plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ?

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plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par sioban9 (invité) (91.179.57.xxx) le 05/03/08 à 22:11:43

bonjour ,
je participe à mon premier trail de l'année ( trail de Nobressart) dans maintenant 10 jours et depuis 3 ou 4 jours , j'ai les jambes très lourdes et je n'avance vraiment plus pendant mes sorties .......
Cà fait 2 mois que je me prépare et tout allait bien , avec chaque dimanche une sortie longue de 1h30 à 2h.
que faire les 10 jours qui me restent avant l'épreuve?
merci

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par frédo (invité) (90.23.157.xxx) le 05/03/08 à 22:23:36

simplement essayer d'évacuer ce stress qui te rend les jambes lourdes.bonne course mais ne t'inquiete pas, si tu te prépares depuis 2 mois,tu n'auras pas de problemes.a+

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par sioban9 (invité) (91.179.57.xxx) le 05/03/08 à 23:04:48

merci fredo ,
je vais essayer de déstresser et peut-être aussi ralentir l'entrainement pour arriver en forme le jour de la course

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 05/03/08 à 23:07:23

En principe la dernière semaine est allégée, voire repos total si besoin, ça devrait aller.
Fred

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par fab (invité) (78.115.206.xxx) le 06/03/08 à 23:32:34

oui; tu as surement besoin de repos ; de toute maniere ta prepa est terminé donc relache et le jour j t'aura la peche

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par SIOBAN9 (invité) (195.68.31.xxx) le 07/03/08 à 09:38:37

Merci pour vos conseils,
je pense bien que je vais me contenter de 1 ou 2 petits footing cette dernière semaine , juste histoire de me dérouiller les jambes ......mais sans forcer

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par Montaigne (membre) (193.249.167.xxx) le 07/03/08 à 09:51:18

Tu as raison, quand il n'y a plus de fuel, il ne faut surtout pas de repos TOTAL.

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 07/03/08 à 09:55:37

Rester un peu MOBIL alors ?
Fred

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 07/03/08 à 10:00:58

Ca me fait penser à un slogan officieux bien connu concernant les huiles de moteur:
"Avec IGOL on s'envole, vive MOTUL..."

Un peu déplacé certes mais je n'ai pu m'en empêcher...désolé.

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par SIOBAN9 (invité) (195.68.31.xxx) le 07/03/08 à 11:41:46

un peu d'humour à cette heure çi de la journée , çà fait pas de mal ........lol
mais revenons en aux chose sérieuses......
et au niveau de l'alimentation , petit conseil à me donner pour la dernière semaine avant le trail (sourtout pour les 2 deniers jours) ? merci d'avance

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 07/03/08 à 11:44:37

Eviter les plats épicés et de trop se charger la veille est l'essentiel de ce à quoi je fais attention en général.

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par SIOBAN9 (invité) (195.68.31.xxx) le 07/03/08 à 14:02:04

OK, merci et que manger pour le petit déjeuner , sachant que la course commence à 9h30 ?
Que me conseilleriez de prendre pendant le trail ( c'est un petit de 24 km ) ?

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par Frédéric (membre) (90.2.156.xxx) le 07/03/08 à 14:15:34

En principe ça se teste avant, à l'entraînement, comment savoir ce que tu aimes ou n'aime pas ? Ne change pas fondamentalement tes habitudes, mais il faut quand même des aliments source de gucides à diffusion lente. Les repas de la veille sont également importants.
Fred

plus de fuel à 10 jours d'un trail , que faire ? par SHELL (invité) (81.48.199.xxx) le 07/03/08 à 16:04:23

24 kms, suivant la nouvelle appellation n'est pas un trail, mais une course nature. (trail: 42,195 km et +). Bon, ça c'est pas grave.
Alimentation: veille pas de viande mais du poisson et une bonne charge de glucides et boire beaucoup.
Matin : départ 9H30', dej 6H, léger et glucidique. Boisson à volonté. Eviter les sucres rapides.
24 kms, mais quel est le profil?
Vallonné, partir cool, et marcher s'il le faut dans les pentes raides (descentes et montées) surtout en début de parcours.
parcours normal mais en tout terrain: assurer une foulée technique pour ne pas se tordre.
Parcours aisé, recopier ce que l'on fait sur semi en allant un poil moins vite, jusqu'à 10" au kilo.

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