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Grosse séance ? par Guerrier (invité) (90.19.176.xxx) le 17/03/08 à 14:14:53
Je dois faire un 10km dimanche et aujourd'hui j'ai fait 45' coule pour la récup mais est il possible de faire une grosse séance dans la semaine ou doit on être cool toute une semaine avant une course ?
Sachant que j'ai l'habiture de m'entrainer 5 fois par semaine.
Grosse séance ? par SAM (invité) (91.164.234.xxx) le 17/03/08 à 14:18:28
Mercredi tu peux faire une séance de VMA
4 * 1000 r/1'30" ou 8 * 500 r/1'
Tu aura s le temps de récupérer le reste de la semaine :
Mercredi : Séance VMA
Jeudi : footing
Vendredi : REPOS
Samedi : Mise en jambes 40' cool + 1 km rapide
Dimanche : Compétition 10 km.
Grosse séance ? par guerrier (invité) (90.19.176.xxx) le 17/03/08 à 14:20:19
ok ça me parait pas mal.
Mais il il est bon de faire une sortie la veille de la course ?
Grosse séance ? par sam (invité) (91.164.234.xxx) le 17/03/08 à 14:22:23
Oui la journée de repos le vendredi
Le samedi, c'est une mise en jambes et c'est préférable de la faire et c'est pas une séance qui va laisser des traces bien au contraire, ca reveil tres muscles après la journée de repos.
Grosse séance ? par guerrier (invité) (90.19.176.xxx) le 17/03/08 à 14:23:01
ok merci
Grosse séance ? par SAM (invité) (91.164.234.xxx) le 17/03/08 à 14:25:14
Bonne course pour ton 10 km
http://gpxnord.blogspot.com/
Grosse séance ? par YrunT (invité) (90.20.189.xxx) le 17/03/08 à 14:27:20
ca me semble costaud cette seance ...
Grosse séance ? par guerrier (invité) (90.19.176.xxx) le 17/03/08 à 14:30:36
c'est à dire ?
Grosse séance ? par sam (invité) (91.164.234.xxx) le 17/03/08 à 14:31:56
Guerrier quel temps fais tu au 10 km ?
Grosse séance ? par YrunT (invité) (90.20.189.xxx) le 17/03/08 à 14:33:30
Je trouve que ca fait beaucoup pour le mercredi..
Ce n'est que mon humble avis..
Grosse séance ? par SAM (invité) (91.164.234.xxx) le 17/03/08 à 14:36:33
La séance de vma le mercredi ne pose aucun problème pour une compétition le dimanche mais ce n'est qu'un exemple de séance tu as aussi des 200 - 400 -30/30 - 1/1 a toi de voir ce qui te convient le mieux
Grosse séance ? par YrunT (invité) (90.20.189.xxx) le 17/03/08 à 14:40:59
Moi je joue sur des 200 avec un volume globale de 2km
Grosse séance ? par guerrier (invité) (90.19.176.xxx) le 17/03/08 à 14:42:30
Mon record sur 10kms est de 38'30s et je souhaite cette année passer la barre des 38' voir atteindre les 37'. Je fais tout pour.
Grosse séance ? par SAM (invité) (91.164.234.xxx) le 17/03/08 à 14:45:44
Je suis en préparation marathon début de la 5° semaine et je fais un 10 km le lundi 24
Entrainement de cette semaine pour info :
Mercredi : Matin : 8 km Lent
Soir : VMA 12 * 500 r/14303
Jeudi : Footing d'endurance 25 km à 13.5 km/h
Vendredi : 1 h lent à 12 km/h
Samedi : REPOS
Dimanche : Mise en jambes 40' footing 12.5 km/h + 1 km rapide 3'30"
Lundi : Compétition 10 km Lome (59)
Voilà pour info =) ce qui m'attend cette semaine
Grosse séance ? par guerrier (invité) (90.19.176.xxx) le 17/03/08 à 14:49:11
ok
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