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Comment gérer un marathon?? par vincent (invité) (81.80.255.xxx) le 18/03/08 à 13:50:53
Bonjour,
Le 6 avril je vais réaliser mon premier marathon celui de paris j'amerai savoir comment le courir je m'explique plutot faire les 20 premiers kilometre à 75% de FCM et la suite suivant les sensations ou tout faire en endurance et risquer de dépasser 5h40?
PS: objectif finir mais si possible en moins de 5h40.
Merci beaucoup de votre aide
Comment gérer un marathon?? par Nipol (invité) (91.91.207.xxx) le 18/03/08 à 14:03:13
Au bout de 25-30 bornes tu ne seras de toute façon plus en endurance, donc en moyenne tu arriveras au 80 % sur l'ensemble du marathon. ça me paraît sage de commencer à 75%. Si tu peux à 70% c'est encore mieux, si ça te permet de le finir en 5h40.
Comment gérer un marathon?? par philbill (membre) (83.206.127.xxx) le 18/03/08 à 14:34:40
Euh, vaut mieux se poser la question 3 semaines avant que 3 semaines après mais tu ne t'es pas entrainé un peu?
Comment gérer un marathon?? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 18/03/08 à 14:49:34
En général quand on a un objectif de 5h40 c'est rarement avec une vitesse de départ correspondant à la vitesse moyenne (7,5 km/h), je suppose que tu envisages de gérer selon tes sensations, en partant vers 9 km/h avec une réduction d'allure en route ? Sur quelles bases t'es tu entraîné ?
Fred
Comment gérer un marathon?? par vincent (invité) (81.80.255.xxx) le 18/03/08 à 15:40:59
Bonjour fred j'ai basée mon entrainement sur de l'endurance avec du travail sur l'allure marathon environ 80% pour 8km/h mais je sait pas si je pourrai tenir 42 bornes à 80%
Comment gérer un marathon?? par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 18/03/08 à 16:08:07
bonjour,
dans le meilleur des cas à 8 km/heure, tu ne vas pas faiblir et tu iras au bout en 5 h 15'
si tu n'a pas l'endurance suffisante, tu vas passer à 7,5 km/h puis 7 km/heure pour terminer, ce qui seras déjà pas mal, donc pas de soucis majeur, crois en toi, reste concentré et tu verras la ligne d'arrivée avec bonheur, c'est le but que tu t'es fixé
bonne chance à toi
gm
Comment gérer un marathon?? par vincent (invité) (81.80.255.xxx) le 18/03/08 à 16:23:37
Merci gerard de tes conseils
Comment gérer un marathon?? par gavroche (membre) (90.46.63.xxx) le 18/03/08 à 16:26:24
je pense que tu n'as pas de soucis à te faire moi j'ai fait celui de paris et de new york en 5H30, tu pars doucement et tu vois après le semi ou tu en es en général, à cette allure ça va et si tu es parti un peu plus vite, tu verras dans les tunnels on ralentit ou bien on marche dans les montées, le plus difficile c'est le bois de boulogne mais comme c'est la fin qu'il reste que quelques kilos, on se motive et ça passe.
à cette allure c'est surtout la lassitude qui peut s'installer mais heureusement ta quand même du monde qui court et sur la fin je suis sure que tu doubleras plein de monde, faut surtout avoir confiance en toi et en ton potentiel.
Comment gérer un marathon?? par ouster (membre) (206.65.175.xxx) le 18/03/08 à 18:32:33
comme gavroche la dit: pars doucement. ne te laisses pas emballer par la fureur de la foule, laisses le gens partir; tu vas les doubler plus tard :-)
profites bien des ravitaillements et de cette vue inédite de la capitale - arrêtes toi qqs petites minutes pour boire ton eau, manger un gel, faire un peu de stretching... Chaque minute que tu investi ici tu vas récolter à l'aise à la fin de la course
bon marathon :)
Comment gérer un marathon?? par cici (invité) (90.12.47.xxx) le 18/03/08 à 23:03:06
on dit qu'il faut s'arreter à tous les ravitaillement pendant 45 secondes pour se détendre, récupérer, si tu fais un temps de plus de 3H30 ou 3H15 je sais plus.
tu récupereras ce temps et évitera aussi de taper le mur.
Comment gérer un marathon?? par GuiGui (invité) (80.119.221.xxx) le 19/03/08 à 01:05:30
En 5H40, tu n'as pas à t'inquiéter!!
Ce que tu as le plus à craindre, c'est l'ennui!!
Comment gérer un marathon?? par ouster (membre) (206.65.175.xxx) le 19/03/08 à 07:58:43
Le seul endroit ou tu vas t'ennuyer sur le MDP c'est le passage du 16ème après les ravitaillements du Troca - ils sont tous partis dans leurs maisons de campagne! Sinon y'a toujours du monde et de la musique pour t'encourager
Comment gérer un marathon?? par vincent (invité) (81.80.255.xxx) le 19/03/08 à 08:25:19
Merci a tous de vos conseils que je vais suivre a la lettre.
Comment gérer un marathon?? par Frédéric (membre) (86.212.124.xxx) le 19/03/08 à 08:51:39
Merci pour le lien, c'est bien cette course, mais je n'y ai jamais couru.
Sur mon blog j'avais parlé de la course du lac de Longemer (août 2005) et de course (mais pas en compétition) sur les crêtes vers le lac Blanc, la Schlucht et le Hohneck.
Fred
Comment gérer un marathon?? par (invité) (91.91.207.xxx) le 19/03/08 à 08:54:34
Tu postes au mauvais endroit non?
C'était pas là plutôt? http://courseapied.net/forum/msg/56240.htm
Comment gérer un marathon?? par Frédéric (membre) (86.212.124.xxx) le 19/03/08 à 09:01:00
La traversée du XVIe c'est le secteur 31e km (Pont de Bir-Hakeim) jusque vers Molitor (34e km).
Fred
Comment gérer un marathon?? par Frédéric (membre) (86.212.124.xxx) le 19/03/08 à 09:02:49
Pardon erreur de réponse plus haut...
Fred
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