Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.238.xxx) le 31/03/08 à 16:15:16
Je découvre ce site pas mal !!
Alors je profite voila j'ai commencé la CAP il y à 4 mois aucune pratique depuis l'armée et pfff déja 47 balais au compteur.
Bon je fais du cyclotourisme et un chouilla de piscine je suis un bon vivant (vous comprenez) et moi C 1.79 m pour 76 kg.
Drôle d'idée je me suis inscrit au Louvre histoire de découvrir l'ambiance (vraiment une drôle d'idée)
Alors la j'en suis à 30 bornes semaine en 2 fois, je ne dépasse pas 75 % de ma FCM car à chaque fois je passe à la caisse (mal de partout !! haieeee)
Dimanche j'ai fait 22 km en 2h27mn j'ai fini disons pas trop fatigué mais mal mal ou ? partout!!.
Mes questions .
J'ai fais une connerie de m'inscrire sur un marathon ?
Dois je allonger la distance ou la réduire en entrainement ? Que faire pour bien arriver au jour J ?
Normal d'avoir mal partout à chaque fois que j'accélère le rytme ?
Quel temps je peux faire le jour J ? (si je finis)
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.238.xxx) le 31/03/08 à 16:20:38
Rectif
2h17 sur 22 km et non 2h27.....Excuse
42.175 par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 31/03/08 à 16:23:14
Il faudrait idéalement que tu cours 3 fois par semaine, et un total de 42 km minimum (la distance de la course), en gardant une sortie longue mais pas systématiquement 2h15 de durée, c'est usant, tu peux monter en charge avec 2h30 à j - 14.
Fred
42.175 par Jaggy (invité) (90.2.10.xxx) le 31/03/08 à 16:23:19
Tu peux peut être suivre un plan d'entrainement 4h30-5h00 c'est quand ce marathon?
42.175 par greg2375 (invité) (81.185.152.xxx) le 31/03/08 à 16:24:42
Après, si tu vas jusqu'à courir 42.175 km, pousse un peu et finit un marathon (42.195)
;-p
Greg
42.175 par Jaggy (invité) (90.2.10.xxx) le 31/03/08 à 16:26:49
Pas bête! tant qu'à faire...
42.175 par gavroche (membre) (212.99.93.xxx) le 31/03/08 à 16:28:11
bonjour,
si tu fais 30 bornes en 2 fois par semaine et que tu t'entraines depuis 4 mois, normal que tu aies mal car pas assez de progressivité, le marathon de la route du louvre, c'est pour cette année!!!!!!!
si tu avais 20 ans je te dirai que c'est possible mais à 47 ans, si tu as deja mal maintenant que dire sur 42 kms.....
regarde le post à gauche cherche débutant, tu trouveras pleins de conseils.
moi je te conseillerai de faire le mdl en 2009 , de progresser en endurance , de rajouter progressivement un peu de fractionné
puis de faire cet hiver des petites courses pour te tester, ya plein d'autres choses à dire mais faudrait un livre.
tu risques de te blesser en voulant griller les étapes.
42.175 par Nip (invité) (86.63.236.xxx) le 31/03/08 à 16:28:22
J'avais même pas remarqué!
bien vu la rectif!
42.175 par (invité) (84.96.112.xxx) le 31/03/08 à 16:43:33
>je suis un bon vivant (vous comprenez)
C'est mieux qu'un mauvais mort.
> et moi C 1.79 m pour 76 kg.
Y a pire.... 1m68 / 74kg
> Drôle d'idée je me suis inscrit au Louvre histoire de
>découvrir l'ambiance (vraiment une drôle d'idée)
T'as pas fini de rigoler avec ce genre d'idée.
> Alors la j'en suis à 30 bornes semaine en 2 fois,
> je ne dépasse pas 75 % de ma FCM car à chaque fois je
> passe à la caisse (mal de partout !! haieeee)
2 fois par semaine ça fait pas beaucoup. Trois serais mieux.
> Dimanche j'ai fait 22 km en 2h27mn j'ai fini disons pas
> trop fatigué mais mal mal ou ? partout!!.
Tu court combien de temps habituellement ?
> Mes questions .
> J'ai fais une connerie de m'inscrire sur un marathon ?
oui, sans doutes, mais y a pire comme connerie tu pourrais rester assis devant la téloche par exemple.
> Dois je allonger la distance ou la réduire en
> entrainement ?
> Que faire pour bien arriver au jour J ?
Partir à l'heure.
C'est quand le louvre ?
Tu doit a mon avis rajouter au moins une sceance.
A 8 ou 12 semaines de l'echeance avoir une sceance longue entre 2h et 2h30 hebdomadaire.
Reduire le volume tous les 3 semaines (une semaine par mois quoi).
Essayer d'avoir une sceance un peu plus tonique, et plus courte, pour gagner en facilité sur ton allure d'endurance.
> Normal d'avoir mal partout à chaque fois que j'accélère le rytme ?
Non, tu devrais avoir mal qu'aux jambes.
> Quel temps je peux faire le jour J ? (si je finis)
2h27 pour 22km
5h pour 42 ?
Fais gaffe a toi quand même c'est long et dur un marathon.
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.238.xxx) le 31/03/08 à 16:46:21
Bon pour l'année prochaine C rapé je suis déja inscrit ..
Merci de vos conseils ...
Par contre comme je fais du vélo le dimanche (100 km) je peux me permettre de ne faire que deux séances par semaine de CAp ??
Je crois qu'il est trop tard pour faire un plan d'entrainement le Louvre C dans 26 jours...
Alors SVP des encouragements et des conseils rien d'autre ....
42.175 par (invité) (83.112.116.xxx) le 31/03/08 à 16:56:21
au revoir et adieux jolie fille madrilaine.....;attention la cap ca fait mal
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.238.xxx) le 31/03/08 à 16:58:09
Pas mal ton humour pour un invité !! (j'adore)
Bon vivant veux dire après l'effort le réconfort "" pas d'interdit sauf trop d'eau !! ""
Actuellement je cours toujours entre 13 et 16 bornes par sortie (2semaine)
Le louvre dans 26 jours
Au fait ta raison " invité " je n'ai pas mal partout mais bien aux guiboles ...
Drôle d'idée ta raison mais j'aime bien ne pas faire comme les autres et t'inquiète le mental sera à 150 %..aucune peur pour la distance ( C le physique qui inquiète sans plus )..........Merci à tous sympa ce site
42.175 par (invité) (84.96.112.xxx) le 31/03/08 à 17:09:23
Alors à jour j-26 effectivement pas beaucoup de plans possible, essaye juste d'augmenter progressivement le kilometrage jusqu'au dimanche precedant la course puis ne court plus, juste un footing le mercredi avant.
Le vélo c'est tout bon pour ton endurance, mais la troisiéme sortie serait interressante ne serait ce que musculairement parlant.
A ta place j'essaierai meme d'en placer meme une ou deux en plus, juste 30' comme ça le matin cool à la fraiche.
Et une semaine avant : STOP ! repos...
Tu viendras nous dire aprés comment c'etait dur (beaucoup, enormement, à la folie, ...) ?
42.175 par (invité) (86.66.238.xxx) le 31/03/08 à 17:20:28
Je vais essayer de faire 3 sorties par semaine .( + le vélo)
2 * 11 km et une fois 18 ce serait bien ?
Sans avoir gouté au marathon je peux déja dire que j'en bave bien plus en Cap que sur un vélo (ou j'ai un bon niveau)..........Mais j'apprécie et je n'ai pas de doute le marathon ce sera la souffrance à la ""FOLIE""
Mais tu le sais déja !! pas vrai L'invité !!!
42.175 par Olivier (invité) (129.20.42.xxx) le 31/03/08 à 17:45:25
C'est vraiment dommage de s'arrêter à 20 mètres de l'arrivée.
42.175 par (invité) (86.66.238.xxx) le 31/03/08 à 17:51:43
Les 20 derniers mètres je les prévois à pied et au ralentit pour être sur de ne pas être dans un rêve,je veux apprécier cette ligne des 42.195.....yesssssssss
42.175 par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 31/03/08 à 17:56:29
Si tu ne fais pas les 42175 premiers mètres à pied il n'y aura peut-être pas lieu d'être très fier ;)
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.238.xxx) le 31/03/08 à 17:59:28
Bien vue YOYO !!!!!
42.175 par (invité) (82.245.9.xxx) le 31/03/08 à 20:05:11
fait au moins une sortie longue, de plus de deux heures, peu importe si c'est 18km ou + ou -, jusqu'a une semaine avant.
100km en vélo pour moi c'est fort.
La derniére fois que j'ai fais une distance s'en approchant j'ai fait une hypo au bout qui m'a couté une chute et deux roues (m'en suis bien sortie).
En course a pied je suis un poireaux.
En vélo une vrai quiche.
Je te prendrai bien aux flechettes mais je vise comme un pied.
Des fois je me demande si le sport est fait pour moi.
signé: l'invité de tout a l'heure.
42.175 par ines (invité) (83.205.73.xxx) le 01/04/08 à 11:00:29
c est 42.195 le marathon et pas 42;175
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.238.xxx) le 01/04/08 à 16:22:34
Merci Ines je suppose que C de l'humour !!!
42.175 par (invité) (195.83.165.xxx) le 01/04/08 à 16:33:18
non, je suis pas là pour faire rire
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.238.xxx) le 01/04/08 à 17:00:53
C triste la vie !!
42.175 par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 01/04/08 à 17:39:45
Je pense qu'en comptant courir 42,175m sur un marathon tu pars sur de bonnes bases, mais quitte à couper autant le faire de plus de 20 metres !
En général un bon coupeur arrive à faire bien mieux que ça... ;)
Pour ce qui est de ton entrainement, c'est vrai que faire au moins 42 km par semaine ça pourrait être pas mal.
42.175 par Gérard Rive (invité) (77.202.96.xxx) le 01/04/08 à 17:53:24
Je ne connais aucun coureur capable de parcourir 42194kms sans passer l'arrivée...
Soit il est fou, soit il est mort sur la ligne... ;-)
42.175 par Gérard Rive (invité) (77.202.96.xxx) le 01/04/08 à 17:54:15
Oups, j'ai oublié la virgule...
42.175 par bobi (membre) (82.121.201.xxx) le 01/04/08 à 17:55:48
oui, avec un peu d'experience c'est facile de couper plus que ça.
Reconnaitre le parcours est par exemple un prerequis..
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.210.xxx) le 04/04/08 à 16:39:35
Bonjour à tous
Bon j'ai suivi les conseils ..
3 sorties cette semaine
11 km en 1h02..mardi
22 km en 2h28..Jeudi
11 km en 1h05...Vendredi
Mal à une cheville ? mais pas au point de ne pas sortir.
Il me reste 2 semaines pleines ,je dois continuer sur cette fréquence ?
Pour moi le novice à vos conseils pour le jour J ?.
Partir sur quelle base ?
Faut il garder toujours la même vitesse ou partir cool ?
Des conseils pour me rassurer SVP..............
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.210.xxx) le 04/04/08 à 17:14:44
Pas de place pour les novices !!
42.175 par (invité) (86.66.210.xxx) le 04/04/08 à 18:11:18
Je la double ....Pas pour les novices AUJOURD'HUI !!!!!!!
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.210.xxx) le 05/04/08 à 06:44:35
Pas de réponse hier mais peut-être aujourd'hui ??
Autres questions .
Allure marathon 80 % de FCM...... pour un novice C possible ? (mon maxi 180)
Plus le temps passe plus je suis inquiet Normal sans doute ?...........des conseils SVP
42.195 par Belon (invité) (83.114.145.xxx) le 05/04/08 à 07:44:42
Salut Pafordutou,
A 2 semaines de ton marathon, et avec un actif aussi "light", le but sera de te présenter au départ en bonne forme physique (pas fatigué, pas blessé, pas malade) et avec comme motivation, d'aller au bout sans ambition de chrono.
Il faut te préparer mentalement à ne pas laisser tomber quand celà deviendra dur (on ne sais jamais quand...), et à gérer tranquillement (des pauses, bien se ravitailler) jusqu'au 35ème km, après fait toi plaisir !
Donc: courir sans trop regarder le chrono, mais en écoutant son corps pour tenir, tenir (s'économiser dès le début)...
Faudra être sérieux, côté alimentation la dernière semaine, avec des pates et du riz les 4 derniers jours.
Programme possible:
20/4 marathon
16/4 10km cool
14/4 12km dont 3x1km en 4'40"
12/4 22km cool
10/4 10km cool
8/4 12km dont 3x1km en 4'40"
5 ou 6 avril: 22km
bonne course !
:)
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.210.xxx) le 05/04/08 à 07:59:09
Merci belon de tes conseils que j'ai envie de suivre mais !! donne moi des précisions ...
3*1km en 4'40 .....à mon avis trop difficile pour moi
et le 20/4 marathon ? ca qui veut dire deux marathons !! le louvre c le 27/4.......
En tout cas merci
42.195 par Belon (invité) (83.114.145.xxx) le 05/04/08 à 08:16:07
Je pensais que ton marathon était le 20...
Ca te laisse une semaine de plusse, tant mieux !
tu peux faire les 1000m en 5' pour commencer, la semaine d'après en 4'50", tu verras bien, sois à l'écoute de ton corps.
Pour la semaine supplémentaire: à l'identique des autres, ça sert à rien de tout compliquer...
Le jour J, il faudra la fraicheur physique, et le mental fera le reste !!!
:))
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.210.xxx) le 05/04/08 à 16:21:21
Merci Belon je vais essayer de suivre ton plan ...
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.210.xxx) le 12/04/08 à 08:52:39
Belon je te donne de mes nouvelles ..
Cette semaine
Dimanche 120 km de vélo
Mardi 22 km en 2h10.........Bonnes sensations
Mercredi 15 km cool cool..... Très bonnes sensations
P
11 km en 1h00 pile ...
Ce matin gros doute douleur fesse gauche ? contracture ? claquage ??..
42.175 par (invité) (82.245.9.xxx) le 12/04/08 à 10:25:15
ou alors juste un petit rien.
t'inquiete laisse reposer un peu c'est tout.
eventuellement une petite sceance d'etirement tres cool (fascia lata).
Tu pédale a quelle vitesse ? A quelle frequence de pédalage ?
42.175 par Belon (invité) (81.48.45.xxx) le 12/04/08 à 11:34:31
T'inquiète pas Pafordutou, tes ischios réagissent un peu au vélo et à l'accumulation des entraînements...
2 ou 3 jours de coupure si c'est nécessaire seront les bienvenues.
Sinon, tu masses très légèrement (sans trop appuyer), en remontant vers le haut de la fesse, avec un gel relaxant.
bon courage, bien amicalement,
:)
42.175 par Pafordutou (invité) (86.66.210.xxx) le 12/04/08 à 19:42:25
En réponse à l'invité ...
En cyclo je tourne à une moyenne de 30 KM / heure..
Ce qui ce rapproche plus du cyclo sportif..ma fréquence de pédalage et fonction du braquer que je tire mais bon en général 100 Tours / mn..........
Merci de me rassurer mais dur dur ...demain je vais faire une sortie de 100 bornes ..j'espère que sa va calmer cette douleur.........
42.175 par (invité) (82.245.9.xxx) le 12/04/08 à 21:08:52
30km/h à 100 tpm tu doit commencer a toucher ta bille en vélo quand même.... ca confirmeque tu doit avoir les bases d'endurance necessaire pour boucler les 42175m ;))
42.175 par Belon (invité) (81.48.45.xxx) le 12/04/08 à 21:13:28
Vas-y quand même molo sur le vélo, si proche d'1 marathon...
:)
42.175 par ego (membre) (88.122.30.xxx) le 12/04/08 à 21:27:37
N'hésites pas à marcher de temps en temps, genre 2 min après chaque ravito, tu verras, tu iras finalement plus vite et ton morale tiendra mieux
Bonne chance
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge