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VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 14/03/08 à 11:14:21
Peut on avoir une idée de sa VMA à partir des vitesses lors des séances de fractionnés ?
Ce matin apres 30mins de footing j' ai fais 6x300m à 17.2kmh de moyenne.
Si quelqu' un peut me donner une fourchette de ma VMA à partir de ca : merci d' avance !
VMA à la louche par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 14/03/08 à 11:16:00
indiquer une vma à la louche ça n'avance pas à gr
VMA à la louche par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 14/03/08 à 11:17:38
c'est ça qu'est louche.....
gm
VMA à la louche par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 14/03/08 à 11:18:14
indiquer une vma à la louche, ça n'avance pas à grand'chose, et là il aurait au moins fallut qur tu fasses 10 à 12x300 avec maxi 1' de récup, pour qu'on puisse donner une estimation à peu près correcte, c'est à dire qu'une telle séance de 300 se court à 100% de vma
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 14/03/08 à 11:18:15
Ben ca m' aidera à determiner une allure pour mon premier marathon dans 2 semaines...
Pour le moment je ne sais pas trop à quelle vitesse courir.
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 14/03/08 à 11:19:36
Je pense que j' aurai spu faire 10 répétitions à ce rythme, mais j' en avais 6 dans mon programme marathon...
Par contre j' etais au max.
VMA à la louche par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 14/03/08 à 11:19:59
ah oui alors là des 300m pour déduire une allure marathon je n pense pas que ca soit très pertinent, mais des marathoniens te seront de meilleur conseil
VMA à la louche par ? (invité) (192.176.62.xxx) le 14/03/08 à 11:46:09
tu cours ton marathon dans deux semaines et tu n´as aucune idée de l´allure que tu vas adopter?
Le mieux serait p-être de te tester sur 6 min pour déterminer ta vraie VMA?
VMA à la louche par hervé13 (membre) (90.28.69.xxx) le 14/03/08 à 11:55:13
Je ne suis pas suffisament spécialiste mais je pense effectivement que l'effort sur fractionné en VMA est beaucoup trop éloigné de l'effort du marathon pour que les temps que tu effectues sur tes fractionnés puissent te permettre de faire une estimation fiable, à moins de bien se connaître sur les deux types d'effort.
Juste pour l'exemple, je fais mes fractionnés de VMA en 1'20sur 400m ; mes meilleurs temps sont de 39 min au 10km et 1h32 sur semi.
Pour les marathons, je n'en ai fait que 2, l'un en 4h10 pendant lequel j'accompagnais ma femme mais je pense que je n'aurais pas pu faire moins de 3h45. Le deuxième en 4h30 mais c'était un marathon en montagne avec 1000m de dénivellé, donc pas vraiment probant.
Quoiqu'il en soit, je pense que ces temps indiquent que je manque d'endurance car avec une VMA de 18, beaucoup de coureurs font de meilleures perf sur 10km et semi.
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 14/03/08 à 11:55:32
Le "problème" c' est que je débute donc je progresse rapidement, et c' est pas évident de faire la part des choses et de ne pas se surestimer.
J' ai un semi dimanche en prépa, je pense essayer de le courir vers 4'30 au km mais je ne sais vraiment pas i j' irais au bout ou si je peux espèrer mieux.
VMA à la louche par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 14/03/08 à 12:00:26
En principe on peut courir 6 x 300 m à 100 % vma, donc ta vma serait de 17,2 km/h. En principe... Tu verras à l'isue de ton semi, mais en général en début de préparation marathon (2 mois) on a une idée de son objectif, la vitesse ciblée déterminant les différentes allures travaillées. On peut réajuster en cours de préparation, mais rarement dans une gande
Fred
VMA à la louche par serge92 (membre) (90.2.81.xxx) le 14/03/08 à 14:44:09
Hervé il va peut-être falloir travailler ton endurance.....:-)))))) tu devrais être facilement en 3h10 au marathon ! encore un petit effort mais doucement!
VMA à la louche par hervé13 (membre) (90.28.69.xxx) le 14/03/08 à 17:07:48
3h10 au marathon, ça me parait une autre planète. J'serais déjà bien content de faire dans les 3h30.
Cela dit, il faudrait aussi que je fasse un marathon normal pour pouvoir établir un temps. Le problème c'est que je m'éparpille.. un trail par ci-par là, des petites courses natures dans des coins que j'aime bien mais rien de vraiment construit. Il faudrait que... !!
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 14/03/08 à 17:19:10
Frédéric : je m' entraine en basant mes allures sur la fréquence cardiaque : 75-78% en endurance, 85% a l' allure marathon, etc...
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 14/03/08 à 17:21:58
J' ai deja fait un 10km en 43"45 mais je me suis amélioré depuis, c' etait il y a 6 semaines... j' ai bien du gagner 0.5kmh au minimum depuis.
VMA à la louche par birdie (invité) (132.166.20.xxx) le 14/03/08 à 18:02:47
trends, c'est bizarre tout ce que tu nous dis, c'est presque caricatural...ou alors c'est une blague. Tu nous dis que tu es à 2 semaines de ton 1er marathon, tu fais 1 semi ce week-end en préparation (un peu tard!) et tu n'as aucune notion de vitesse moyenne que tu pourrais tenir dans les 2 cas!
