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Nombre de "Grosses Séances" sur prépa' marathon ? par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 04/04/08 à 19:41:08
Tout est dans le titre...
Combien préconisez-vous de sorties longues durées (2h-2h30) sur un plan Marathon de 10-12 semaines ?
En gros, combien en faut-il pour tenir les 42.195km sans connaitre de baisse de régime ?
Question assez vaste je vous le concède mais bon étant débutant, difficile pour moi d'être précis.
Merci à tous,
Nombre de "Grosses Séances" sur prépa' marathon ? par SAM (invité) (83.153.245.xxx) le 04/04/08 à 19:48:36
Je marque juste les grosses sorties :
J- 15 / Dernière sortie longue 35 km -
J- 18 / 20 km en endurance
J- 22 / Compétition sur semi marathon afin de voir l'état de forme
J- 29 / 30 km
J- 37 / 25 KM Deux sorties à la suite ----
J- 38 / 25 KM
J- 43 / 25 KM Deux sorties à la suite ---- 3 SORTIES LONGUES DANS LA SEMAINES
J- 44 / 20 KM
J- 46 / 25 KM
Etc ....
En résume pour mon plan en 10 semaines :
Les 5° semaines 2 voir 3 longues sorties de 20 à 25 km
Les 5 derniers semaines seuleument 1 sortie longue par semaine mais plus grande de 30 à 35 km
Nombre de "Grosses Séances" sur prépa' marathon ? par (invité) (82.234.176.xxx) le 04/04/08 à 20:50:38
Salut Sam
ce n'est pas la distance qui compte, c'est la durée; tout le monde ne coure pas à la meme vitesse...
astero
Nombre de "Grosses Séances" sur prépa' marathon ? par SAM (invité) (83.153.245.xxx) le 04/04/08 à 20:55:59
wé c'est vrai donc :
Sur les 10 semaines ca me fera :
10 séances de 25 km soit des sorties de 1h45/50'
1 sortie de 30 km +-2h10' J- 1 mois avant le marathon
1 sortie de 35 km +-2h30' J-15
Voilà pour les plus longues sorties
Nombre de "Grosses Séances" sur prépa' marathon ? par (invité) (89.170.16.xxx) le 04/04/08 à 21:09:47
SALUT
tes sorties longues doivent intervenir dans le dernier tiers de ta prépa et pas avant,surtout en étant novice.faut avant tout acquérir du fond,des séances d'1H30 en début de prépa suffisent,je dirais jusqu'à le semaine 5,ensuite progressivement tu monte en durée 1H45/2H/2h15/.ne cherche pas à faire plus en débutant.ce qui est bon pour ce type d'effort ce sont les enchainements de séances qui te font acquérir de la robustesse,et la diversité aussi.il vaut mieux faire 2 sorties d'1H30+1 d'1H45 par exemple que 1 seule de 2H30 sur une semaine.ne parle pas de kms pour l'instant reste sur une durée d'effort.
Nombre de "Grosses Séances" sur prépa' marathon ? par invité (invité) (90.50.13.xxx) le 04/04/08 à 22:10:40
Sans baisse de régime?C'est pas possible sauf à courir en dedans de ses capacités ou être un pro et encore!Alors 4 à 5 séances de 2 h à 2 h30 sur 10 semaines et à la grace de dieu!
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