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Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 11/03/08 à 16:30:11
Petits calculs pour estimer son potentiel sur marathon. Ce n'est peut-être pas fiable à 100% mais ça peut donner une idée quand on a pas trop de repères.
- J'ai une FCM de 180.
- Je cours le semi (1h39') à 158 de moyenne => 88%
- Je cours le 10km (43'52) à 167 de moyenne => 93%
Etant donné qu'il est habituellement admis qu'on fait un semi à 90% et un 10km à 95%, ça veut dire que mes FC (88% et 93%) sont cohérentes. Dans les deux cas je suis seulement à 2% en dessous (mon petit niveau ne me permet pas de courir au max comme quelqu'un de bien entrainé).
Etant donné que pour le marathon les chiffres avancés sont entre 80% et 85%, ça me permet d'en déduire que mon allure marathon se situe entre 78% et 83% de 180, soit entre 140 et 150.
Après une demi-heure d'échauffement, à 140 je suis à 10.5 km/h et à 150 je suis à 11.5 km/h. Je dois donc pouvoir espérer (un jour de forme) courir le marathon à environ 11km/h, soit 3h50. Ce sera mon objectif pour Paris => 3h49 ;-)
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par piermer (membre) (62.147.73.xxx) le 11/03/08 à 16:34:08
.. à mon humble avis , tout en considérant tes calculs justes et sagement justifiés , tu devrais faire un temps au marathon plutot autour de 3 45 , considérant ton temps sur semi.
Affaire à suivre et bonne course
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 11/03/08 à 16:36:56
A mon avis avec moins de 44' sur 10 km et 1h39 au semi tu peux viser mieux (cf. Martine, 1h48 et 3h50). Mais dans l'optique de préparation pour les 100 km c'est peut-être une bonne gestion de course.
Entre 3h45 et 3h46 ça te fait des temps de passage à 5'20", facile à compter...
Fred
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 11/03/08 à 16:42:30
C'est encourageant. Merci. Ca dépendra aussi beaucoup de mon état de forme le jour J.
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par Kemalic (membre) (134.157.178.xxx) le 11/03/08 à 16:46:27
E-tu certain que ta FCM est de 180 ?
Es-tu certain d'avoir couru le semi et le 10 à fond ?
ca peut faire trois hypothèses qui remettent tout en question et tu peux très bien avec ton temps semi faire mieux sur marathon.
temps * 2 + 10% = 99 * 2 * 1.1 = 3h38
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 11/03/08 à 17:02:19
Je comprends ton doute sur ma FCM de 180 mais j'ai bien une FCM plus basse que la moyenne pour mon âge (31 ans). Depuis toujour c'est comme ça. Je monte difficilement dans les tours. Quand je fais des séries de VMA, je finis à 175 (sur les dernières série).
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 11/03/08 à 17:02:55
Stefun, es-tu certain de ton âge ?
Fred
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 11/03/08 à 17:09:19
T'as remarqué aussi que je perdais mes cheveux ?
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par Kemalic (membre) (134.157.178.xxx) le 11/03/08 à 17:13:05
Pendant qu'on y est:
Es-tu certain de ton sexe ?
Es-tu certain de ne pas avoir été greffé du coeur, même à ton insu ?
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 11/03/08 à 17:18:09
Kemalic,
Je me méfis des formules comme celle que t'utilise:
temps * 2 + 10% = 99 * 2 * 1.1 = 3h38
Je pense que ça s'applique bien pour estimer le semi à partir du 10 (même type d'effort) mais pour le marathon c'est différent. Ca dépend de beaucoup plus de choses. Deux personnes avec les mêmes chronos au semi peuvent valoir deux chronos bien différents au marathon.
C'est pour ça que je trouve plus fiable de se baser sur les perfs relatives aux différentes plages de FC.
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par Kemalic (membre) (134.157.178.xxx) le 11/03/08 à 17:29:46
Je ne pense pas que le 10 et semi soient du même type d'effort, mais je concède volontiers qu'il y a plein de paramètres concernant le marathon et que cela ne se limite pas à des formules.
Dans cette formule, je pense que les 10% sont là pour "compenser" une nouvelle différence d'effort entre semi et marathon.
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 11/03/08 à 17:49:37
Et voici ce qu'à réalisé thierry A. qui est V1, lors du marathon de PARIS 2007, dans la chaleur
record personnel en 2 h 37'
avec un chrono à 34'10" sur 10 km et 1 h 14'30" sur 1/2 marathon
34'10" + 1' x 2 = 1 h 10'40" pour 20 km et 1 h 14'30" au semi
1 h 14'30" x 2 = 2 h 29' on ajoute 8' et on obtient 2 h 37'
il est évident, qu'il optimise un max, notre thierry et cela ne date pas d'hier, mais il n'est pas le seul dans ce cas
l'an passé éric8 avait bien couru ce même marathon en 2 h 57' avec un chrono tout juste inférieur à 1 h 25'
et bien d'autres encore au VRC92
Comme patrizia, capable de 1 h 26' sur semi et 3 heures sur marathon, ou cécile 1 h 28' et 3 h 04'
vous en voulez d'autres ?.....
mais bien entendu, il faut s'envoyer une sacrée préparation de 8 semaines, avant ce jour J.
ces calculs ne peuvent donc pas s'appliquer à tous et toutes, c'est optimum.
gm
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 11/03/08 à 18:09:14
En effet c'est un rapport optimum qui ne peut pas s'appliquer à tous. Plus on s'éloigne des chronos de personnes très bien entrainées (5 sorties par semaines) et moins ce rapport est fiable.
Pour mon cas - 2 à 3 entrainements par semaines - ce rapport ne peut s'appliquer car je ne suis pas assez entraîné pour être au niveau d'endurance et de soutien optimum vis à vis de ma VMA.
Par contre ma FC est bien réelle, quand je cours à une certaine vitesse, ça correspond à une certaine FC. Qu'on soit à 3, 5 ou 10 entrainements par semaine ça se vérifie toujours.
Donc pour les personnes d'un niveau modeste comme moi je recommande de se baser sur la Fréquence Cardiaque plutôt que sur des statistiques valables dans les cas optimum.
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 11/03/08 à 18:20:14
et tu as parfaitement raison stefun
tout est là
la relation avec sa fréquence cardiaque, dans l'effort.
BRAVO
gm
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par fred le breton (invité) (91.135.176.xxx) le 11/03/08 à 18:20:33
bonjour Stefun,
j'ai un peu le même profil que toi. 37 ans, FCM de 182 ; 43 ' 30 au 10 km et 1 h 40 '00 au semi. VMA de 16,5.
Après 4 marathons, ma meilleure performance n'est que de 3 h50 (que j'ai fais à 83 % de ma FCM). Bien évidemment, j'ai toutes les excuses du monde pour expliquer ces contre-performances mais c'est la réalité. C'est loin de la théorie mais c'est un cas concret de coureur moyen mais qui n'a pas dit son dernier mot.
Je connais également d'autres cas de coureurs très éloignés du théorique.
Bon courage pour ton marathon et n'oublie pas de gouter aux spécialités bretonnes qui ne manquent pas aux ravitos à la fin du MDP.
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 11/03/08 à 18:28:26
il n'y a pas de théorie,
il y a seulement des marathoniens qui s'investissent beaucoup, jusqu'à 120 km par semaines
et d'autres qui ne peuvent pas s'investir plus que 50 km par semaines avec 3 entraînements hebdomadaires uniquement
et indépendemment de celà, il y a les capacités réelles de chacun, tant au niveau du mental que du potentiel physique.
ALORS OUI, cela fait parfois de sacrées différences par rapport au 10 km ou 1/2 marathon et c'est tout à fait logique aussi.
que cela ne vous empèche pas de vous faire plaisir et de tenter de battre votre record.
gm
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 11/03/08 à 18:30:14
Merci fred le breton. J'espère aussi que tu vas améliorer ton record au prochain marathon.
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par fred le breton (invité) (91.135.176.xxx) le 11/03/08 à 18:38:37
sans vouloir polémiquer avec toi GM car je suis d'accord avec tes 8 dernières lignes : le postulat : le potentiel maximum d'un coureur est de 80 % de sa VMA sur un marathon : c'est quand même la théorie de départ. Après chacun fait avec ses moyens, ses possibilités etc.
sportivement
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 11/03/08 à 18:40:29
et défense de s'arrêter au stand du marathon de Vannes j'en connais au moins un qui dégustant .....s'est mis à table pour quelques huitres! il a malgrè tout clos son marathon ! en oubliant la perf prévue :-)))))
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par fred le breton (invité) (86.73.251.xxx) le 11/03/08 à 19:36:32
pour le fameux stand du marathon de Vannes, j'avais lu qu'il y avait des crêpes au salidou et après mettre pris un mur énorme au 34ème, c'est cette perspective qui m'a fait tenir. Arrivée au stand : plus de crêpes : obligé de se rabattre sur les sablés. Dur le marathon...
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 11/03/08 à 22:09:10
bonsoir fred le breton
entièrement d'accord avec toi, c'est le postulat de départ, 80 % de sa VMA pour le maxi, mais 75 % pour d'autres, entre les 2 chiffres, il y a de quoi faire aussi.
Il ne peut y avoir de chiffre unique, mais plutôt une fourchette dans laquelle vont se retrouver la grande majorité des marahtoniens
soit entre 75 et 80 % de VMA
ou entre 80 et 85 % de FCM
Mais certains peuvent aussi se trouver dans une zone inférieure à 75 % de VMA ou 80 % de FCM sur le marathon.
L'endurance étant primordiale sur cette distance.
gm
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par Momo (invité) (90.26.29.xxx) le 11/03/08 à 22:21:51
Je répond à Stefun. J'ai 41 ans. Mon meilleurs temps au semi est 1h40' et au 10km 44'. J'ai fais Paris l'année dernière en 3h44; je crois que tu peux faire mieux 3h40 voire moins. Un peu de mental pour finir et ca sera bon. Courage
Voici comment estimer son potentiel sur Marathon par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 12/03/08 à 10:56:47
Salut Momo, pour faire moins de 3h40 ça risque d'être très dur quand même. Ca correspond à 5'12 au kilo et au niveau FC je risque de beaucoup dépasser les 150, or quand je dépasse les 150 je sens bien que je fatigue plus et plus vite. C'est comme si je passais un cap.
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