quelle vitesse pour entrainemeny au seuil?

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quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par gégé (invité) (90.12.182.xxx) le 22/03/08 à 11:27:13

salut!
je vise -38 min aux 10km. à quelle vitesse faire mes entrainements au seuil et sur combien de km? Sur le site conseilscourseapied.com (qui me servait de référence jusqu'à maintenant) ils ne parlent meme pas des séances aux seuil. Comment placer ces séances dans un entrainement avec 3 séances par semaine, sachant qu'il faut faire de la VMA, une sortie longue et de l'endurance fondamentale?

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par SAM (invité) (91.164.234.xxx) le 22/03/08 à 11:50:27

Slt Gégé

Les séances au seuil très bénéfiques pour progresser, si tu vise moins de 38' tu peux faire comme séance /

3*3 km ou 4*3 ou juste une fraction de 5 km

Logiquement ta vitesse au seuil correspond quasiment à ta vitesse sur semi qui ne devrait pas être loin des 15 km/h

Bon week end

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Poopa (invité) (86.198.255.xxx) le 22/03/08 à 13:01:42

4'-4'05" sur 2-3 KM par 2 ou 3 fois.

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 22/03/08 à 13:10:43

salut

l'entrainement au seuil se fait a 85% vma et il y a aussi le seuil plus qui la correspond a ton allure course soit 90%.a mon avis pour faire moins de 38 tu dois avoir une vma au alentour de 18 dc au seuil tu dois bosser a 15.2/15.3km/H dc un Moins de 4min au kilo.

voncenzooooooo

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Frank (invité) (90.12.182.xxx) le 22/03/08 à 14:45:26

Ok, merci pour vos explications
mais je la fais quand cette séance? je peux l'inclure dans la sortie longues?

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Poopa (invité) (86.198.255.xxx) le 22/03/08 à 15:38:53

Non!

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par (invité) (90.12.182.xxx) le 22/03/08 à 15:49:30

mais si je m'entraine trois fois ça remplace une des trois séances principales?

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 22/03/08 à 16:44:08

tu peux inclure tes allures seuil dans ta sortie longue en ne négligeant pas le warm-up et le retour au calme

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Poopa (invité) (86.198.255.xxx) le 22/03/08 à 17:00:06

Ou c'est du "seuil" ou c'est une sortie longue, théorème de Cottereau bien connu.

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 22/03/08 à 17:50:13

et bien on la nommera "sortie seuil" :-))))))

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par (invité) (90.12.182.xxx) le 22/03/08 à 19:56:27

mettez vous d'accord! argumentez

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 22/03/08 à 21:21:17

salut

moins de 38'au 10kils,pas impossible,mais pas facile sur 3 séances hebdos,je connais pas tes antécédents mais pour moi c'est pas suffisant.une séance d'endurance,une séance de seuil,une de vma,va falloir bien découper ceci.prendre au moins 2 jours de repos entre la séance seuil/vma.et intervertir ces séances par roulement pour quelles ne soient jamais dans le même ordre.puis ta séance d'endurance vraiment tranquille sur 1H/1H15 à 65% pas plus.vitesse de ton seuil environ 14,5/15KMH mais courte séances type 3X2000M ou 3000/2000/1000 en pyramide.bye.reg

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par gégé (invité) (90.12.182.xxx) le 23/03/08 à 00:46:26

3 séances c'est le minimum, je rajoute des footings et du velo. C'est parceque je fais d'autres sports comme le tennis, la planche à voile, du badminton et de la muscu que je suis souvent obligé de réduire à 3 séances, mais toute cette activité n'est pas inutile, et contribu à me donner une bonne forme physique.

En fait, j'ai fais du seuil pendant des années sans le savoir, avant je courais un jours sur deux sur terrain valloné, avec toujours 30' de fondamental, puis accélaration progressive jusqu'à 15 km/h environ, je maintenais l'allure 4-5 km puis je finissais à fond de temps en temps. ça marchait bien et c'était pas rébarbatif, alors j'espere que mon entrainement actuel plus plannifié me donnera de meilleurs résultat quand meme...

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Dr VMA (invité) (77.202.93.xxx) le 23/03/08 à 07:36:12

Euh... c'est quoi le seuil ?

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Poopa (invité) (90.7.182.xxx) le 23/03/08 à 07:55:45

Oui! au fait c'est quoi?

Argumentez! kidi l'invité...

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Dr VMA (invité) (77.202.93.xxx) le 23/03/08 à 08:12:48

J'ai trouvé, c'est la :
http://www.editionsduseuil.fr/

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 23/03/08 à 10:33:09

Bonjour
pour un 10km, il est préférable de travailler la VMA et le "seuil+" (allure 10km) plutôt que le seuil
pour le seuil+, ce sont 6x1000m à allure 10km, soit 90% de VMA.
si tu es capable de tenir 3'47" sur ces fractions, tu as alors les 38' comme objectif

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par gégé (invité) (90.12.182.xxx) le 23/03/08 à 17:14:09

Ok SergeB, c'est ce que je faisais en fait, si le seuil+ et la vitesse spé sont identiques.

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Poopa (invité) (90.7.182.xxx) le 23/03/08 à 17:47:12

La vitesse dîte au seuil lactique correspond au grand maximum à celle du record de l'heure, en pratique il faut courir autour de l'allure semi marathon.

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Dr VMA (invité) (77.202.93.xxx) le 23/03/08 à 19:29:07

Euh... Poopa, tu plaisantes la ?

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Gérard Ticule (invité) (90.7.182.xxx) le 23/03/08 à 19:37:23

En pratique, en courant autour de son allure semi on améliore son "seuil".

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Gérard Tilleur (invité) (77.202.93.xxx) le 23/03/08 à 20:59:02

Et en courant à son allure 10000 on améliore quoi ? La "porte d'entrée" ?

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Poopa (invité) (86.208.133.xxx) le 24/03/08 à 08:13:53

L'allure 10 KM c'est de l'allure mixte CAL/EA.

quelle vitesse pour entrainemeny au seuil? par Dr VMA (invité) (77.202.99.xxx) le 24/03/08 à 11:09:34

D'après Peronnet et Ferguson le métabolisme anaérobie lactique intervient pour moins de 5% sur un 10000m...

Il est où ton seuil ?

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