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Comment travailler la fin du marathon par nardo (membre) (84.14.112.xxx) le 08/04/08 à 10:36:06
Salut à tous, je viens de faire mon premier marathon au MDP 2008 en 3h35 avec un passage au semi en 1h47. J'avais auparavant uniquement des expériences sur semi (1h35 meilleur temps). J'ai 38 ans et une VMA autour de 16. J'ai suivi un plan de 12 semaines avec 3 à 4 sorties par semaine.
Je fais 1m84 pour un poids de 71 à 72 kg.
En regardant mes tps intermédiaires, je me rends compte que je me suis un peu emballé (sans m'en rendre compte) après le semi en passant à une moyenne de 12.5 km/h entre le km 21 et le km 30. Evidemment, la fin a été dure en passant à une moyenne de 10.8 km/h entre le km 35 et km 42.
Ma question est la suivante: comment peut-on s'améliorer afin de bien gérer les fins de marathon et d'éviter les baisses de régime. Cela est-il inéluctable ou y a-t-il des séances spécifiques à bosser lors de la prépa ou est-ce uniquement l'expérience qui peut éviter ces baisses de régime.
Merci à tous pour vos réponses.
Cdt
Comment travailler la fin du marathon par Zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 08/04/08 à 10:39:30
@NARDO:
Les fins sont toujours difficiles sur Marathon.
Même pour ceux qui réalisent le chrono de départ.
L'erreur, c'est de s'emballer ;o)
Meme une accélération de 0.5 km/h, tu la payes cash passé le 30eme km...voire le 25eme.
Pour ton prochain marathon, tâche d'être régulier.
Quoiqu'il arrive.
Comment travailler la fin du marathon par GUY (invité) (86.199.34.xxx) le 08/04/08 à 11:23:55
respect des temps de passages regularite et bien travailler les sorties longues
Comment travailler la fin du marathon par (invité) (86.214.80.xxx) le 08/04/08 à 11:32:48
Travailler les sorties seuils en décrescendo:
4000 : allure marathon
3000 : allure semi
2000 : allure 1O km
2000 : " moins 5-7"
1000 : carton.
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