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Projection sur 10km et marge de progression par le chamois (invité) (77.197.46.xxx) le 03/04/08 à 18:44:41
Bonjour ou bonsoir et merci de votre aide,
je m'entraine assez sérieusement en CAP depuis 2 mois pour faire le cross de mon école qui c'est déroulé hier. Je n'ai pour ainsi dire jamais couru avant à part occasionnellement en sport mais j'ai pratiqué un peu de cross country et de badminton en loisir.
J'ai donc réalisé le cross d'hier de 5600m en 21'57". J'aimerais savoir si c'est possible de projeter un objectif en temps fiable pour un 10km dans les mois qui viennent par exemple.
Aussi j'ai progressé vraiment rapidement durant ces deux mois et j'aimerais savoir si il y a à priori encore une bonne marge de progression ou si l'on obtient une bonne partie de sa progression durant les premières seulement ?
Enfin pour vous aidez à répondre j'ai 22ans et j'ai déjà mon poids de forme, 1.80m 67kg. A l'entrainement il y a quelques semaines j'ai couru 7mn a 16.5km/h de moyenne ce qui doit donner un aperçu de ma VMA je suppose et un 1000 à 17.8 km/h
Merci
Projection sur 10km et marge de progression par le chamois (invité) (77.197.46.xxx) le 04/04/08 à 17:30:59
Eh les CAPeurs, let me in !
Projection sur 10km et marge de progression par jean-francis (invité) (83.155.128.xxx) le 05/04/08 à 08:31:52
ton temps sur 10km devrait etre de 40 mn mais pour ca travaille bien ta vma sur des distances de 200m a 400m. 1 fois par semaine 6x1000 en 4' 3' recup. ta marge de progression reste importante ne t'inquiete pas. bon courage
Projection sur 10km et marge de progression par (invité) (77.197.46.xxx) le 05/04/08 à 18:34:48
D'accord merci jean-francis, donc a priori je perds que 0.2/0.3 km/h entre un 5.6km et un 10km en m'entrainant pour cette distance.
Je devrait donc m'entrainer à tenir les 15km/h sur des séries de 1000, ok. Est ce que cela constitue des scéances de VMA longues ou d'allure spécifique ou seuil ? J'ai l'impression que sur un 10 km ces allures sont "presque" confondu ?
Aussi jusque là j'ai fait surtout de la VMA courte de 30"-30" et aussi quelques séries de 1000 sans compter les sorties d'endurances mais je n'ai pas fait de séries 200m/400m ou plus. C'est à dire que j'entraine au chronos du coup ça donne des séries de 1' peut être ou 2' ?
Sinon c'est vrai que je sens que je plus optimisé sur les plus courte distance, j'ai fait aujourd'hui une sortie longue (12km) et je suis passe au 10km à 46' et sur la fin j'avais des cuisses en béton ! Je ne fesait pas sorties longues mais je crois que ça développe la filière lipidique ...
Projection sur 10km et marge de progression par jean-francis (invité) (83.155.144.xxx) le 06/04/08 à 09:18:17
salut pour ta sortie longue elle a ete trop rapide 13 a l'heure !! il faut la faire moins vite 10.5 km/h environ. si tu cours a cette allure tu n'aura plus les cuisses en beton! pour la vma continue les 30"30" et fait de 1'30-1'30 .les 1000m en 4' corresponde a l'allure spécifique. pour le seuil fait 3x2000m en 8'30 9' avec 4' de récup (1' marche 3'trot) pour avoir des temps plus précis fait un jour 5' a fond et dis moi la distance parcouru. a plus je mate le mdp a la tv.
Projection sur 10km et marge de progression par le chamois (invité) (77.197.46.xxx) le 06/04/08 à 17:32:39
Salut,
oui c'était trop rapide et pourtant encore loin des 20km/h ! Non sinon j'étais conscient que c'était pas une allure d'entrainement mais comme c'était le première fois sur cette distance je voulais un peu me tester pour me rendre compte de se que je pouvais faire et mes limites, maintenant je suis étalonné jusqu'à ce que je progresse.
Pour avoir les temps plus précis pour le seuil j'ai il a pas très longtemps parcouru 1890 mètres (google earth) en 6'50", ce qui fesait en gros un 16.5 km/h pour la VMA comme je disais en poste #1.
Du coup j'ai deux questions :
Combien je pourrais faire de série de 1'30-1'30 et au fil des semaines ?
Et aussi pour l'allure spécifique tu me conseil des 1000 mais après au fil des semaines apparemment faut passe à 3*1500, 3*2000 , 3000-2000-1000. Du coup l'entrainement au seuil que tu me conseil (3*2000) se fait sur la meme distance mais moins vite (13.5/14 d'apres les temps que tu suggere) ?
J'aurai bientot calé dans ma tête l'entrainement que je vais suivre les semaines a venir , merci
Projection sur 10km et marge de progression par jean-francis (invité) (83.155.164.xxx) le 09/04/08 à 19:03:43
salut je te répondrai samedi j'aurai le temps nécesaire.
Projection sur 10km et marge de progression par le chamois (invité) (77.197.46.xxx) le 10/04/08 à 00:15:18
D'accord,
ça tombe bien car en ce moment je récupère un peu j'ai beaucoup donnée dernièrement je vais un peu me régénérer ces jours-ci. J'ai peut être faire mon premier 10km le 1er mai juste "pour voir", dans les 42' je serai déjà content, je souhaite pas me cramer car j'ai un raid le 23,24,25 mai.
Les autres conseils sont tout de même les bienvenus, a+
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