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plans pour 40mns au 10 kms gratuit et immédiat par jeje (invité) (90.29.80.xxx) le 28/03/08 à 19:17:21
Objectif 40 mn.4 entrainements semaines pour 6/8 semaines
Lundi : 30’ de footing léger à 10/11 km/heure puis endurace active 2 X 10’ à 13/14 km/heure (récupération 2’ de jogging).
Mardi ou Mercredi : 30’ de footing léger à 10/11 km/heure puis 3000 - 2000 - 1000 en respectivement 13’ - 8’ - 3’ 45" -(récupération 400 métres de jogging).
Jeudi ou Vendredi : 30’ de footing léger à 10/11 km/heure puis 8 X 400 métres de 1’ 30 " à 1’ 20" progressif (récupération 200 métres de jogging).
Samedi ou Dimanche : Endurance en nature avec des côtes variées, à 11 à 13 km/heure.
Après chaque séance 10’ de jogging puis 5’ d’étirements.
plans pour 40mns au 10 kms gratuit et immédiat par jeje (invité) (90.29.80.xxx) le 28/03/08 à 20:55:00
allez bon courage
plans pour 40mns au 10 kms gratuit et immédiat par mary (invité) (90.15.95.xxx) le 29/03/08 à 19:15:16
voilà, j'ai imprimé ton plan, en espérant un jour pouvoir le suivre ! Car un peu loin de ce temps en réalité, 56 min ! Merci
plans pour 40mns au 10 kms gratuit et immédiat par lolo06 (invité) (87.89.7.xxx) le 29/03/08 à 19:23:42
tout ca c est sympa mais moi je commence a desesperer je cours 2 a 3 fois par semaine depuis 3 ans environ avec quelques coupures entre ces periodes, mais je n avance toujours pas .dernier 10 km 57-min je me suis mis au fractionne mais bon je ne vais pas plus vite je n arrive pas a la fin en sifflant !!!!!!!! je suis casse.enfin je compte sur vous pour me remonter le moral !!!!!!!! A+ et merci.
plans pour 40mns au 10 kms gratuit et immédiat par Fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 30/03/08 à 09:17:43
Salut lolo06,
Je fais remonté le post mais je ne peux malheureusement pas de donner de conseils étant débutant moi-même...
Courage, je suis sur que quelqu'un va te filer des bons conseils !!!
Bon Run !!!!
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