualitées
3 séances d'endurance
Est ce que je peux faire 2 sorties endurance d' 1 h et la troisième 1 h 15 1 h 30 ?
Votre avis sur mon plan 10 kms par YrunT (invité) (90.8.170.xxx) le 06/03/08 à 16:58:09
jerome lol ta plus de seances que moi!!! LOL
le mieux reste un equilibre entre la ppg la vma et lendurance
Votre avis sur mon plan 10 kms par jairome16 (invité) (90.5.248.xxx) le 06/03/08 à 17:21:47
@YrunT
LOL le problème c que je ne sais pas quoi mettre en PPG si tu pouvais me donner une trame de plan enfin de séance de PPG sa serait sympa.
Merci
Votre avis sur mon plan 10 kms par YrunT (invité) (90.8.170.xxx) le 06/03/08 à 17:35:25
yasselo@hotmail.fr
jerome
je prefere
Votre avis sur mon plan 10 kms par Jairome16 (invité) (90.5.248.xxx) le 06/03/08 à 19:23:15
Ok YrunT
Votre avis sur mon plan 10 kms par I- (invité) (88.123.175.xxx) le 06/03/08 à 20:09:44
garde tes séances à 85% de vma
c'est ces dernieres qui te feront progresser
procede dans l'ordre avec und eveloppement vma (generalisé) puis spécifique
Votre avis sur mon plan 10 kms par Jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 07/03/08 à 10:59:21
I-, j'ai vue dans un autre poste que Jairome16 voulait faire 43mn au 10km soit 4mn18 au kilo. Dans cette optique faire de l'affutage à 4mn40 ne me parait pas intéressant il vaut mieux se concentrer sur son allure de course.
(maintenant je ne suis pas entraineur et plutôt débutant en CàP, donc mes avis ne valent pas grand chose par rapport à ceux de personnes expérimentés)
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