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gel energetique pendant le marathon par volovent (invité) (90.37.92.xxx) le 16/03/08 à 19:07:26
Merci par avance aux spécialistes de leur réponse
A quel rythme dois je prendre mes gels energétiques pour mon prochain marathon (tous les 5 km 10 km?)
Objectif 3h
Jusqu'à présent je ne prenais que de l'eau et du sucre en morceaux 'résultat explosion en vol au 33 e km pour un temp de 3h 08
gel energetique pendant le marathon par sandyonara (membre) (81.220.229.xxx) le 16/03/08 à 19:22:47
Salut
J'ai un chrono en 3h08 au marathon aussi.....
Je prends des gels tous les 5 km avec de l'eau........ ca passe bien ;)
gel energetique pendant le marathon par (invité) (82.123.200.xxx) le 16/03/08 à 19:47:08
Le fait de prendre du gel améliore la performance... cela me fait penser à ce postulat Performance=Dopage! Pour moi, courir le marathon est pour le plaisir alors on doit se fier seulement à sa capacité naturelle (en consommant que des produits qu'on l'habitude d'en prendre au quotidien càd les fruits et l'eau). Qu'en pensez vous?
gel energetique pendant le marathon par Nipol (invité) (91.91.207.xxx) le 16/03/08 à 19:49:32
Moi je prendrai des gels endurance au 5, 15, 20, 25 et 30. C'est un gel composé essentiellement de maltodextrines. Acheté chez Décat. Au 35 et 40 des coups de fouets classiques.
Je copie ce qui est donné sur le shéma de ce site : http://www.overstims.com/produit.php?id=45
Je vais aussi rajouter un gel au 10ème je pense
gel energetique pendant le marathon par Baobab (invité) (89.2.157.xxx) le 16/03/08 à 20:15:33
SAlut
J'en prends un par heure, en plus des ravitos. Ça m'apporte essentiellemnt du sucre, aussi, je pourrais tout aussi bien me fabriquer des petites fioles de miel. Mais la veille d'un marathon j'ai pas envie de faire des bricolages cra-cra.
gel energetique pendant le marathon par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 16/03/08 à 20:30:41
@volovent
sur la base de 60 gr de glucides / heure avec un apport dès le départ, après 20 mn de course !
gel energetique pendant le marathon par (invité) (82.245.9.xxx) le 16/03/08 à 20:35:03
dr trapé, est ce que l'on peut avoir le même apport avec des morceaux de sucres (sinon avec quoi ? du miel ?) ? combien de morceaux pour avoir l'apport que vous citez ?
Merci.
JMP.
gel energetique pendant le marathon par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 17/03/08 à 00:25:41
source ciqual
100 gr miel= 76 gr glucides
100 gr sucre= 100 gr glucides
100 gr de pate de fruits= 56 gr glucides
faites le calcul
gel energetique pendant le marathon par benibi (invité) (194.2.91.xxx) le 17/03/08 à 11:23:13
Je vais normalement courir mon premier marathon dans 4 semaines et je n'ai jamais envisagé de prendre de gel energetique.
Les ravitaillements ne sont pas suffisants ? Ou un complément est nescessaire ?
gel energetique pendant le marathon par chti59 (invité) (194.51.20.xxx) le 10/04/08 à 21:45:57
les gels c'est pas mal..j'en ai acheté chez "aldi" 2 euros pour 4...maltodex, vitamines h etc comme chez decat...bien moins cher mais je pense qu'il n'y en a pas toujours...et j'ai bien bu: résultat: 2h51 au dernier marathon paris
Pascal
gel energetique pendant le marathon par Fred (invité) (203.125.122.xxx) le 11/04/08 à 05:38:05
Je ne suis pas du tout "gel", la seule fois ou j'en ai pris c'etait sur mon 1er MDP, et ca ne m'avait pas empeche d'exploser quelques kilometres apres...
C'est le fameux debat sur l'utilite des gels : est-ce uniquement un effet placebo, est-ce que si on en prend et qu'on bat son record c'est grace a ca, est-ce que si on n'en prend pas et qu'on finit a 4 pattes c'est a cause de ca... Le sujet a deja ete aborde dans plusieurs postes, et il semblerait qu'il n'y ait pas de reponse ;0)
gel energetique pendant le marathon par jerome (invité) (84.100.221.xxx) le 15/09/09 à 08:44:13
j ai tout ce qu il faut sur mon site http://www.boutique-du-cyclo.fr ce n est que des produits reconnus par les sportifs
gel energetique pendant le marathon par (invité) (79.84.147.xxx) le 15/09/09 à 08:49:25
gel = dopage déguisé les gars
tant que les autorités...
gel energetique pendant le marathon par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 15/09/09 à 09:56:36
De l'eau et du sucre doivent faire l'affaire en principe :
- Pour ce qui est des réserves de glycogène, les apports pendant la course ne contribuent que de façon très mineure. Donc optimiser les réserves la semaine précédant la course, et ne pas les gaspiller (peu d'entraînement les derniers jours ; freiner un peu en début de course, sur les 5 premiers km ; éviter les accélérations...) ; les courses longues et lentes à l'entraînement permettent aussi de devenir plus économe en glycogène.
- Les apports pendant la course servent essentiellement à maintenir le taux de glucose dans le sang. Selon F. Péronnet, un apport de 0.3 g glucides par kg et par heure est suffisant (j'ai vu souvent aussi 60 g/heure ce qui est ~ 3 fois plus élevé que les préconisations de Péronnet), ce qui représente ~ 1 à 2 sucres par ravitaillement à 12 km/h à diluer à l'aide d'un gobelet d'eau (200 ml). Le petit déjeuner d'avant course est aussi important pour cela.
Je n'ai pas encore testé, mais c'est ce qui ressort de ce que j'ai pu lire et que je vais essayer de mettre en pratique.
Le fait d'avoir subi une baisse de régime en utilisant seulement du sucre et de l'eau ne prouve pas que ce n'était pas adapté ; la raison est peut-être la gestion des réserves par exemple, un repas d'avant course mal adapté, etc. Il faudrait tout analyser avant de pouvoir tirer des conclusions fiables.
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