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Quoi faire après un échec sur 10Km? par bortch75 (invité) (78.113.30.xxx) le 30/03/08 à 15:36:04
Bonjour, venant de rater mon objectif de faire le 10 km de nogent/marne en moins de 40', je voulais savoir comment gérer mon entrainement pour me présenter à nouveau sur un 10km. Sachant que j'ai fait 40'25" avec 5 semaines de préparation en suivant les 5 dernières semaines d'un plan de SergeB. Dois je couper une semaine avant de reprendre un plan de préparation, et ce plan dois je le reprendre depuis le début où est ce que j'ai juste à entretenir mes acquis en faisant des séries de 400m et des séries de 2000m par exemple. Et dernière question, combien de préparation 10km pouvont nous suivre les unes à la suite des autres. Avec je précise comme objectif d'augmenter ma vitesse pour battre mon record sur marathonen en fin d'année à la Rochelle.
PS: j'ai déjà couru un 10 km en 39'19", mais avant d'avoir fait une coupure de 2 ans de la CAP.
Merci par avance!!!
Quoi faire après un échec sur 10Km? par triathlex (invité) (82.237.92.xxx) le 30/03/08 à 15:38:02
tu remercies SergeB
Quoi faire après un échec sur 10Km? par (invité) (83.204.175.xxx) le 30/03/08 à 15:43:43
apres un 10km, je fais sorties recup pdt 3j (en EF)puis reprends l'entrainement seances spe + EF; j'analyse les données du cardio et ma forme pour ajuster les series sur ma realité du moment; je conserve tjrs 5seances/sem, avec 1 fract long, 1 fract court, 1 rythme varié progressif, 2 seances EF
Quoi faire après un échec sur 10Km? par Bortch75 (invité) (78.113.30.xxx) le 30/03/08 à 15:43:52
Je précise pour le plan de SergeB, il n'y a pas de problème. Je l'ai déjà suivi pour une préparation marathon et il m'a permit de faire 3h12 au marthon qui pour mes capacités est un très bon résultat qui me satisfait pleinement.
Et oui,je lui dis merci pour ses plans et ses conseils.
Quoi faire après un échec sur 10Km? par (invité) (90.42.201.xxx) le 30/03/08 à 15:44:33
je peux essayer de t'aider si tu veux, laisse ton mail
Quoi faire après un échec sur 10Km? par Bortch75 (invité) (78.113.30.xxx) le 30/03/08 à 15:48:55
Voilà pour le mail, et oui je veux bien un peu d'aide, surtout pour planifier un entraînement cohérent sur toute l'année.
Merci!
Quoi faire après un échec sur 10Km? par triathlex (invité) (82.237.92.xxx) le 30/03/08 à 15:51:59
je plaisantais pour les plans de Serge
le mien perso m'a permis de gagner 5 min en 3 ans sur un 10
Quoi faire après un échec sur 10Km? par bortch75 (invité) (78.113.30.xxx) le 30/03/08 à 15:59:08
ouaww!! 5 minutes en 3ans, pas mal!! Bien sûr si tu ne partais pas de zéro. Pour moi ça serait le pied, mais bon là faut pas réver, si un jour je cours en 38' sur 10, ça m'ira très bien.Qu'est ce qu'on est fou avec ces foutues secondes!!! ;-)
Quoi faire après un échec sur 10Km? par triathlex (invité) (82.237.92.xxx) le 30/03/08 à 16:01:13
quand je suis passé sous les 38 j'ai commencé a m'entrainer sérieusement
Quoi faire après un échec sur 10Km? par bortch75 (invité) (78.113.30.xxx) le 30/03/08 à 16:12:37
5 entrainements/semaine je crois que c'est déjà s'entraîner sérieusement. Moi le seul truc, je pense qu'il faudrait que j'aille ds un club, avec un entraineur, mais mes horaires de travail ne me le permette pas étant donné que je travail une semaine le matin et une semaine l'après-midi!
Quoi faire après un échec sur 10Km? par Baghera (invité) (83.204.175.xxx) le 30/03/08 à 16:28:16
je suis en club pour cause de licence de compet, avec plan training par un 'coach' mais je m'entraine seule ou avec des copains 2fs/sem, chacun à son rythme (meme type de seance, le soir à 20h, (apres onze heures de job); donc possible de rejoindre un kloub malgré horaires decales ou tardifs..
Quoi faire après un échec sur 10Km? par botch75 (invité) (78.113.30.xxx) le 30/03/08 à 19:08:52
Merci de vos conseils, mais puis je refaire un 10km dans 15 jours en m'appuyant sur la préparation déjà effectuée??
Quoi faire après un échec sur 10Km? par (invité) (194.3.253.xxx) le 31/03/08 à 10:48:54
coach-ing@hotmail.com, pour ceux qui désirent trouver une aide éventuelle au niveau de l'entrainement...
Quoi faire après un échec sur 10Km? par Jetto (membre) (62.23.212.xxx) le 31/03/08 à 11:13:37
La question à se poser c'est pourquoi as tu échoué selon toi? Si tu as une réponse à cette question alors peut-être sera-t-il plus facile de corriger le tir pour le prochain 10km.
Quoi faire après un échec sur 10Km? par (invité) (194.51.20.xxx) le 31/03/08 à 13:38:53
mais bien sur tu peux refaire un 10 bornes!! et ne te prend pas la tete avec un plan justement c'est l'idéal de reprendre de suite apres un échec tu as le foncié vas y!!!!!!lache les chevaux sans te poser toutes ces qustions
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