Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par gg (membre) (193.238.8.xxx) le 25/03/08 à 16:55:40
Salut à tous,
Suivant les sources, je lis plusieurs chose sur le dernier WE avant marathon.
Pour le samedi à peu prés tout le monde est ok pour faire une sortie de 1h15 dont 45 min à allure marathon.
Pour le dimanche là c'est different. Soit 1h30, soit 2h les deux avec 30 min à allure marathon.
De votre point de vu, c'est mieux 1h30 ou 2h?
Bien à Vous
GG
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 25/03/08 à 16:56:59
2h me semble beaucoup mais je n'ai pas beaucoup d'expérience sur la question.
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 25/03/08 à 16:57:01
1h30 ça suffit largement!!!
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par Frédéric (membre) (90.2.223.xxx) le 25/03/08 à 17:13:16
Une sortide 2 heures me semble beaucoup, je n'ai jamais fait ça.
Pour moi ce sera 1h30/40 grand maximum.
Fred
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par broquille (membre) (194.57.120.xxx) le 25/03/08 à 17:16:47
Perso mon plan me donne 70’ footing + 15’ allure marathon + 20’ footing, soit 1h45, mais je vais peut être le réduire à 1h30 en fonction de mon état lors de mes sorties de la semaine
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par gg (membre) (193.238.8.xxx) le 25/03/08 à 17:25:35
en effet, le 1h30 semble faire l'unanimité... je ferai donc cela.
bàv
GG
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par froggyranita (invité) (88.207.247.xxx) le 25/03/08 à 17:56:09
Les plans de Gérard Martin préconisent une sortie de 2H avec 45minutes à allure marathon le dimanche précédant le marathon.
C'est vrai, que si l'on ne regarde que cette séance ca peut paraitre beaucoup (ca peut faire du 26/27km suivant les allures), mais si l'on regarde le plan complet ca passe beaucoup mieux.
C'est à toi de voir, la dernière semaine est normalement très légère donc tu dois pouvoir recuperer d'une séance de 2H (seulement et seulement si tu avais l'habitude d'enchainer des séances longues à la suite).
Mais dans le doute et par précaution, 1H30 est largement suffisant.
Pascal
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par serge92 (membre) (90.44.22.xxx) le 25/03/08 à 17:58:06
1h45 à 2h surtout si vous faites le RDS.....
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 25/03/08 à 18:31:47
2h dont 45 mn d'allure marathon? Vous me faites peur...
Mon plan JI obj 3h préconise pour le dernier WE:
- samedi: 45 mn, dont 10 mn à allure marathon, le reste en endurance
- dimanche: ... repos
Je précise que le même plan prévoit du repos le vendredi qui précède le WE, et une dernière semaine très light.
J'ai suivi ce plan pour mes 6 ou 7 derniers marathons, je viens de comprendre que c'est pour cela que je n'ai jamais accroché les 3h...
Bon, va pour 1h30 le dimanche, mais pour moi ce sera au maxi 2 x 10 mn à allure marathon.
Pierre
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par serge92 (membre) (90.44.22.xxx) le 25/03/08 à 18:38:25
Pierre une sortie de 1h45-2h en endurance fondamentale en incluant 30-40' d'allure marathon ne doit pas être une sortie pénalisante quand la prépa a été correctement menée....il reste une semaine allégée pour reconstituer TOUTES les réserves; je te souhaite de passer sous cette barrière des 3h00, une fois franchie tu verras que ce n'est qu'une ouverture sur la suivante :-)))) bonne fin de prépa et très bon marathon
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 25/03/08 à 18:46:59
OK, merci Serge. En fait, comme je fais un RDS avant chaque marathon, je fais en général une sortie un peu longue (1h30) et intense le lundi matin pour vider les réserves, si bien que je ne force pas le dimanche.
Pour les 3h, je crains que ce ne soit partie remise cette fois-ci, une bronchite m'ayant forcé à m'arrêter 7j entre la semaine 3 et la 4 (sur 8), donc j'y ai perdu de la vitesse...et ma participation au semi de Paris.
Pierre
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par deffective (invité) (90.48.130.xxx) le 25/03/08 à 19:33:24
diamnche avant ben... dernière sortie longue de 2h30.
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par froggyranita (invité) (88.207.236.xxx) le 25/03/08 à 21:28:28
@Pierre92
Les plans JI sont en general très "light" au niveau kilometrage et intensité. Dans les 8 semaines précédents un marathon j'avais fait 515kms avec le plan Ji de 3h15 et 675kms avec le plan 3h-3h30 de Gérard Martin. Résultat: plan JI=3h19 (2006) et plan Gérard Martin = 3h12 (2007).
Donc, les 2 plans menent au meme resultat. Mais dans la tete, je me sens plus fort, lorsque je fais beaucoup de kms. Quel plan choisir? Tout dépendra de la disponibilité et de la volonté de faire beaucoup de kms ou pas...
Pascal
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par invité (invité) (83.202.185.xxx) le 25/03/08 à 21:47:51
2h30 ,une semaine avant !! bien trop long ,moi c'est 1h15 maxi,pas d'allure marathon, footing ! on fait du jus! mardi Oh50 jeudi 0H40 repos total lundi mercredi vendredi samedi,eh oui! le gros boulot je l'ai fait avant ,il faut aborder le marathon avec des reserves,je vois des erreurs parfois!des 400,allure marathondans la derniere semaine ça ne sert a rien,un semi c'est autre chose je fais un 12 fois 400le mardi mais le marathon il faut se preserver avant la course on en a besoin apres le km 35! (mes chronos ,sous les 3heures)6seances semaines,sur 14 semaines
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par deffective (invité) (90.48.130.xxx) le 25/03/08 à 22:02:18
moi je fait toutes mes sorties longues à allure marathon. Sans boire et sans manger. Je suis juste en début de fringale au bout de 2h20.
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par (invité) (86.212.44.xxx) le 25/03/08 à 22:08:15
Demain mercredi, je vais faire ma dernière sortie longue "cool" de 2h15. Et puis les 3 dernières sorties "cool" de 1h sont prévues pour le samedi, dimanche et mercredi.
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par ablocman (invité) (82.122.15.xxx) le 25/03/08 à 22:08:58
2h20 sans manger je veux bien (moi je le fais même en étant à jeun), mais sans boire c'est plutôt inconscient, ça te sert à rien bien au contraire.
dernier WE avant marathon: quelles sorties? par Deffective (invité) (90.48.130.xxx) le 25/03/08 à 22:21:43
j'ai pas soif en fait.
mes sorties je les fait en déroulant je deteste courrir en footing je me fait chier. Je ne pense pas aller bcp plus vite sur mon marathon (1er marathon lyon 2008 objectif 2h50)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge