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3x2000 m en 8 min..? par rv (invité) (90.25.109.xxx) le 19/03/08 à 20:14:41
Ma séance : 3x2000m en 8 min (8 min par 2000 m et récup. de 2min30s). Combien puis-je espérer sur un 10 km?
3x2000 m en 8 min..? par irun (invité) (90.2.72.xxx) le 19/03/08 à 20:22:16
Je me lance...40'
3x2000 m en 8 min..? par sceptique (invité) (87.100.92.xxx) le 19/03/08 à 20:24:12
41'30''
3x2000 m en 8 min..? par RV (invité) (90.25.109.xxx) le 19/03/08 à 20:31:30
Combien faut-il faire au mini sue ce genre de séance pour faire de façon certaine 40 min sur 10 km ?
3x2000 m en 8 min..? par Superleggero (invité) (85.3.78.xxx) le 19/03/08 à 20:33:42
7 minutes.
3x2000 m en 8 min..? par irun (invité) (90.2.72.xxx) le 19/03/08 à 20:35:32
3*2000 recup 2' à 10km/h, c'est ma séance type pour savoir combien je vaux sur 10 km. Maintenant ca peut varier suivant les coureurs...
3x2000 m en 8 min..? par steph821 (membre) (89.84.126.xxx) le 19/03/08 à 20:46:22
cela dit perso c'est pas une façon de calculer ton temps sur 10km,bien d'autres facteurs rentrent en comptent.
c'est pas parce que tu vas réussir à faire 3x2000 en 7' que tu va faire 35' demain.
3x2000 m en 8 min..? par sceptique (invité) (87.100.92.xxx) le 19/03/08 à 20:57:00
5 X 1000m de 3'50'' à 3'45'' récup 1'30'' doivent suffire si tu cours bien le jour de la course.
3x2000 m en 8 min..? par Super' (invité) (85.3.78.xxx) le 19/03/08 à 21:01:28
Je dirais 5*1000 mètres en 3'35, avec récuperation 1'45''.
Mais là, c'est encore assez limite.
3x2000 m en 8 min..? par irun (invité) (90.2.72.xxx) le 19/03/08 à 21:08:30
quand je suis en 36'00 36'20", je fais mes 6*1000 recup 1'30 en 3'31 - 3'33
3x2000 m en 8 min..? par piotr (invité) (217.162.113.xxx) le 20/03/08 à 01:41:25
Difficile de savoir ce que tu vaux sur 10K comme te l'ont indiqué les autres forumeurs. Si tu as couru ta séance à allure seuil, tu peux espérer 38', si tu l'as courue à 90% de vma, tu seras un peu au-dessus de 40'. Ca te donne une fourchette, et pour en savoir plus, il faudrait que tu fasses un test vma ou que tu courres avec un cardio.
3x2000 m en 8 min..? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 20/03/08 à 07:44:16
@steph821 et @rv
J'y connais pas grand-chose mais j'ai trouvé ça :
Pour pouvoir évaluer sa valeur presque à coup sûr, il vous faudra pouvoir réaliser un test consistant à courir trois 3000 m à allure sub maximale (vitesse à laquelle vous escomptez courir en compétition) avec quatre minutes de pause entre chaque fraction de 3000 m.
A partir de ce test, vous pourrez clairement évaluer votre valeur. Il suffira de calculer votre moyenne kilométrique et de multiplier celle-ci par 10. Vous obtiendrez ainsi le temps que vous serez capable de réaliser sur 10 km presqu'à coup sûr.
Exemple : 3 x 3000 m en 10'30" = 35' au 10 km
SOURCE : http://www.runinlive.com/entrainements_details.php4?Num=65&PHPSESSID=a7bee2aa33e512463be67cd094c14011
3x2000 m en 8 min..? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 20/03/08 à 08:06:04
Je viens de me rendre compte d'une chose ...
3 x 3000m = 9000m ...
Bref je propose un autre test vachement plus simple : tu cours un 10.000m et tu auras une assez bonne estimation de ta valeur sur un 10km :-) MDR ...
3x2000 m en 8 min..? par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 20/03/08 à 12:18:07
Un test que m'avait conseillé un forumeur (Gilbert) : tu cours un 4000m ; si tu passes facile sous les 16mn, tu seras sous les 40'. Je l'avais fait et étais passé 4 jours après en 39'50".
Quelques mois plus tard, en petite forme, je recommence l'expérience : je cours le 4000m en 15'50, bref tout juste en-dessous de 16' ; 4 jours après je cours le 10km en 40'45.
Voilà !
3x2000 m en 8 min..? par Jet (invité) (83.157.16.xxx) le 20/03/08 à 12:57:24
LE 3*3000m est un bon test mais en prenant 3' de recup, mais toutefois pour un coureur dit "rapide" il sera surrestimé donc il faut se méfier, dernièrement j'ai fais les 3 en 10'08 de moyenne alors que sur 10km je suis à peine en dessous de 35'
3x2000 m en 8 min..? par piotr (invité) (217.162.113.xxx) le 20/03/08 à 14:15:21
Il faut préciser que ce test, s'il est assez fiable, est aussi une des séances les plus dures en prépa 10K. On peut en faire une dix jours avant la course si on manque de repère, en soignant bien la récup'.
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