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Améliorer ma vitesse par batistouta67 (invité) (82.244.32.xxx) le 09/03/08 à 07:16:12
Bonjour tout le monde actuellement je vaux 41mns sur 10.
J'aimerai passer sous les 40 mais avec une VMA de 16.5 cela me semble difficile, j ai 29ans je cours 3 fois par semaine depuis 2 ans 1m76 pour 67k, je fais une sortie longue longue le dimanche une séance de fractionné le mardi du du style 10*400 en 1m30 et une sortie mixte le jeudi.
Voila je voudrai savoir si c'est suffisant?
Merci d'avance les collègues.
Améliorer ma vitesse par zak (invité) (86.197.148.xxx) le 09/03/08 à 08:47:03
C'est un peu juste 3 séances par semaine pour progresser,je te conseille de courir au moins 4 fois par semaine.
Travaille aussi les 200m, et les 1000m pour bosser ton allure.
Trouve toi aussi une bonne cote vers chez toi pour bien forcer sur les jambes.
Et ta sortie longue ne doit pas dépasser 1h15, le mieux étant de faire 1h.
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