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fractionné ? par bruno14 (membre) (82.253.93.xxx) le 07/04/08 à 21:37:16
bonjour, a quoi peut servir des fractionnés pour un coureur de 34 ans qui fait des semi. peut-on les remplacés par des montées d'escaliers a vive allure ?
merci de vos réponse
fractionné ? par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 07/04/08 à 21:57:00
Bonjour,
pour s'entrainer dans les meilleurs conditions , il faut traveiller "toutes" les allures
pour cela, il te fait travailler la VMA, le suil+ (llure 0km) et le seuil en plus de l'endurance.
Les séances d'escaliers, peuvent être considérées comme une séance de VMA.
personnelement, je faisais :
lundi : escaliers
mardi : VMA ou seuil+
mercredi : repos
jeudi : Seuil
Vendredi : endurance
samedi : piscine et/oi vélo
dimanche : sortie longue
j'enchainais escaliers + VMA le lendemain, chose "peu prudente" je le concède volontiers
fractionné ? par (invité) (86.209.243.xxx) le 07/04/08 à 22:02:03
, je pense que c'est pas mal, pour les escaliers , mais faut pas exagerer, non plus ,il vaut mieux faire travailler ta vma en faisant des choses du style 20 -20 , 30-30 à allure que tu tiendrais de ton meilleur chrono sur 10km , et comme autre style de seance genre fartleck ex; reqarde evoluer un chien quand il court , trotte , marche et surtout il récupere, par contre les escaliers c'est trés bien pour travailler cardiaquement au sommet.
fractionné ? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 07/04/08 à 22:07:09
Est-il possible de remplacer une séance escaliers par une séance ascenseur?
lolo
fractionné ? par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 07/04/08 à 22:08:48
Oui pour descendre et remonter les escaliers.
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