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5kms par yann (invité) le 25/05/04 à 20:05:09
Vaut-il mieux faire 2 fois (5*300m) avec recup de 5mn entr chaque serie que 10*300m d'un coup.
Le but en 2 fois est d'aller plus vite dans les fractions.
merci de vos reponses.
5kms par Malcolm (invité) le 26/05/04 à 12:31:30
Salut,
Moi je prépare aussi du 5000m mais sur piste avec comme objectif faire moins de 15'.
Mon entraîneur me donne comme style d'entraînement :
6x400m en 1'04-1'06 avec récup. 40" entre les 400m. Puis ensuite je récupère 2' une fois les 6x400m terminés. Et ensuite je dois enchaîner sur 6x500m en 1'28" avec récup. 50" entre les 500m.
Sinon quand j'ai des séries plus longues à faire c'est du style : 3x500m en 1'28" avec récup. 50" entre les 500m. Puis 3x1200m en 3'34"-3'36" avec récup. 1'30" entre les 1200m. Et enfin terminer par un 400m en 1'06".
Voilà maintenant à toi de voir ce qui te convient le mieux entre les 2 choix que tu as proposé au départ.
a+
Fabian
5kms par yann (invité) le 26/05/04 à 20:01:45
si j'ai bien compris tu commences par plus court pour finir par plus long (6*400m et 6*500m).
Je suppose que c'est pour avoir une préfatigue pour tes
500 m .idem ta séance de 6*500m +3*1200 .
5kms par yann (invité) le 26/05/04 à 20:05:38
je voulais savoir aussi pourquoi tu ne court pas tes 400 et
500m a la meme vitesse?
5kms par Malcolm (invité) le 27/05/04 à 10:13:54
Salut,
En effet, faire les séances plus courtes avant te permettent commme tu l'as dit d'avoir une pré-fatigue avant d'aborder les choses sérieuses. Cela te permet aussi de voir comment tu vas savoir gérer la suite de ton entraînement et dans quel état tu vas être à la fin de ton entraînement.
Concernant les 400m, il est normal que je doive les faire à une vitesse un peu plus vite que mes 500m étant donné que la distance est un peu plus courte. Et puis je pense que si l'entraîneur me donnait des 500m à faire à la même vitesse que mes 400m, je ne crois pas que j'arriverai à terminer l'entraînement :o). Parce que courir ses 500m avec 5 secondes plus vite ca fait énorme. Et puis il ne faut pas oublier que 6x400m = 2400m et que 6x500m = 3000m. Ca fait que tu cours 600m en plus, il est donc un peu normal que les 500m doivent se faire un peu moins vite.
Voilà, j'espère avoir été clair :o)
a+
Fabian
5kms par yann (invité) le 27/05/04 à 12:59:26
merci malcolm de tes reponses.
je m'entraine 2 fois par semaine pour le 5 kms que je fais
dernierement 18'30" .
je vais essayer tes séances pour voir la progression.
sinon ma deuxieme séance est de l'endurance sur 1h00 lentement puis à la fin 10*100m.est ce bien?
5kms par Malcolm (invité) le 27/05/04 à 13:19:15
Salut,
Oui tu peux essayer mes séances mais en adaptant les temps bien sûr !!!
Car les temps que je t'ai indiqué sur 400m, 500m et 1200m sont des temps adaptés pour moi en fonction de mes records et de l'objectif que je me suis fixé sur 5000m.
Pour preuve que les séances que mon entraîneur me donne marchent, car hier j'ai couru un 5000m sur piste à Villeneuve d'Ascq et j'ai réalisé 15'31" en courant seul du début jusqu'à la fin de la course. Donc avec de la concurrence je pense pouvoir descendre sous mon record qui est à 15'12" et pourquoi pas passer sous les 15' !!!
Concernant ton footing de 1h00 avec 10x100m derrière c tout à fait bon.
Mon entraîneur me conseille à chaque fin de footing de faire 4 à 5 déboulés derrière. Donc c'est parfait !
Bon entrainement !!!
a+
Fabian
5kms par yann (invité) le 27/05/04 à 14:30:35
tu t'entraines combien de fois/semaine?
5kms par yann (invité) le 27/05/04 à 14:56:27
excuse moi de t'embeter avec mes questions mais je voudrais savoir autre chose.
il vaudrait mieux que je fasse des 300m au lieu de 400m
et des 1000m au lieu de 1200m
par rapport au temps de soutien.
mes 300m je les tourne en 1mn, ça correspond mieux au niveau
des temps.
5kms par Malcolm (invité) le 27/05/04 à 16:45:02
Salut,
Je m'entraîne 4 à 5 fois par semaine. Je fais 2 footings de 1h00 + déboulés derrière. Si je dois faire un 3ème footing c'est un footing rapide de 30'. Et ensuite j'ai 2 séances de pistes durant la semaine aussi. Le week-end est réservé essentiellement aux compétitions.
Oui si tu préfères, tu peux raccourcir les distances si ca te convient mieux. Mais ne te mets surtout pas dans le rouge en voulant courir trop vite tes 300m ou 400m.
Comme moi par exemple j'ai un record en 56" sur 400m et mes séries de 400m sont à faire en 1'06". Adapte donc tes temps surtout !!!
Bon entraînement !
a+
Fabian
5kms par yann (invité) le 30/05/04 à 16:52:46
salut malcolm,hier j'ai cotoiyé un coureur de 5 kms qui a
dejà fait 16'sur cette distance.
lui il fait 6*500m en 1'24-1'26 mais il récupere 1'30", pourquoi une si longue recup, est ce plus payant de les faire + vite?
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