Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Recup entre deux 10 Kms par Invité (invité) (82.216.147.xxx) le 24/03/08 à 19:48:30
Deux compètitions (10 Kms) sur deux dimanches de suite:
---Que feriez vous entre les deux ?
---Je pense faire un footing de récup demain et une séance de qualité jeudi. Faut-il plutôt faire de la vitesse ou du long type 5*1000 à allure 10Km par exemple.
---Merci de me répondre. (Toujours aussi instructif, ce forum!!!)
Recup entre deux 10 Kms par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 25/03/08 à 10:36:34
perso entre 2 dix :
lundi footing récup 1h, mardi séance de 12x300m rapides, mercredi footing rapide 1h30, jeudi rien, vendredi footing 1h tranquile, samedi footing 45min le matin
Recup entre deux 10 Kms par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 25/03/08 à 12:00:59
perso je trouve ke ca fé bcp, moi je feré footing recup lundi ,mercredi=vma courte et vend footing 50min av ligne dte et c tout.
Recup entre deux 10 Kms par Dr VMA (invité) (77.202.47.xxx) le 25/03/08 à 13:07:20
Le mieux est une bonne séance VMA entre les 2 !
Résultat garanti !
Recup entre deux 10 Kms par ines (invité) (195.83.165.xxx) le 25/03/08 à 16:38:43
il faut faire 2 10km par mois maximum et entre les deux au moins deux semaines de récupération pour renouveler les globules rouges
Recup entre deux 10 Kms par SAK (invité) (82.64.110.xxx) le 25/03/08 à 16:51:18
Je pense que tout dépend des capacités de récupération qui dépendent elles-mêmes du niveau du coureur et de son âge, et de la configuration des deux courses.
Un coureur en 32 mn de 30 ans ne gérera pas ça de la même manière qu'un coureur de 48 ans en 40 mn.
Moi qui ai 48 ans je ferais: footing de récup le lundi, 10 X 200 M le mercredi ( et encore si je me sens bien ) et le samedi 30 mn et quelques lignes droites.
Recup entre deux 10 Kms par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 25/03/08 à 17:02:45
@ines
2 dix par mois maximum... celà dépend en effet sans doute de ton entrainement et de ta récup... perso un dix samedi aprèm, un lundi matin et un footing de 1h20 entre les deux le dimanche, ça passe mais à ne pas faire toute les semaines... d'autres enchainent sans sourciller des semi, des 10 et des trails depuis plusieurs semaines... si on y est préparé ce n'est pas un problème... si on veut le faire sans le foncier et l'entrainement adequat, là ce n'est en effet sans doute pas conseillé...
Recup entre deux 10 Kms par Bébert (membre) (213.215.52.xxx) le 25/03/08 à 17:07:24
On peut enchainer tous les 10 km possible toutes les semaines !
Maintenant tout dépend de l'allure : si 1 sur 2 est réalisé à une allure footing ...
Recup entre deux 10 Kms par ines (invité) (86.193.215.xxx) le 25/03/08 à 20:05:32
si tu vises pas le chrono c est sur que tu peux enchainer des 10kms mais sinon vive le regressement, le repos fait aussi parti de l entrainement. Moi, perso, je peux pas enchainer deux 10km avec une semaine d ecart. J ai deja fais un 10km à l isle sur sorgues puis une semaine apres un autre à marseille, resultat: 2 minutes de perdu, frustration. Et dans tous les magasines jogging et tout ils disent pas + de 2 10km par mois. Le semi marathon, il faut un mois pour recuperer, mais pendant le lapse de temps ou l on ne fait pas de competition c est sur qu il faut s entrainer(vma, fractionné, sortie longue)
Recup entre deux 10 Kms par INVITE (invité) (82.216.147.xxx) le 25/03/08 à 20:22:06
---Merci à tous pour vos réponses. En fait, le premier 10KM, je l'ai fait le lundi 24 ( jour férié). Donc, aujourd'hui, j'ai fait 01h00 de récup et je compte faire 10 ou 12*30/30 jeudi. Ensuite, 45 mn de footing samedi avec des lignes droites en déroulés et çà ira comme çà.
---Pour infos, 50 ans, 26 ans de course à pieds, et malheureusement, j'ai maintenant du mal à descendre sous les 39'45 au 10km. On ne peut pas être et avoir été.!!!
---Merci encore et bon run !!!
Recup entre deux 10 Kms par irun (invité) (82.124.74.xxx) le 25/03/08 à 21:10:12
Pour moi comme vincenzo et sak. j'ai 44 ans et 36' sur 10 avec 4/5 entrainements/semaine
Recup entre deux 10 Kms par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 26/03/08 à 09:19:19
En fait on en revient toujour au meme, celà dépend de la capacité à assimiler les efforts qui elle meme dépend de nombreux facteurs, l'entrainement, age, poid, passé sportif, prédispositions... il n'y a forcément pas qu'une seule vérité...
Recup entre deux 10 Kms par bortch75 (invité) (78.113.32.xxx) le 27/03/08 à 19:00:11
peut on faire 4 ou 5 préparations 10km de suite avec une semaine de coupure entre deux? Et pour ceux qui connaissent les plans de sergeB où la prépartion se fait sur 8 semaines, dois je faire par exemple pour la deuxième prépartion juste les 4 dernières semaines ou dois je refaire les 8 semaines??
Merci!
Recup entre deux 10 Kms par JP53 (invité) (82.120.211.xxx) le 27/03/08 à 23:16:30
excusez moi que signifie VMA?
JP53
Recup entre deux 10 Kms par ines (invité) (83.205.203.xxx) le 28/03/08 à 12:58:44
vitesse maximum en aerobie
Recup entre deux 10 Kms par ines (invité) (83.205.219.xxx) le 28/03/08 à 15:20:31
vitesse maximale en aerobie**
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge