10 km

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10 km par runner (invité) (77.56.150.xxx) le 01/04/08 à 15:05:47

je compte courir un 10 km fin avril. est ce que je dois changer mon programme actuel, à savoir:

séance1 vma : une semaine sur 2 j'alterne entre: des séries réalisée sur un parcour en pente ou je varie le temps des séries selon l'envie de 30''-30'' à 1'20''-1'10. et la vma au plat ou je fais surtout des séries de 50''-40'' ( 2 séries de 8 ).

séance2. footing à 75% fcm

séance3: 20 min à 75% fcm, 2x 10 min au seuil à 85% fcm , R= 5' entre les séries.

je fais parfois une 4 ème séance, un footing ou un fartleck.

sinon je fais pas mal de musculation et c'est pas avec mon gabarit que je vais faire de grandes perfs en CAP je pense :lol: 1m 90 et 91 kg

vla :)

10 km par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 01/04/08 à 15:46:42

Tu peux peut être faire du seuil+ au lieu du seuil.
Sinon ton plan a l'air bien pour un 10.

10 km par runner (invité) (77.56.150.xxx) le 01/04/08 à 15:56:13

c'est quoi le seuil+ ? sinon c'est le plan que j'ai toute l'année ça ... merci

10 km par runner (invité) (77.56.150.xxx) le 01/04/08 à 20:23:37

`?

10 km par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 01/04/08 à 20:25:58

Seuil c'est ton allure semi environ.
Seuil + c'est plus ton allure 10.

10 km par runner (invité) (77.56.150.xxx) le 01/04/08 à 21:42:16

ok merci .
je peux varier comment ma séance parce que 2 série de 10' c'est assez lassant... et j'ai pas l'impression que sa m'apporte grand chose

10 km par lolo06 (invité) (87.89.7.xxx) le 02/04/08 à 08:01:30

salut a tous ,mais c est quoi un fartleck???? merci pour la reponse.

10 km par sonic (invité) (77.56.150.xxx) le 02/04/08 à 13:28:04

le fartleck c'est un "style " de course dans lequel tu fais divers accélération selon tes envies, tu varie les allures et les terrains etc..c'est de la course au feeling on pourrait dire

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