Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Montée en charge en CAP... par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 26/03/08 à 19:44:26
Pouvez vous me donner des exemples de montées en charges en entrainement VMA courte , VMA longue et seuil SVP ..??
Un petit exemple sur deux-trois semaines, je veux juste voir si c'est violent ou si c'est très très lent en fait.
Je viens de débuter, et j'ai fais 5 X 400m à 95%FCM cet après-midi et je dois bien avouer que j'aurais pas pu en faire
5 séries de plus. C'est la première fois que je fais ce type d'exercice. C'est normal ?
C'est pour ça que la montée en charge m'intéresse...
Merci à tous !!!!!
Montée en charge en CAP... par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 26/03/08 à 19:46:56
hello Fyc
la montée en charge sera si on parle de VMA
4 * 400 la première semaine
5 * 400 la deuxième semaine
6 * 400 la troisième
recup la 4 ieme
et rebelotte
6 * 400 la première semaine
7 * 400 la deuxième semaine
8 * 400 la troisième
bon c'est assez simpliste mais tu peux comme ça monter sur un cycle de trois semaines du seuil et de la VMA en augmentant progressivement les doses
Montée en charge en CAP... par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 26/03/08 à 19:52:50
Merci..
Montée en charge en CAP... par (invité) (82.123.192.xxx) le 26/03/08 à 20:11:05
Oh la la la! le programme est pour un débutant??? Alors là, il va sûrement se blesser!!!
Montée en charge en CAP... par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 26/03/08 à 20:39:52
qui parle de plan ???
c'est juste une idée de montée en charge ....
Montée en charge en CAP... par (invité) (82.123.192.xxx) le 26/03/08 à 20:44:33
Non, je ne parle pas de plan mais du planning donné : 1ère semaine, 2ieme semaine, ... Mais c'est tres chargé même pour un non débutant, non?
Montée en charge en CAP... par (invité) (88.174.152.xxx) le 26/03/08 à 20:47:45
pour un non débutant on est plutot en travail VMA sur du 10 * 400 ....
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge