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3000 m en 10'32 par maxoufondu (invité) (83.206.192.xxx) le 27/03/08 à 12:30:17
Bonjour , j'ai une question a vous poser
hier je me suis fait un 3000 m tranquille au milieu d'une scenance d'endurance fondamentale , c'etait sur une pente legere mais dont je ne saurait donner la valur , 5 % peut etre .
en tout cas mon chrono est de 10 min 32 sec .
quel temps aurait je fais sur du plat ?avez vous des approximations ?
3000 m en 10'32 par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 27/03/08 à 12:34:51
Es-tu certain de la pente ? Car 5 % sur 3 km c'est costaud. Peut-être courir en descente et faire la moyenne ?
Fred
3000 m en 10'32 par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 27/03/08 à 12:53:02
pourquoi ne pas le courir sur le plat, sur parcours mesuré ou piste, et après un simple echauffement, pour en avoir le coeur net ?
3000 m en 10'32 par GOLSMEA (invité) (62.23.91.xxx) le 27/03/08 à 13:08:35
Bonjour,
Tu dis 10'32 tranquille.
Ok mais tu veux connaitre ton temps sur plat tranquille c'est ça.
Je sais pas 10'-9'50 tranquille ce qui est pas mal enfin de mon point de vu.
Mieux vaux faire un test sur piste car c'est plat mais je vois pas l'intérêt d'un test tranquille :)
3000 m en 10'32 par (invité) (83.206.192.xxx) le 27/03/08 à 13:24:01
quand je dis pente je veux dire descente ..
vous voyez ce que c'est une descente ?non?
merci
3000 m en 10'32 par maxoufondu (invité) (83.206.192.xxx) le 27/03/08 à 13:25:36
oui donce ndescente je disais...comment savoir ca vaut combien sur du plat..
et puis je dit "tranquille" c'est une facon de parler , j'etait bien entammé mais j'aurias pu faire 10-15 sec de mieux mais pas plus .
3000 m en 10'32 par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 27/03/08 à 13:31:26
Alors cours tes 3000 m en montée maintenant et fais la moyenne.
Fred
3000 m en 10'32 par Eve Azion (invité) (213.41.216.xxx) le 27/03/08 à 13:34:35
Je pense que sur une base de 78% de VMA, et en t'entrainant aussi bien en allure fondamentale qu'en vitesse spécifique, tu peux viser 3h au marathon.
3000 m en 10'32 par piotr (invité) (217.162.113.xxx) le 27/03/08 à 14:10:12
Comme écrit plus haut, tu peux faire le test sur une piste, après 20' d'échauffement et quelques accélérations. Cela te donnera une idée de ta vma (tu auras couru à 95%-97% vma) et tu pourras planifier ton entrainement en fonction.
3000 m en 10'32 par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 27/03/08 à 14:16:26
Vive les généralités : estimer le temps marathons avec ces résultats ne veut tout simplement rien dire.
10'32 au 3000m en descente signifie 11' sur plat ou 11'30 ou 10'32 non pas possible peut-être ...
3000 m en 10'32 par baril (invité) (194.2.105.xxx) le 27/03/08 à 14:36:32
Je pense que l'estimation de Eve Azion était ironique...
3000 m en 10'32 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 27/03/08 à 14:53:18
A mon avis, tu dois pouvoir faire 14" au 100 m et 11h00 au 100km.
...
C'est une blague, bien sûr !
3000 m en 10'32 par (invité) (194.57.120.xxx) le 27/03/08 à 14:54:56
Tout dépend si la descente était couverte de boue glissante car alors on gagne au moins 30" au km. Faudrait tester sans boue pour faire une estimation sérieuse d'un temps marathon
3000 m en 10'32 par ma&xoufondu (invité) (83.206.192.xxx) le 27/03/08 à 15:02:38
Vous etes tous tres marrants.
Mais a la base ce n'est pas moi qui ai demandé une estimation au marathon.Juste comment on estime un chrono sur du plat des qu'on a courru sur une descente non glissante, avec des conditions climatiques excellentes (humidité sous les 15 % , temperature exterieure 7°c) paire de chaussure neuve bas de gamme poids 77 kilos .
voili voilou
maxoufondu
3000 m en 10'32 par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 27/03/08 à 15:53:28
autant pour moi.
Ouah trop fort.
En fait pour répondre à la question ben je sais pas.
Voir chez mon pote gougle peut-être mais à mon avis t'as meilleur tps d'aller sur piste avant d'avoir ta réponse.
tchouss
3000 m en 10'32 par andrei lavrov (membre) (84.102.169.xxx) le 27/03/08 à 15:59:53
Comment sais-tu qu'il y avait 3000m ou 2800m ou 3100m ?
Fais le même test sur piste et reviens nous donner ton résultat. Sinon ça vaut que dalle.
3000 m en 10'32 par maxoufondu (invité) (83.206.192.xxx) le 27/03/08 à 16:07:02
Comment je sais que ca fait pile 3000 metres ?
tu vas sur google earth tu sais avec la vue satellite .hé bien moi j'ai choisi un parcours relativment droit, j'ai imprimé l'image satellite avec l'echelle noté dessus de 3cm = 200 m environ .
ensuite j'ai tracé l'équivalent de 3000 m sur la carte en notant point de départ et d'arrivée. le tout donnant un résultat précis a 1-2% pres.
du coup j'ai verifié ma methode sur une piste 400 m dont j'avais la vue satelitte ( a echelle moindre environ 3cm=10 m)
et je peux dire que cette methode est completement fiable .
faites vous meme le test avec google earth sur une image satelite d'un stade mesurant 100m et regardez si ca corespond a l'echelle .
sinon pour la pente de mon parcours , c'est du 2% .
3000 m en 10'32 par baril (invité) (194.2.105.xxx) le 27/03/08 à 16:13:58
il y a un moyen plus simple de mesurer un parcours. Dans google earth, tu as un outils qui s'appelle "Mesure" je crois. Ca se trouve dans un des onglets en haut. Ensuite tu traces ton chemin sur la vue satellite et t'as directement la longueur
3000 m en 10'32 par maxoufondu (invité) (83.206.192.xxx) le 27/03/08 à 16:21:20
mdr
quand je pense que je me suis cassé les burnes a mesure a la main , et que certains courreurs ici ignorent le truc de google earth pour mesurer leur parcours ....
merci en tout cas .
3000 m en 10'32 par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 27/03/08 à 16:31:06
y'a openrunner aussi pas mal.
tchouss
3000 m en 10'32 par baril (invité) (194.2.105.xxx) le 27/03/08 à 16:33:04
maintenant tu peux vérifier si ta mesure à la main est correcte.
3000 m en 10'32 par Eve Azion (invité) (213.41.216.xxx) le 27/03/08 à 16:40:26
Ben moi qui pensais que tu voulais avoir une estimation sur marathon...
Bon alors pour en revenir au sujet il est difficile de donner une estimation de temps sans connaitre ta fréquence cardiaque maximale. Le plus sur moyen de la déterminer est d’aller sur une piste d’athlétisme et d’effectuer 7,5 tours à fond. A l’issu de cette course tu auras ta FCM et on pourra alors etre beaucoup plus précis.
3000 m en 10'32 par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 27/03/08 à 16:51:17
La fcm n'a presque pas de rapport avec le sujet : le pb est simple quelle vitesse sur plat lorsque la vitesse est v dans une descente à 5%. Un prof de Physique par là ?
tchouss
3000 m en 10'32 par andrei lavrov (membre) (84.102.169.xxx) le 27/03/08 à 17:08:32
"mdr
quand je pense que je me suis cassé les burnes a mesure a la main , et que certains courreurs ici ignorent le truc de google earth pour mesurer leur parcours ....
merci en tout cas ."
Dis donc Maxoufondu qui demande des renseignements sur un test bidon (en descente) ?!
Prends toi une piste, t'auras pas besoin de mesurer : 3000m c'est 7 tours et demi et t'auras donc assez de doigts pour compter et en plus c'est plat.
Et openrunner c'est fait pour les chiens pour mesurer un parcours.
Non mais !!!!
3000 m en 10'32 par piotr (invité) (217.162.113.xxx) le 27/03/08 à 21:35:04
Très bon, Eve Asion! Je suis sûr que Golsmea finira par comprendre...
3000 m en 10'32 par Frédéric (membre) (90.2.158.xxx) le 27/03/08 à 23:45:45
Entre ceux qui veulent qu'on leur donne leur temps sur marathon après avoir couru 5 x 400 m entre 1'30" et 1'27", ceux qui ont couru 10 km en 42'17" avec du vent de face du 4e au 7e km et qui veulent savoir leur vma, ça devient compliqué.
Dans le cas présent il ne me semble pas très difficile de courir 3 km sur terrain relativement plat, idéalement sur un stade.
Fred
3000 m en 10'32 par (invité) (217.162.113.xxx) le 28/03/08 à 03:02:46
J'ai fait 10'32 au 3000 mais vraiment à fond. Combien sur un 3000' en descente avec vent dans le dos?
3000 m en 10'32 par Golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 28/03/08 à 09:48:44
Salut,
T'en fais pas pour moi piotr, si t'as un souci je t'expliquerai ptdr...
3000 m en 10'32 par ines (invité) (83.205.203.xxx) le 28/03/08 à 13:01:30
j aimerais bien faire 10minutes 32 en etant à fond. Je fais 40 41 minutes sur 10km et j ai une vma de 18, je peux esperer combien sur 3000? (1500m en 4minutes50)
3000 m en 10'32 par Frédéric (membre) (86.212.112.xxx) le 28/03/08 à 13:11:12
10'30"
Fred
3000 m en 10'32 par ines (invité) (83.205.219.xxx) le 28/03/08 à 15:11:03
merci pour cette reponse qui en dit long. Je vais m inscrire sur cette distance alors
3000 m en 10'32 par piotr (invité) (217.162.113.xxx) le 28/03/08 à 18:05:41
Je confirme ce que te dit Fred. Tu peux courir le 3000 à au moins 95% de vma. Apparemment, tu peux aussi optimiser ton temps sur 10K, sous les 38' avec la même vma et un entraînement adapté à la distance.
@golsmea: désolé de t'avoir vexé, j'ai cru qu'il y avait un malentendu.
3000 m en 10'32 par ines (invité) (83.205.219.xxx) le 28/03/08 à 20:45:06
merci piotr
3000 m en 10'32 par hep (invité) (90.29.194.xxx) le 28/03/08 à 23:17:09
3000m en salle égal 18tours j ai fait 8min31 tout seul apres une echaper au 1er tour combien je vaut sur piste?
3000 m en 10'32 par ines (invité) (83.205.219.xxx) le 28/03/08 à 23:20:02
ouais c est ça
3000 m en 10'32 par (invité) (88.169.28.xxx) le 28/03/08 à 23:59:55
sauf que 5% c'est pas une petite pente mais une cote
3000 m en 10'32 par triathlex (invité) (82.237.92.xxx) le 29/03/08 à 11:52:22
Pour Ines
Ne crois pas tout ce qu'on te dis, il y a beaucoup de choses qui sont fausses
3000 m en 10'32 par ines (invité) (83.205.219.xxx) le 29/03/08 à 12:02:47
merci dis que je suis nulle
3000 m en 10'32 par triathlex (invité) (82.237.92.xxx) le 29/03/08 à 12:07:59
Je ne parlais pas de ce que toi tu as écris mais de ce que les autres t'écrivent. 40-41 sur 10 c'est déjà très bien. Je ne connais pas T cadence d'entrainement ni la qualité que tu fais donc je ne peux me permettre de juger. Si tu as des questions et que je peux te conseiller c'est avec plaisir ;)
3000 m en 10'32 par ines (invité) (83.205.133.xxx) le 29/03/08 à 23:07:27
pour rep à triatlex, je fais beaucoup d endurance, je commencais à progresser à fond sur 10 kms puis apres j ai commencé à grossir aussi (5kilos) donc je sais pas si je perds 7 ou 8kg je pourrais descendre sous les 40;
3000 m en 10'32 par pierrecourse (invité) (91.164.117.xxx) le 29/03/08 à 23:57:24
bonsoir attention car un 3000mroute donc 3km et tres différent d'un 3000m piste par exemple.
si tu n'a jamais couru sur piste essaie tu sera surpris .
mais c'est un très bon temps quand même .
3000 m en 10'32 par triathlex (invité) (82.237.92.xxx) le 30/03/08 à 13:25:44
Inès
Quand tu auras perdu tes 7 - 8 kg tu pourras peu être descendre sous les 40 mais si tu t'entraines avec un tel surpoids fais attention aux articulations et plus généralement aux blessures. - de 40 pour une féminine c'est une très jolie performance. Bonne chance
3000 m en 10'32 par ines (invité) (83.205.133.xxx) le 30/03/08 à 15:13:27
merci pour le surpoids, lol
3000 m en 10'32 par triathlex (invité) (82.237.92.xxx) le 30/03/08 à 15:34:44
lol
si je prend 7-8 kg je peux plus courir donc oui leger surpoids non?
3000 m en 10'32 par (invité) (86.206.254.xxx) le 30/03/08 à 16:32:56
ça depend combien tu peses au debut je pense, moi 62kg :-s
Mon poids ideal ou je cours bien c est 58kg, j ai deja descendu jusqu à 54kg mais j etais trop maigre, enfin, je vais faire les 10km de marseille ou j espere exploser mon record, puis je vais m entrainer et arreter d aller au macdo, lol
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