Répondre à ta 1ère question est presque le plus facile. Il y a une corrélation importante entre ta VMA et la vitesse que tu tiens sur fractionné de 300m. Ca dépend bien-sûr du temps de récupération (1', c'est bien) et de la façon dont tu te donnes (fractionné normal avec, à la fin, la possibilité de refaire la même quantité si on voulait, ou bien tentative de faire une record sur ce fractionné!). Mais en gros, disons que ta VMA est autour de 17-18km/h. Tout ça est beaucoup moins important que ton endurance.
Quelle allure sur marathon? Base-toi sur ton temps sur la plus grande distance parcourue, pour toi 43'45" sur 10K. Ca fait 13.7km/h. Admettons que tu rajoutes 0.5km/h parce que tu as progressé depuis ce 10K (si tu es vraiment novice, tu peux même avoir encore plus progressé en 6 semaines). Ca fait 14.2km/h. On dit qu'il faut retrancher 1km/h du 10K au semi et 1 km/h du semi au marathon (sans-doute un peu plus pour des personnes de ton niveau). Ca fera donc à peu près 13km/h pour le semi (1H37') et 12km/h pour le marathon (3H30').
Conclusion: ce week-end, pars sur un rythme de 1H40' et avise à la fin. Rappelle-toi, un semi aussi près du marathon ne doit pas être une course au record!
Tout ça bien-sûr en supposant que, dans ta préparation, tu aies déjà fait des sorties longues de 1H30-2H00 à 11km/h...
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 14/03/08 à 18:24:34
Je fais le plan 2h30 - 3h du site du marathon de paris, j' ai pris ce plan là car les autres etaient un peu lights par rapport à ce que je fais d' habitude mais je ne compte evidement pas finir en 2h30 :)
J' ai deja fais des sorties de 2h40 avec un peu plus de 31km dont 3x20mins à 12-13kmh.
Maintenant comme ca sera mon premier marathon à Cheverny je ne sais pas comment ca va se passer ni quoi attendre de la plage optimale que créé la préparation par rapport à une sortie normale.
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 14/03/08 à 18:30:18
Cheverny c' est dans 3 semaines donc, dimanche le semi je le fais au taquet ou j' en garde un peu sous le coude ?
VMA à la louche par birdie (invité) (83.200.31.xxx) le 14/03/08 à 20:56:17
Garde-en sous le coude!
Je suis étonné que tu te bases sur un plan à 2H30-3H alors que tu fais 44' au 10K!
Ne serais-tu pas le rigolo qui s'amuse régulièrement à monter sur ce site des vannes qui ne volent pas très haut?
VMA à la louche par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 14/03/08 à 21:02:10
Je ne connais pas ce plan, mais tu as dû courir des séries courtes et longues à une certaine vitesse en fonction de tes capacités ? Ou alors au hasard ? Si tu étais facile sur tes 6 x 300 m à 17,2 km/h ta vma est supérieure à 17,5 km/h. Si tu étais à fond elle est vers 17 km/h. Comme on n'en sait pas plus il est impossible de te guider. Ton allure de 12 km/h en série de 3 x 20 min en sortie longue est trop faible pour te suggérer de courir sur la base de 3h15.
Fred
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 15/03/08 à 08:06:28
Birdie : non je suis sérieux, j' ai pris ce plan car avant je faisais 80 à 100km par semaine, les autres etaient vraiment trop légers à mon gout.
Frédéric : voici l' url de ce plan
http://www.parismarathon.com/marathon/2007/fr/r3_entrainement_06.html
Pour les allures je me suis fié uniquement au cardio.
Pour mes fractionnés j' etais à fond, j' aurais surement pu en faire 2 de plus, peut etre 4 mais en allant vraiment au maximum.
Idéalement j' aimerais partir sur des bases de 3h20-3h23 pour essayer si j' ai la peche de finir en moins de 3h20, maintenant j' ai peur que ca soit un peu au dessus de mes possibilités.
A voir.
merci pour les conseils en tout cas.
VMA à la louche par max (invité) (212.234.162.xxx) le 15/03/08 à 13:19:56
renseigne toi sur le test 45/15 c'est le plus pertinent concernant la VMA.. contact moi si tu veux en savoir plus
et oublie la louche ca sert a rien
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 15/03/08 à 16:14:40
Je n' ai pas accès à une piste, c' est pas evident à mettre en oeuvre... dommage ca a l' air sympa sinon.
VMA à la louche par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 15/03/08 à 16:21:33
Trends, pour toi la vitesse marathon c'est quel % de fcm ? Par contre c'est large leur fourchette 2h30 - 3h, et sept sorties hebdomadaires pour 3 heures c'est beaucoup.
Fred
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 15/03/08 à 17:21:33
Je pense tenir 85%.
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 16/03/08 à 11:26:26
Résultat du semi : 1h35,55
Pas trop trop de marge, démarré en 4"40 au km pour finir en 4"20.
Je pensais que ca aurait été plus facile...
VMA à la louche par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 16/03/08 à 13:25:51
Temps semi x 2 + 10 %, dans ton cas c'est 3h30min.
Fred
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 16/03/08 à 15:29:47
j' ai un Running hors série avec un tableau qui donne le marathon en 3h21 pour un semi en 1h36.
3h30 ca me parait super lent, ca fait 12kmh, je pense tenter 12.4/12.5.
VMA à la louche par Frédéric (membre) (90.2.221.xxx) le 16/03/08 à 15:41:27
Au temps pour moi, je voulais écrire "vers 3h20".
Fred
VMA à la louche par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 16/03/08 à 15:49:00
Si j' arrive en moins de 3h25 je serais content, merci pour les conseils en tout cas.
Après ca sera NY en novembre, peut etre en moins de 3h15, on peut rever :)
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